בואו נודה בכך: אם אתה לוקח ארבעה או חמישה שיעורי רכיבה מקורה בשבוע, קשה לתת 100 אחוז מהמאמץ המרבי שלך בכל מפגש. גם אתה צריך (כי אתה עלול לסבול שחיקה או פציעה אם עשית). אבל זה לא אומר שהחלופה היחידה היא לכלכל אותו. אתה יכול למקסם את כל הפגישה על ידי התמקדות בהיבטים שונים של מה שאתה עושה, מבלי ללכת מצערת מלאה כל הזמן. קרא על 7 אסטרטגיות נהדר לשימוש.
1 - מצא את הנקודות המתוקות שלך.
התאם את רמת ההתנגדות ואת הקצב שלך (או הקצב) עד שתמצא את אזור הנוחות האמיתי שלך שבו אתה מרגיש אתגר קל אבל גם כמו שאתה יכול הדוושה עם קצב זה ואת רמת הילוך במשך זמן רב. לאחר מכן, להוסיף התנגדות ולצאת האוכף (עם הידיים שלך בעמדה 3 ) ולמצוא מה מרגיש כמו המתח האופטימלי לך לעשות על לטפס עומד . גילוי נקודות אלה מתוק אישי יעזור לך להשתפר ב דוחף את עצמך מתוך אזור הנוחות שלך כאשר ההזדמנות קורא את זה והתיישבות בחזרה כאשר זה מתאים.
2 - פדאל לקצב המוסיקה.
עבור מנה נוספת של כיף, לבלות ישיבה שלמה לדווש את הקצב של כל שיר הוא משחק בזמן נתון, מהר יותר במהלך שירים בקצב למעלה, לאט יותר במהלך בלדות ושירים עדינים אחרים. (זוהי דרך מצוינת לחדד את הטכניקה שלך עבור שיעורים המבוססים על פעימה). עד כמה אתה מתאים את ההתנגדות שלך תלוי בך. רק תזכור: תמיד לשמור על התנגדות מסוימת על האופניים .
3 - לעסוק במשחקי כוח.
השתמש בפגישה מסוימת כהזדמנות להשתלט על הקצב שלך. לבזבז נתח טוב של זמן שמירה על קצב חזק באופן עקבי עם התנגדות בינונית עד כבד על האופניים. לאחר מכן, יש לחייג קלות את ההתנגדות או את הקצב ולהתמקד בהאצה מהירה; לראות כמה מהר אתה יכול להוסיף 10, 20, או 30 סל"ד לקצב הנוכחי שלך לפני ירידה שוב. זוהי מיומנות טובה כאשר אתה רוכב (אמיתי או מדומה) switchbacks או breakaways .
4 - לחדד את טכניקת הדיווש.
כדי לשפר את היעילות של משיכות הדוושות שלך, נסה שיטה מסורתית הנקראת ankling, אשר כוללת כיפוף והרחבת הקרסול במהלך שבץ דוושת. באופן ספציפי, הרעיון הוא לשטח את העקב במהלך החלק התחתון של שבץ, להתגלגל דרך הרגל (מן העקב עד הבוהן) בחלק התחתון של שבץ הדוושה, ואז להרים את העקב כמו הדוושה מתחיל העלייה שלה לראש קשת, אשר נותן לך מינוף נוסף. לקבלת תמונה ויזואלית, לחשוב על זה כמו תנועה זה דומה לשרטת בוץ את החלק התחתון של הנעל שלך.
5 - עבודה על טכניקות הנשימה שלך.
במהלך נסיעה סיבולת או נסיעה התאוששות, לנצל את ההזדמנות לחבר מחדש את הנפש והגוף על ידי התמקדות הנשימה שלך. נסה להתנסות עם דפוסי נשימה שונים כגון נשימה הסרעפתית או נשימה קצבית כדי לראות איך הם משפיעים על האנרגיה שלך, כושר גופני וביצועים. על ידי ביצוע התרגיל הזה, אתה תהיה יותר מודעים לנשימה כראוי על בסיס קבוע.
6 - לחזק את הרגל הלא דומיננטית שלך.
בין אם הם רוכבים בתוך הבית או בחוץ, רוב האנשים נוטים לדחוף את הרגל באותה הרגל או לתת רגל חזקה שלהם לנהוג שבץ הדוושות שלהם. עם הזמן, זה יכול להחריף חוסר איזון בשרירים בין הרגליים הימנית והשמאלית שלך. הפתרון: לבזבז את הכיתה או אימון סולו לסירוגין בין נותנים את הרגל החלשה שלך כונן משיכות הדוושה שלך ומרתק את שתי הרגליים באופן שווה.
7 - תרגול visualizing שונים השטח כפי שאתה רוכב.
עם רכיבה פנימית, המוח שלך יכול להיות בעל ברית חזק. למרות שאתה באולפן כהה, אתה יכול לשמור על האימון שלך מעניין על ידי הדמיית השטח שלך רוכב הם לדמות כבישים שטוחים, גבעות מתגלגל, Switchbacks, קו החוף, הגדרות אגם, ועוד. באופן דומה, אם אתה רוצה פתאום לדחוף את הקצב במהלך ספרינט, זה יכול לעזור לדמיין את עצמך להתנתק מחפיסה של רוכבים כמו שאתה שופך על הקצב. לראות את זה יכול לעזור לך להאמין בזה ולהשיג אותו!