אתה יוצא החוצה לטיול ארוך, או מנסה לעשות את הזמן הטוב ביותר על 10K או חצי מרתון. מה אתה צריך לאכול ולשתות אנרגיה? האם זה בר אנרגיה יקר יותר מאשר טארט פופ או כמה לערבב שובל ? המועצה המייעצת של "מכון המחקר של אבן סטון" אומרת לא, כי בארים אנרגיה וג'לים אנרגיה הם פשוט יותר נוח, לא טוב יותר לשפר את הסיבולת או הביצועים.
ג'ל אנרגיה מול ג'לי ג'לי
ג 'ל אנרגיה הם מנות נוח עבור גמירה לתוך הפה שלך לשטוף עם הרבה מים. אין צורך ללעוס - אשר יכול למנוע חנק כאשר אתה מתנשף ונפוח. הם מגבירים את הסוכר, אם כי כל אחד מהם נוטה להיות עדין יותר על מערכת העיכול מאשר לאחרים, כל אחד עם סוגים שונים של סוכרים. אחד החברים שלי מרתון הליכה תוהה לעתים קרובות מדוע הוא לא רק מים למטה קצת ריבה, לשים אותו לתוך בקבוקון קטן, ולהשתמש בו במקום לבזבז דולר חבילה או יותר עבור ספורט ג'ל אנרגיה. קרן המחקר של אבן היתה אומרת לו לעשות זאת - שלג'ל אנרגיה יש פרופיל תזונתי זהה לזה של ג'ל-או פופ. אם תבחר לעשות משלך, הניסוי עם זה לטיולים ארוכים שלך בדיוק כמו שאתה עושה עם ג'לים אנרגיה.
אנרגיה בארים נגד סניקרס או טארט פופ
אתה יכול להשקיע $ 1-3 על בארים אנרגיה מפואר, כל אחד אומר שהם מספקים פחמימות וחלבון בתערובת קסם.
אבל קרן המחקר סטון אומר שרובם אינם שונים מסניקרס בר או טארט פופ. אני לשאת לאורך אנרגיה בר לנוחות על הליכה ארוכה, ואני בוחר אחד קל ללעוס ואין לו ציפוי כי יהיה להמיס בעטיפה. אני להימנע ברים פחמימות נמוך כי השימוש באלכוהול סוכר כי יש להם השפעות חמורות על מערכת העיכול שלי, מבחילה כדי שרפרפים רופפים .
אתה לא רוצה את הסימפטומים האלה כאשר על הליכה ארוכה. אתה יכול לחסוך כסף על ידי קניית שילוב שביל או ערבוב כמה משלך צימוקים, אגוזים, שבבי יוגורט, וכו '
שביל מערבבים מתכונים
מימה עם מים ומשקה ספורט
מים הם הדרך הטובה ביותר כדי לחדש את הגוף שלך כאשר אתה פעילות גופנית במשך שעה או פחות. אבל אם אתה הולך על הסיבולת ואתה מזיע הרבה, אתה צריך carbs ומלח כדי לחדש את עצמך. משקאות ספורט עם פחמימות ואלקטרוליטים לספק תחליפים אלה צורך כאשר אתה הולך, ריצה, או רכיבת אופניים במשך יותר משעה. קרן המחקר סטון אומרת כי אנשים רבים שותים יותר מים כאשר הוא בטעם . מוסיפים מעט תערובת לימונדה מיידית לבקבוק המים, או מיץ לימון. ספורטאים סבולת אומרים כי משקאות מסוכרים מדי, כגון מיצי פירות או קולה יכול לגרום בחילה. אם משקאות ספורט טעם מדי מתוק לך, הניסוי עם תערובות שונות.
ספורט מתכונים מתכונים
תוספי תזונה
ג 'ל אנרגיה מפואר, בארים אנרגיה, משקאות אנרגיה עשוי להיות ערך של בית מרקחת שלם של עשבי תיבול ותוספי בהם. אבל קרן המחקר סטון אומר כי רק שני ספקים הוכחו יש השפעה כלשהי כאשר אתה לממש: קפאין כממריץ, ו creatine לבנות שריר.
אם אתה מאמין תוספים אחרים, אני מציע לשמור אותם עד לאחר שתסיים עם האימון הארוך שלך ולא להסתכן כל עיכול מוטרד מהם.
נוחות אולי לנצח לפעמים
אתה יכול לחסוך כסף על ידי ביצוע משלך אנרגיה חטיפים ומשקאות ספורט, אבל עדיין יהיו פעמים כאשר זה יותר נוח פשוט לקנות אותו מהמדף. מצא אחד כי הוא פחות יקר, ללא ספקים מיותרים. חנות טעם, כמו גם נוחות. אני קונה ברים קליף לטיולים ארוכים שלי כי הם קל ללעוס - אבל עטיפה קשה מאוד לפתוח. לפני שאני עוזב את הבית, אני חותך אותו לגושים בגודל נשיכה ונושא אותו בשקית כריך קטנה.
אני נושאת בחפיסות או במכנסיים קטנים של תערובת ספורט, כדי שאוכל לערבב את עצמי בבקבוק המים שלי על הטיולים הארוכים שלי.
משקה לעומת משקאות לעומת Frappachino
לאחר מכן, לא כדאי לך לשתות משקה מהודרת? שום דבר היי טק נדרש, מחקר אומר שוקולד חלב עושה רק טוב של עבודה, כמו כל משקה כי יש גם חלבון ופחמימות. גמל את עצמך עם latte Mocha או frappachino ואתה תספק חלבון, פחמימות, קפאין - הקצה המושלם האימון נהדר!
מקור: המועצה המייעצת של אתלט, סיון קרן מחקר סימפוזיון, 1 יוני 2005.