מנגו ארוחת בוקר

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 198

שומן - 4g

פחמימות - 37 גרם

חלבון - 8 גרם

סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1

עם ויטמינים A ו C מגיע מן המנגו ואשלגן המסופקים על ידי בננה, זה חלקלק נותן הבהקה בהיר בבוקר שלך.

סובין שיבולת שועל הוא גבוה בסיבים הזרעים קנבוס לספק שומנים רב בלתי רווי וחלבון. לראש הדף, כורכום מכיל תרכובת בשם כורכומין, אשר יש תכונות אנטי דלקתיות ועשויים לעכב את הצמיחה של תאים סרטניים.

רכיבים

• 1 בננה בינונית, לחתוך לגושים קפוא במשך לפחות 6 שעות או לילה
• 1 כוס קוביות מנגו קפואות
• 1 כוס חלב דל שומן
• 1 כף זרעי קנבוס, בתוספת תוספת עבור המשרתים
• 1 כף סובין שיבולת שועל
• 1/2 כפית כורכום הקרקע

הכנה

1. מניחים את כל החומרים בבלנדר. מערבבים עד חלקה. למעלה עם זרעי קנבוס נוסף לקשט.

וריאציות של חומרים ותחליפים

Smoothies מציגים את ההזדמנות המושלמת להתנסות. מוסיפים חלב מועדף או תחליף חלב , יוגורט, או חמאת אגוזים על קלוריות מוגברת וחלבון, וארוחה כי ישמור אותך מלא יותר.

כמו כן, אל תהסס לתבל את זה! עבור סתיו נעים או ארומה החורף, מוסיפים כפית קינמון.

קינמון עשוי להיות מגן מפני סרטן, והוא מכיל נוגדי חמצון אשר יש השפעות אנטי דלקתיות.

כדי להפוך את זה חלבי ללא שומן, תחליף חלב דל שומן עם חלב שקדים. חלב שקדים יש 0 גרם של שומן רווי, סידן יותר , כמות שווה של ויטמין A, וכמחצית הקלוריות כמו חלב דל שומן. חשוב לציין כי חלב שקדים מכיל פחות חלבון מאשר חלב דל שומן מדי, אם כי.

בישול והגשת טיפים

Smoothies הם אידיאליים כאשר אתה בדרכים. אם יש לך יום עמוס, זה מתכון פשוט לעשות בלילה הקודם, לאחסן בצנצנת ב למקרר, לתפוס בבוקר לארוחת בוקר. חלב, זרעי קנבוס, סובין שיבולת שועל ישמור אותך מלא ומרוצה עד ארוחת צהריים או חטיף באמצע הבוקר.

אם אתה מעדיף לאכול ולא לשתות את הארוחות, אתה יכול להפוך כל חלקה לתוך קערה חלקה. לאחר מיזוג, יוצקים לתוך קערה העליון עם פירות נוספים, אגוזים, זרעים כף של חמאת אגוזים עבור חלבון נוסף לאכול עם כפית.