האם Chia זרעים יש תופעות לוואי?

Chia זרעים הם מקור טוב של חומצות שומן אומגה -3 חומצות שומן

זרעי Chia עשויים להיות זעירים, אך הם מציעים תזונה גדולה בצורה של חומצות שומן אומגה -3 וסיבים תזונתיים. האם יש תופעות לוואי לאכול זרעי צ'יה?

רמזים אם זרעי צ'יה יש תופעות לוואי שליליות ניתן לאסוף כמה מחקרים מבוקר אקראי לחקור את היכולת של זרעים כדי להגביר את האנרגיה או ירידה במשקל .

מחקרים על זרעי צ'יא

מחבר המחקר של שני ניסויים כאלה, מנהל מעבדת הביצועים האנושית של אוניברסיטת אפלצ'יאן, אומר כי נבדקים בניסוי אחד קיבלו 6 כפות (50 גרם) של זרעי צ'יה קרקעיים או שלמים במים ביום - בשתי מנות של 25 גרם על בטן ריקה .

במהלך 12 שבועות המחקר נסקרו המשתתפים על רמות רעב ואנרגיה, וכן על תסמינים של מצוקה במערכת העיכול כגון צרבת, עצירות, נפיחות, בחילה או שלשולים.

למרות שהמינון הניסויי של זרעי צ'יה היווה כמעט 19 גרם של סיבים נוספים מדי יום, צוות החוקרים של ניימן כותב שהנבדקים לא סבלו מבעיות עיכול, בין אם הם קיבלו זרעי צ'יא כתוספת, או פלצבו המורכב מזריעי פרג קרקעיים או שלמים .

מחקר 2009, שפורסם ב Nutrition Research , בחן האם צריכת 50 גרם של זרעי צ'יה בכל יום תביא לירידה משמעותית במשקל . זה לא קרה.

על פי ויין Coates, פרופסור ומחבר של Chia: המדריך השלם Superfood Ultimate כותב כי cramping עלול לנבוע מאכילת כמות גדולה של זרעי צ'יה כי הזרעים לספוג מים מהבטן במהלך העיכול. הוא ממליץ להגדיל את צריכת המים שלך כדי לקזז את התגובה.

מה לגבי תופעות לוואי בריא ?

תופעת לוואי מועילה של הוספת זרעי צ'יא לתזונה שלכם היא שהם עשויים לסייע בשיפור רמות הדם של חומצות שומן בריאות מסוימות, כפי שהוצע באחד ממחקריו של ניימן, שהתפרסם ב -2012 בכתב העת Journal of Alternative and Medicine .

מבין 62 נשים עם עודף משקל, אך לאחר גיל המעבר, נשים אלו, שצרכו 25 גרם של זרעי צ'יה קרקעיים ביום, הגדילו את רמות החומצה האלפא-לינולנית (ALA) וחומצה eicosapentaenoic (EPA) בדם. סמני מחלה רחבים יותר, עם זאת (כגון לחץ דם או דלקת) לא היו שונים בין אלה הקרקע הצריכה, שלם, או שום זרעי chia בכלל.

• האם זרעי חיטה צריכים להיות טחונים לפני אכילתם?

שורה תחתונה?

זרעי Chia להישאר מקור בריא של סיבים חומצות שומן אומגה -3 ועשויים לעזור לך לרדת במשקל כי הם לספוג מים, ומים בתוך המזון הוכח לספק יותר זמן מאשר מים נצרך עם ארוחה. אתה יכול להרגיש חופשי להוסיף זרעי chia לארוחת בוקר אנטי אייג 'ינג שלך או חלקלק ירוק , ללא חשש מבעיות עיכול מאוחר יותר. עם זאת, אם הם גורמים לגזים או לנפיחות במעי, הגבירו את כמות המזון שאתם אוכלים בכל יום, נסו להגדיל את צריכת המים שלכם , ותנו לגוף שלכם להסתגל לסיבים המוגברים בהדרגה.

מאמרים קשורים:

• למה לאכול את המים שלך הוא יותר סיפוק מאשר לשתות אותו
• מהם בריאים יותר: לבן או שחור chia זרעים?
• כיצד לקצור את היתרונות הבריאותיים של זרעי chia

_{מקורות:}

_{קואטס, ויין. Chia: המדריך השלם Superfood Ultimate. הוצאת סטרלינג. 2012.}

_{דייויד ניימן, מנהל המעבדה לביצועים אנושיים, אוניברסיטת אפלצ'יאן. ראיון שנערך ב -30 באפריל 2013.}

_{ניימן DC, Cayea EJ, אוסטין MD, הנסון DA, McAnulty SR, ג 'ין F. "זרע Chia אינו מקדם ירידה במשקל או לשנות את גורמי הסיכון למחלות אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל." Nutr Res . 2009 יוני 29 (6): 414-8}

_{ניימן DC, Gillitt N, ג 'ין F, הנסון DA, Knernerly K, Shanely RA, O B, Su M, שוורץ ס "תוספת Chia זרע וגורמי סיכון למחלות אצל נשים הסובלות מעודף משקל: חקירה metabolomics." תחליף J אלטרנטיבי. 2012 יולי 18 (7): 700-8.}