חזרה היא המפתח לבניית הרגל. הגדרת את מטרות הכושר שלך ורשמת אותם. עכשיו הגיע הזמן לעשות לוח זמנים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. אלה חיוניים להצלחה בתוכנית ההליכה שלך.
כמה פעמים ללכת
- אתה צריך ללכת מינימום של 3-4 פעמים בשבוע (כל יום אחר).
- עבור ירידה במשקל, אתה צריך ללכת רוב ימי השבוע, לפחות חמישה ימים בשבוע.
- הליכה לפחות כל יום אחר הוא הטוב ביותר. זה לא תמיד יהיה אפשרי, אבל מנסה לא לדלג יותר מיומיים ברציפות.
- אם אתה אימון מהירות או מרחק, ימים מהר / ארוך שלך צריך להיות לסירוגין עם ימים קל / איטי ואתה יכול ללכת 6 ימים בשבוע עם יום אחד של הליכה.
מתי ללכת
אתה חייב למצוא את השעה ביום המתאים ביותר את לוח הזמנים שלך ואת אורח החיים. ישנם יתרונות בכל פעם של היום, אבל זה אישי מאוד לגבי אשר הוא הטוב ביותר עבורך לעשות בעקביות.
- אנשים רבים מוצאים הליכה הדבר הראשון בבוקר להיות הכי טוב - הם לא להתמהמה או לקבל עסוק מדי ופשוט לדלג על זה כפי שהם עושים מאוחר יותר באותו יום.
- אחרים לשלב אימון הליכה לתוך יום העבודה שלהם על ידי הליכה בהפסקות או ארוחות צהריים או מיד אחרי העבודה.
- אחרים הולכים אחר הצהריים או הערב לנקות את דעתם לאחר יום קשה בעבודה או בבית.
- עוד: מהו הזמן הטוב ביותר של היום ללכת ?
שותפים להליכה
- אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות ולשמור על לוח הזמנים היא לעשות את זה עם שותף הליכה. אחד המניעים הטובים ביותר לצאת מהדלת הוא שמישהו מחכה לך.
- לא להגביל את עצמך לבני אדם - כלבים הם חלק מן השותפים הטובים ביותר המניעים ביותר.
- ניתן להגיע לשותפי הליכה אנושיים באמצעות מועדוני הליכה או קבוצות משקל.
לוחות זמנים של הליכה:
- לוח זמנים מוחלט למתחילים : השתמש בלוח זמנים זה כדי להביא אותך מהספה להליכה בנוחות במשך 30 דקות בכל פעם.
- 30 יום מדריך התחלה מהירה הליכה : תוכנית זו תקבלו לך לנוע עם משימות הליכה במשך 30 יום.
- הרזיה לוח זמנים הליכה : השתמש בלוח זמנים זה ללכת באופן עקבי לשרוף קלוריות לירידה במשקל.
- הליכון הרזיה תוכנית הליכה : לוח זמנים זה יעזור לך לשרוף קלוריות על ההליכון, משתנה האימון שלך כל יום בשבוע.
- אימון שבועי : אם אתה כבר הולך על כושר, לוח זמנים זה ישפר את המהירות ואת מצב אירובי.
- 5K ללכת תוכנית אימון : השתמש בלוח זמנים זה להתאמן על הליכה 3.1 מייל, מרחק משותף לטיולים צדקה כיף פועל.
- 10K הליכה תוכנית אימון : המרחק 6.2 קילומטר מוצע לעתים קרובות פועל והוא מרחק משותף לטיולים volkssport.
- חצי מרתון הליכה תוכנית אימון : 13.1 קילומטר / 21 קילומטר מרתון חצי הוא מרחק פופולרי מאוד עבור הליכונים, רצים לרוץ / הליכונים. לוח זמנים זה יבנה קילומטראז שלך במשך 16 שבועות.
- מרתון הדרכה לוח זמנים : מרתון הוא 26.2 מייל / 42 ק"מ ארוכה. לוח זמנים זה יבנה קילומטראז הבסיס שלך ולאחר מכן להרחיב את המילים שלך על 19 שבועות לפני הליכה מרתון שלך.
- לוח זמנים הדרכה של קמינו דה סנטיאגו : אם אתה הולך ללכת בדרך צליין בספרד, תוכנית זו יכין אותך.
- מעקב אחר ההליכה וההתקדמות שלך : כלים להדפסה ומקוונת למעקב אחר הטיולים שלך.