מה הם חומצות שומן אומגה -3?
חומצות שומן אומגה -3 חשובים עבור מספר פונקציות בגוף. פונקציות אלה כוללות:
- הרפיה והתכווצות של השרירים
- קרישת דם
- אִכּוּל
- פוריות
- חלוקת תא
- צְמִיחָה
- תנועה של סידן וחומרים אחרים בתוך ומחוץ לתאים
מקורות חומצות שומן אומגה -3
זמין בתוסף תזונה, אומגה -3 נמצאים באופן טבעי במזונות מסוימים.
דגים שמנים, כגון סלמון ומקרל, מכילים את חומצת האומגה -3 docosahexaenoic (DHA) וחומצה eicosapentaenoic (EPA). אגוזים מסוימים, כגון אגוזי מלך אנגליים ושמנים צמחיים (זרעי פשתן, קנולה וסויה), מכילים בינתיים חומצה אומגה 3 הנקראת חומצה אלפא-לינולנית (ALA).
היתרונות הבריאותיים של חומצות שומן אומגה -3
מחקרים מראים כי צריכת חומצות שומן אומגה -3 עשויה להציע את היתרונות הבאים:
1) בריאות הלב
רמות גבוהות יותר של DHA ו- EPA (על ידי אכילת דגים או נטילת תוספי שמן דגים) נמצא כדי לשפר מספר גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. לדוגמה, מחקרים מראים כי צריכת אומגה 3 עשויה להוריד כולסטרול, לחץ דם נמוך מעט, להאט את ההתקדמות של טרשת עורקים (התקשות של העורקים), ולהפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ ומוות בקרב אנשים עם מחלות לב וכלי דם.
2) דלקת מפרקים שגרונית
צריכה קבועה של תוספי שמן דגים עלולה להפחית את קשיחות הבוקר, מספר המפרקים הנפוחים, ואת הצורך בתרופות קורטיקוסטרואידים באנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis).
ההשפעות האנטי-דלקתיות של שמן דגים עשויות להיות המפתח לתפקידה בטיפול בדלקת מפרקים שגרונית, על פי סקירת מחקר שפורסמה ב -2003.
יתרונות נוספים
מספר מחקרים הראו כי אומגה -3 עשוי להיות גם מועיל עבור אנשים עם בעיות בריאותיות. עם זאת, המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית מזהיר כי יש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות לגבי השימוש באומגה -3 בטיפול בתנאים אלו.
- אַסְתְמָה
- דמנציה
- סוכרת
- מחלת מעי דלקתית
- זָאֶבֶת
- אוסטאופורוזיס
- מחלת כליות
מספר מחקרים באוכלוסייה מצביעים על כך שצריכה תזונתיים של חומצות שומן מסוג אומגה -3 עשויה להוריד את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן (כולל סרטן השד , המעי הגס והערמונית). עם זאת, ניסויים מבוקרים אקראיים צריכים להתבצע לפני שמדענים יכולים להסיק מסקנות לגבי ההשפעות האנטי-סרטניות של אומגה -3.
אזהרות
למרות שתוספי אומגה 3 נחשבים בטוחים כאשר הם נלקחים במינונים נמוכים עד בינוניים, הם עלולים לגרום לתסמינים הבאים במקרים מסוימים:
- שִׁלשׁוּל
- צַרֶבֶת
- קִלקוּל קֵבָה
- נפיחות בבטן
טעם לוואי דגים הוא תופעת לוואי נפוצה של תוספי שמן דגים. נטילת התוסף לפני אכילה עשויה להפחית את טעם לוואי או גיהוק.
במינונים גבוהים, שמן דגים יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל תרופות נגד טסיות נגד קרישה ותרופות המשמשות ללחץ דם גבוה.
יש לזכור כי תוספי מזון לא נבדקו בטיחות בשל העובדה כי תוספי תזונה הם בעיקר לא מסודר, התוכן של מוצרים מסוימים עשויים להיות שונים ממה שצוין על תווית המוצר. כמו כן, לא נקבעה הבטיחות של תוספי מזון לנשים הרות, אמהות מניקות, ילדים, ואלה עם מצבים רפואיים או נוטלים תרופות.
אתה יכול לקבל טיפים נוספים על השימוש תוספי כאן.
שימוש בשמן דגים לבריאות
אם אתה שוקל את השימוש של תוספי שמן דגים, לדבר עם הרופא הראשי שלך הראשון. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
מקורות:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 חומצות שומן רב בלתי רווי ומניעת סרטן המעי הגס: מנגנונים מולקולריים מעורבים." Curr Med כימיה. 2007, 14 (29): 3059-69.
קליילנד LG, ג'יימס MJ, פרדמן SM. "תפקידם של שמני דגים בטיפול בדלקת מפרקים שגרונית." סמים. 2003, 63 (9): 845-53.
דה Deckere EA. "אפקט מועיל אפשרי של דגים ודגים n-3 חומצות שומן רב בלתי רוויות בשד וסרטן המעי הגס." E סרטן J הקודם. 1999 8 (3): 213-21.
קרישנה מורתי ופ 'ונגופאל. "אסטרטגיות למניעת סרטן הערמונית: סקירת הספרות". ההודי J אורול. 2008 24 (3): 295-302.
המרכז הלאומי לרפואה משלימה. "אומגה 3 תוספי: מבוא." NCCAM פרסום מס 'D436 יולי 2009.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.