רץ של טרוס שביתה במהלך ואחרי האימונים
האם יש לך בעיות עם שרפרפים רופפים או שלשול במהלך או אחרי האימון? זה כל כך נפוץ, כי יש לו שם חמוד, trots של רץ. הליכה וריצה הם תרגילים טובים לשמירה על תנועות המעי הרגילות. זוהי תיאוריה אחת על למה יש ירידה בשכיחות של סרטן המעי הגס בקרב אלה ללכת ולרוץ. עם זאת, הם יכולים גם להיות יותר מדי של דבר טוב.
אתה לא היחיד עם שלשולים הקשורים לפעילות גופנית
כ -20 עד 50 אחוזים של רצים המרחק יש trots של רץ, עם מגוון של סימפטומים מ cramping ובחילה כדי התקפי גזים ושלשול במהלך או לאחר האימון שלהם. הליכונים, במיוחד אלה הלכו בקצב הלב הגבוה, יכולים לגלות את אותו אפקט.
גורם של טרוצ 'רס
סיבה אחת של שלשול הקשור לאימון לא זוהתה באופן מוחלט. טרוט של רץ עלול להיגרם על ידי גורמים שונים אצל אנשים שונים. אחת התיאוריות היא כי פשוט מעלה ומטה דחף של הגוף מעורר את המעיים. זרימת הדם אל המעיים מופנית לרגליים במהלך הליכה וריצה וזה עשוי לתרום cramping ושלשולים.
מחלת המעי הרגיז יכולה להיות מוארת על ידי הלחץ הנוסף של פעילות גופנית. התייבשות בטיולים ארוכים ורצים יכולה גם לגרום לשלשולים. תופעות אי סבילות ללקטוז עשויות להיות משופרות על ידי התרגיל.
סימפטומים של שרפרפים רופפים קשורים
אתה עלול להיתקל בכל אלה: cramping, בחילה, גזים, או שלשולים במהלך או אחרי האימון שלך. זה יכול לייצר cramping כואבת צורך דחוף מאוד כדי לצנוח.
כיצד למנוע שלשולים הקשורים תרגיל צואה רופפים
- הימנע לאכול במשך שעתיים לפני האימון שלך. הנוכחות של מזון בבטן שלך עלול להחמיר את המצב או להגדיר את הסימפטומים.
- הימנע קפאין ונוזלים חמים כפי שהם יכולים להאיץ את התנועה של פסולת דרך המעיים.
- הגבלת מוצרי חלב או להשתמש Lactaid כאשר נהנים מוצרי חלב, במיוחד אם אתה יודע שאתה לקטוז סובלני.
- הגבלת מזונות עתירי סיבים בימים שלפני מרוץ ארוך. שמור את השעועית ואת סובין עבור ארוחות עתידיות בריא.
- הימנע מכל מזון אחר שאתה יודע לייצר גזים או צואה רופף בשבילך. יש כמה כי הם נפוצים, אבל אחרים עשויים להיות ספציפיים בשבילך.
- לשתות הרבה נוזלים. מומלץ לשתות 16 גרם מלא. של מים שעה לפני האימון שלך, נותן זמן עודף נוזלים לעבור. בדרך זו תתחיל היטב hydrated אבל בלי עודף שתן ייצור נכון כאשר אתה הולך. לשתות 8 אונקיות של מים כל 15 דקות תוך כדי הליכה, ריצה, או עושה אמון.
- דע את הרגלי המעיים שלך ולנסות לתזמן את האימונים שלך מיד לאחר זמן המעיים הרגיל שלך. ייתכן שתרצה להתחיל לשמור הערות אם לא יש לך בעבר תשומת לב לכך.
- השתמש נמוך דיאטה טיפים דיאטה יום לפני מרוץ או הליכה ארוכה. זה מתמקד במזון נמוך בסיבים כגון מוצרי לחם לבן, תפוחי אדמה ללא עור, ביצים, פסטה, אורז לבן, בשר רך, פירות וירקות משומרים או מבושלים היטב ללא זרעים או קליפות.
- אם כל אמצעי הזהירות האחרים נכשלים, עבור מירוצים או טיולים מיוחדים שבהם אתה יודע שירותים לא יהיה זמין, להשתמש מעל לדלפק נגד שלשולים המוצר כגון אימודיום. מחקרים הראו כי זה הפחית את הבעיה ב 70 אחוז של טריאתלטים נוטה שלשול המושרה פעילות גופנית. מומחים להרגיע כי אימודיום בטוח.
- עצב את מסלולי ההליכה והריצה שלך כדי לכלול עצירת מנוחה בזמן שלשול בדרך כלל פוגע. אם לפתח את הדחיפות חצי שעה לתוך ההליכה שלך או לרוץ, לתכנן את המסלול בהתאם.
- להיות מוכנים עם מה לעשות אם אין שירותים זמינים. אתה לא רוצה בסופו של דבר נעצר על חשיפה מגונה או מטרד ציבורי.
- יש בדיקה רפואית עבור תסמונת המעי הרגיז להיות פתוח לדון בבעיה עם הרופא שלך. בעוד פרטים אלה עשויים להיות מביך, תקבל רק אבחנה טובה על ידי מתן היסטוריה מלאה וכנה. שמור הערות על הפרקים שלך של trots טרונר כך יהיה לך נתונים טובים לתת לרופא שלך.
מקורות:
> הו GW. מצוקה גסטרואינטסטינלית תחתונה באתלטיקת סבולת. דוחות רפואה עכשווית . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, בוריני RC. ההשפעה של פעילות גופנית על דרכי העיכול. הדעה הנוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי . 2009, 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.