אלה אימון אימונים צולבים ישמור על השגרה שלך טרי
אם אתה נרקומן רכיבה מקורה, אתה יכול להיות נוטה לעשות את זה ללכת אל טופס של התרגיל, יום אחר יום. אחרי הכל, זה אימון פנטסטי, זה כיף וזה מוגדר כדי energizing מוסיקה. אבל עושה את אותה פעילות גופנית כל יום הוא לא רעיון טוב, גם אם אתה אוהב את זה, כי זה יכול להוביל פציעות יתר, שחיקה , שעמום או עייפות.
וכאשר הגוף שלך מתאים לפעילות, זה יהיה קשה יותר להשיג תוצאות; אתה יכול אפילו להכות הרמה תרגיל .
זה המקום שבו אימון הדדית מגיע, גישה זה מסתמך על כמה אסטרטגיות אימון שונים כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם ואת כוח השריר, סיבולת וגמישות. Cross-training היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוסיף מגוון לכל תוכנית פעילות גופנית, כולל רכיבה פנימית. זה יהיה לשפר את הכושר הכללי שלך, לשמור על מוטיבציה, לעזור לך למנוע פציעות ולמנוע את האימון החיים שלך מקבל מעופש.
ישנן דרכים רבות ושונות לחציבת רכבת - עם צורות שונות של פעילות גופנית לב וכלי דם, כוח או אימון התנגדות ותרגילי שיפור גמישות. כדי למנוע איזון שריר , הפתרון הטוב ביותר הוא לשלב את כל שלושת סוגי לתוך משטר שלך.
זה גם חכם לעשות אימונים אחרים כי יהיה אפקט סינרגיסטי עם רכיבה מקורה. לדוגמה, כדי לבנות סיבולת לב וכלי דם תוך שימוש בקבוצות שרירים שונות, אימון משלים טוב כולל ריצה או ריצה קלה, הליכה מהירה, שחייה, ריצה עמוקה במים , חתירה, החלקה או שימוש במכונה אליפטית.
כדי לבנות כוח שריר וסיבולת הגוף העליון והתחתון שלך, אתה יכול לעשות התעמלות, להשתמש משקולות משקל חינם מכונות, kettlebells או להקות התנגדות.
כדי לשפר את הגמישות הכללית, בחר אימון מתיחה, יוגה , טאי צ'י או מחלקה פילאטיס מחצלת. אלמנט המתיחות חשוב במיוחד משום שקבוצות שרירים מסוימות - כגון מכופפי הירך , הלהקה (איטיוטיאלית) של ה- IT, הטרפז והלטיסימוס dorsi בחלק האחורי - יכולות להיות צרות במיוחד עם רכיבה על אופניים בתוך הבית, לכן הקפידו לכלול מתיחות אחוריות .
כדי לשלב את הפעילויות האלה לתוך משטר התרגיל שלך, אתה יכול לעבור את הפעילויות שלך מיום אחד למשנהו על ידי עושה רכיבה מקורה יום אחד, שחייה הבא, עושה רכיבה על אופניים מקורה וכוח אימונים למחרת, לוקח שיעור מחצלת פילאטיס הבא יום וכן הלאה.
בואו נסתכל על היתרונות הספציפיים של שבעה צורות סינרגיסטי של התרגיל:
- ריצה משתמשת רבים מאותם שרירים כמו רכיבה פנימית עושה וזה מעסיק את שרירי הליבה שלך. זוהי דרך מצוינת לשפר את כושר גופני. אותו הדבר נכון לגבי ריצה מהירה הליכה מהירה, אשר כרוך פחות השפעה נוטים להיות פחות מאתגר פיזית.
- שחייה היא תרגיל מצוין לחצי האימונים עבור רוכבי אופניים בתוך הבית משום שהיא מעבירה את כל גופך לשימוש - את הידיים, את הרגליים, את הכתפיים ואת הגב ואת שרירי הבטן. בנוסף, הוא מספק אימון קרדיווסקולרי כוכבים בעוד להיות השפעה. ריצה במים עמוקים מספקת טוב, השפעה נמוכה Cardiovascular אמון, מדי.
- חתירה בקצב נמרץ, בין אם בחוץ או על מכונת חתירה, הוא אימון קרדיווסקולרי נהדר. זה מחזק את הגוף התחתון ואת הגוף העליון, במיוחד quads (בחלק הקדמי של הירכיים), הירכיים, glutes, הגב התחתון והתחתון ואת הכתפיים.
- החלקה נשענת על תנועה מתנודדת הדומה לתנועת הגלישה האופטימלית המשמשת רכיבה פנימית, מה שאומר שאתה תאתגר שרירים דומים המשמשים את שתי הפעילויות. בין אם זה נעשה על הקרח או המדרכה, החלקה היא אימון גדול במיוחד השפעה עבור quads ואת glutes. כבונוס נוסף, זה יכול לשפר את הזריזות ואת כוח השריר.
- המכונה אליפטי גם מסתמך על תנועת גלישה, ולכן זה עובד קבוצות שרירים דומים כמו רכיבה מקורה. בהתאם לכמות ההתנגדות ואת השיפוע יש לך על המכונה, ואת הקצב שבו אתה משתמש בו, אתה יכול לקבל אימון אירובי זה דומה רכיבה פנימית ורצה.
- פילאטיס , אימון גוף נפש המדגיש יציבה נכונה ונשימה ותנועות מדויקות יכול לעזור לך להשיג גמישות בשרירים שלך, טווח תנועה גדול יותר במפרקים שלך וליבה חזקה יותר, שממנו לייצר כוח משיכות הדוושות שלך. אם אתה נוטה כאבי גב, לפתח ליבה חזקה היא חיונית.
- יוגה , תרגול גוף אחר, משפר את כוח השרירים, גמישות והתמקדות נפשית. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור רוכבי אופניים מקורה כי רבים של תנוחות היעד flexors ירך, hamstrings והגב התחתון, אזורים שיכולים להיות הדוק במיוחד רוכבי אופניים. תנוחות כמו כלפי מעלה מול הכלב, כלפי מטה מול הכלב ואת הלוחם אחד יכול לספק הקלה בברכה. יוגה יכולה להיות גם השלמה מצוינת רכיבה מקורה כי תנוחות אחרות מכוונות השרירים בחזה, בגב העליון ובזרועות, אזורים שלא מקבלים תשומת לב רבה עם רכיבה מקורה.
בסופו של דבר, הוספת צורות שונות של תנועה משטר רכיבה מקורה שלך יכול לעזור לך לחזק את השרירים מנוגדים בכל הגוף שלך, למנוע פציעות ולצבור כוח סיבולת. באופן סינרגיסטי אמיתי, ההשפעה המשולבת של הטבות אלה גדולה מהסכום של ההטבות האישיות, כי תוכל לרכוב טוב יותר עם התלהבות רבה יותר.