טיפים לטיפול ומניעת פציעות וכאב
כדורעף הוא ספורט נהדר עבור שחקנים בכל הגילאים והרמות. אבל כמו כל ספורט, זה יכול לגרום לפציעות. רוב הפציעות כדורעף יכול בדרך כלל להיות מסווגים כמו גם פציעות כרוניות (overuse) או פציעות חריפה (טראומטית). למד על הפציעות הנפוצות ולראות כמה טיפים על מניעת אותם.
נפוץ overuse כדורעף פציעות
Overuse פציעות להתרחש לאורך זמן עקב הלחץ על השרירים, המפרקים ורקמות רכות ללא זמן מתאים לריפוי.
הם מתחילים ככאב קטן, מציק או כאב, ויכולים לגדול לפציעה מתישה אם לא יטופלו מוקדם.
- כתף דלקת, דלקת פרקים, תסמונת הפגיעה
- כתף קפואה (קפסוליטיס דבק)
- מרפק טניס (אפיקונדיליטיס לרוחב)
- Borsitis של המרפק
- דלקת גידים
- דלקת גיד אכילס
- Osteoarthritis של הברך
- שרירי שרירים של הגב
- כאב גב תחתון
נפוץ כדורעף כדורעף פציעות
מצד שני, פציעות קשות או טראומטיות מתרחשות עקב פציעה פתאומית, כוח או השפעה, והוא יכול להיות דרמטי למדי.
- שרוול מסובב קרוע
- כתף נקע
- הפרדת כתף
- שורש כף היד
- שבר באצבע
- נקע בקרסול
- גיד אכילס קרע
- המסטרינגס מושכים או דמעות
- שרירי נקע וזנים
- דיסקים הרניאציה
פציעות ברכיים
פציעות ברך במהלך כדורעף נפוצים פחות, אבל כאשר הם מתרחשים הם בדרך כלל או את הרצועה או סחוס.
- רצועות פציעה: פגיעה ברצועות הברך נפוצה מאוד בספורט הדורש עצירה והחלה או שינוי מהיר של הכיוונים. אלה כוחות קיצוניים על הברך יכול לגרום רצועות קרועות. הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) ורצועת הליבה הביטחונית המדיאלית (MCL) הם הנפגעים הנפוצים ביותר, אך גם הליגמנט הצלב האחורי (PCL) והרצועה הביטחונית הצדדית (LCL) יכולים להיפגע. פציעות ליגמנט קרוסיות לא תמיד גורמות כאב, אבל בדרך כלל לגרום "פופ" חזק. רוב הפציעות האלה אושרו עם MRI. ניתוח ארתרוסקופי הוא לפעמים הדרך הטובה ביותר למצוא דמעה חלקית.
- קרע ברך סחוס (פצע מניסקוס): סחוס קרוע הברך הוא בדרך כלל קרע המניסקוס. אלה קטנים, "C" חתיכות של סחוס לפעול כמו כריות בין עצם הירך (עצם הירך) לבין שוקה (עצם השוק). יש אחד בחוץ (המניסקוס לרוחב) ואחד על החלק הפנימי של הברך (המניסקוס המדיאלי). דמעות המניסקוס הן לעתים קרובות תוצאה של סיבוב, סיבוב, האטה או השפעה פתאומית. זה יכול להיות מזוהה על ידי בדיקות ידניות שונות רופא יכול לבצע כדי לזהות סחוס קרוע.
- Chondromalacia: מונח זה מתייחס ריכוך והידרדרות של החלק התחתון של הברך. בספורטאים צעירים, זה בדרך כלל פגיעה מטראומה, שימוש יתר, יישור לקוי של מפרק הברך, או חוסר איזון בשרירים. זה מוביל חיכוך ושפשוף מתחת לברך את התוצאות נזק על פני השטח של הסחוס. התחושה היא כאב עמום סביב או מתחת לברך החמיר כאשר יורדים במדרגות או גבעות, מטפסים במדרגות, פעילות נושאת משקל אחרת.
כדורעף אחרים כאב ופציעות
אלה נפוצים ספורט פציעות ניתן לראות גם שחקני כדורעף.
- שלפוחיות: שלפוחיות הן שקיות מלאות נוזלים על פני העור. הם מתרחשים בדרך כלל על הידיים או הרגליים עקב חיכוך.
- איבוד שריר שריר (DOMS): כאבי שרירים אלה , קשיחות או כאב מופיעים 24 עד 48 שעות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד או בעת הפעלת פעילות גופנית חדשה.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis הוא הגורם השכיח ביותר של כאב על החלק התחתון של העקב מוגדר בדרך כלל על ידי כאב במהלך השלבים הראשונים של הבוקר
- שברים מתח: שברים מתח ברגל הם לעתים קרובות תוצאה של שימוש יתר או השפעות חוזרות ונשנות על משטח קשה
טיפים למניעת פציעות כדורעף
הרבה פציעות ספורט נובעות overuse, חוסר מנוחה נאותה, חוסר ראוי קופצים או מיזוג גרוע.
מומלץ לנקוט באמצעי זהירות הבאים כדי לסייע במניעת פגיעות כדורעף לעזרה: