ארוחה בבוקר מזין לא צריך לערבב בלגן של מנות או שעה במטבח. תפוס ספל קפה ותהנה מארוחות בוקר חלקיות היישר מהמיקרוגל. אני ילדה רעבה ליסה ליליאן, והנה שלוש ארוחות הבוקר האהובות עלי בספל.
1 - חביתה של דנבר בספל
תשכח שיש להשלים את זה חביתה להעיף - תן למיקרוגל לעשות את העבודה בשבילך! זה אחד יותר של דנוור לטרוף, אבל אני מבטיח שאתה עדיין אוהב את זה. מוסיפים פרוסת טוסט מחיטה מלאה לסיבים ותפוז לויטמין C, ויש לכם ארוחת בוקר לבבית, מעוגלת היטב בהבזק.
1. ריססו ספל גדול, בטוח לשימוש במיקרוגל. מיקרוגל 1/4 כוס קצוץ פלפל ירוק פעמון ו 2 כפות בצל קצוץ במשך 1 1/2 דקות, או עד להתרכך.
2. כתם לחות עודף. מוסיפים 1/2 כוס (כ 4 גדול) חלבונים ביצה או ללא שומן ביצה חלופי, ומערבבים. מיקרוגל במשך דקה אחת.
3. מערבבים ב 1 גרם (כ 2 פרוסות) קצוץ 97 אחוז 98% שומן ללא בשר ו 2 כפות גבינת גבינת צ'רדד ללא שומן.
4. מיקרוגל במשך דקה אחת, או עד להגדיר.
מתכון שלם: 122 קלוריות, 0.75g סה"כ שומן (<0.5 גרם יש שומן), 702mg נתרן, 6 גרם פחמימות, 0.5 גרם סיבים, 2.5g סוכרים, 21.5g חלבון
רעב לספלי ביצים נוספים? יצירתי עם יותר ארוחות מיקרוגל! HG מיוחד הוא מועדף אישי.
2 - פורץ עם אוכמניות מאפין בתוך ספל
מחבתות מאפין הם קסומים ( אתה יכול להשתמש בהם עבור כל כך הרבה דברים ), אבל מה לגבי אותם פעמים כאשר אתה רק רוצה מאפין אחד, לא תריסר? הפתרון: מאפין בספל. זה מושלם עם כמה חלבונים ביצים קשות בצד.
עצה HG: היזהרו גרגרים קפואים עם תוספת סוכר. המרכיב היחיד צריך להיות אוכמניות עצמם!
1. ריססו ספל גדול, בטוח לשימוש במיקרוגל. מוסיפים 2 כפות קמח מלא, 1 כף קמח לכל מטרה, 3 מנות ללא ממתיק קלוריות, 1/4 כפית אבקת אפייה, 1/8 כפית קינמון, 1/8 כפית מלח. מערבבים היטב.
2. מוסיפים 2 כפות חלב שקדים וניל לא ממותק, 2 כפות (על 1 גדול) חלבונים ביצה או תחליף ביצה נוזלית ללא שומן, 1 כף תפוחים לא ממותקים, ו 1/2 כפית תמצית וניל. מערבבים עד מדים.
3. לקפל בעדינות 1/4 כוס אוכמניות (טרי או מופשר מקפיא ו מרוקן). מיקרוגל עבור 2 1/2 דקות, או עד להגדיר.
4. מיד להפעיל סכין לאורך הקצוות כדי לעזור להפריד את העוגה מן הספל. בעדינות לנער ספל לשחרר מאפין, ואת צלחת, בצד ימין למעלה.
5. בואו להתקרר לחלוטין, כ 25 דקות. (שלב זה הוא חובה עבור המרקם הטוב ביותר.)
מתכון שלם: 148 קלוריות, סה"כ 1 גרם שומן (0g ישב שומן), נתרן 488mg, 28 גרם פחמימות, סיבים 3.5 גרם, סוכרים 5.5g, חלבון 6.5g
3 - קינמון מייפל צרפתי טוסט בתוך ספל
תניח את הסיר! (למי יש זמן לנקות את זה?) קבל קלאסי צרפתית טוסט טעם ישר ספל האהוב עליך. מבשלים כמה פרוסות של בייקון הודו או בייקון חתוך במרכז במיקרוגל לארוחת בוקר קסומה של בייקון! אני דווקא חושב שבצי הודו מתנפחים טוב יותר במיקרוגל מאשר במחבת.
1. ריססו ספל גדול, בטוח לשימוש במיקרוגל. מוסיפים 1/4 כוסות חלבון חלבונים או תחליף ביצה נטול שומן, 2 כפות חלב שקדים וניל, ממתיק נטול קלוריות, 3/4 כפית תמצית מייפל, 1/2 כפית קינמון ומלח דל .
2. חותכים 2 פרוסות לחם קל לחתיכות 1 אינץ '. מוסיפים את הלחם לספל ומערבבים בעדינות את המעיל.
3. מיקרוגל במשך דקה אחת.
4. מערבבים בעדינות. מיקרוגל במשך 45 שניות, או עד להגדיר.
מתכון שלם: 145 קלוריות, 1.5g סה"כ שומן (0g ישב שומן), נתרן 482mg, פחמימות 21 גרם, 5.5 גרם סיבים, 2.5g סוכרים, חלבון 12 גרם
רוצה עוד מתיקות בגודל ביס? לעשות כמה טוסט nugets צרפתי , ועוד שלושה מתכונים לעשות עם הילדים שלך!
לקבלת יותר אשמה ללא מזון מוצא, מתכונים, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם היומי הודעות דוא"ל ב hungry-girl.com!