רוב האנשים יודעים להיות מוכנים להילחם במשקל במשקל בחורף כאשר החגים ופעילות ירד יכול להוביל כמה קילוגרמים מיותרים. אבל בקיץ - עם ברביקיו בחצר האחורית שלה, s'mores סביב המדורה, וגלידה טעימים מתייחס - יכול להיות גם עונת חבלה דיאטה אם אתה לא זהיר. הנה כמה טיפים תזונה וכושר כדי לעזור למנוע עלייה במשקל הקיץ:
להיות פעיל בחופשה
הקיץ הוא זמן נהדר עבור חופשות החוף, אבל מנסה לא לבלות את כל הימים שלך מרגיע בחול. ללכת לשחות, לטייל לאורך החוף, לנסות קיאקים, ללכת לריצה , או לקחת טיול, כל דבר שיביא לך שריפת קלוריות.
לעשות צדדים קלים
סלט פסטה הולך נהדר עם המבורגרים וכלבים, אבל כוס אחת של סלט פסטה יכול שווה יותר מ 500 קלוריות. כדי לחסוך קלוריות, השתמש פסטה מחיטה מלאה ויניגרט אור או רוטב איטלקי דל קלוריות. כאשר אתם מכינים סלט קולסלב או סלט תפוחי אדמה, השתמשו במיונז קל או לא.
שעונים מה אתה שותה
זה נחמד שיש משקה קר, מרענן כאשר זה חם בחוץ, אבל משקאות עתירי קלוריות כמו סודה רגיל, מיצים, אלכוהול, ותה קר ממותק להוסיף קלוריות ריקות ולא למלא אותך. במקום זאת, לשתות מים עם לימון או סיד, או לנסות סלט או תה קר unsweetened.
לאכול פירות טריים לקינוח
במקום קינוחים עתירי קלוריות, עתירי שומן, תוכלו ליהנות מפירות עונתיים טריים. אבטיח הוא בחירה מצוינת כי זה נמוך קלוריות (רק 46 קלוריות לכל כוס), וזה ממלא אותך כי זה 92% מים.
הימנע binging במסיבות הקיץ
פעילויות קיץ רבות, כמו פיקניקים וברביקיו, סובבות סביב התפשטות בלתי מוגבלת של מזון. להיות חכם כאשר אתה בסוגים אלה של אירועים. נסה להימנע ממסיבה כאשר אתה רעב מאוד. אין להעמיס את הצלחת שלך ולנסות להימנע חוזר אחורה במשך שניות. לעשות זמן ההוצאות עם בני משפחה וחברים המיקוד שלך, לא את האוכל.
עבור בקלות על המבורגרים והכלבים
זה קשה להיות ברביקיו או פיקניק ולהתנגד הפיתוי לאכול המבורגרים ונקניקיות. אם אתה צריך לאכול את הכלב הזה, לנסות מקל על תוספות בריא כמו כרוב חמוץ, קטשופ, חרדל או להתענג. תתרחק רוטב גביני צ 'ילי. כאשר אתה עושה המבורגרים שלך, נסה להשתמש בשר בקר הרזה ביותר, ולזרוק כמה ירקות קצוצים כגון פטריות, בצל, ופלפלים כדי להגדיל את חומרי הזנה ולשמור קלוריות.
לאכול ירקות בגריל
הכינו ירקות בגריל בריא , כגון תירס על קלח (להשתמש ללא קלוריות חמאה ספריי) או להכין kabobs veggie עם קישואים, בצל, עגבניות, חצילים.
לנצח את החום
אל תתנו לחום להיות תירוץ לא לממש. האם פועל שלך מוקדם בבוקר או מאוחר בערב, ולוודא שאתה נשארים hydrated על הריצה. אם זה חם מדי ולח כדי לרוץ החוצה, להעביר את הריצות שלך פנימה על ההליכון או לנסות פעילות אחרת, כמו שחייה או ריצה במים .
הגבל גלידה וטיפולים אחרים
זה קל לעשות אכילת גלידה הרגל קבוע בקיץ, אבל לנסות להגביל מתייחס קפוא כמו גלידה לא יותר מפעם בשבוע. או, טוב יותר, מקל על קלוריות נמוך אבל חלופות מרענן כמו פופ קרח, שייק , או סורבה.