השגת ABS מוגדרת היטב היא יעד פופולרי עבור גברים ונשים. ביצוע שינויים הרגלי דיאטה והתעמלות היא הדרך הטובה ביותר לראות תוצאות עבור רוב האנשים. עם זאת, יש לבחור קבוצות שעובדות קשה אבל עדיין אינם מסוגלים להשיג ABS שנגרם במטבח.
המאבק הבטן
מחקרים מראים מה אנחנו אוכלים בראש ובראשונה את היכולת שלנו לראות את הגדרת השריר. תזונה יכולה לנוע עד 80% לעומת 20% אימונים כדי לקבוע אם השריר שלנו יהיה גלוי או מוסתר מתחת לשכבת שומן.
הציטוט המפורסם " Abs Made Made במטבח " נראה מגובה על ידי הראיות, אבל יש מקרים שבהם זה לא חל. אנשים רבים המאבק עם הפחתת שומן בטן שאינם קשורים צריכת מזון. אחרים מתוסכלים עם עור בטן רופף מאובדן משקל קיצוני. המטבח בהחלט לא יכול לבוא להצלה בכל המקרים.
הסיבות הבאות הן בין תרחישים העליון של למה ABS לא תמיד יכול להיעשות במטבח.
הַפסָקַת וֶסֶת
גיל המעבר מביא שינויים בגוף, במיוחד סביב אמצע הסעיף. ה"מאנופוט " המפחיד הוא סיפור אמיתי עבור נשים רבות. ירידה באסטרוגן מביאה שומן לאמצע הבטן בניסיון להחליף את ההורמון. שומן הוא נשא של אסטרוגן והגוף רוצה לשים את הדברים במקום שבו יש צורך או האמין להיות שימושי. בדיוק כמו הגוף שלנו הולך לעבוד כדי לתקן עצם שבורה, זה במקומות שומן סביב הבטן שלנו לתקן את האסטרוגן שלנו.
מחקרים ומחקרים קליניים מראים כי לנשים לאחר גיל המעבר "יש כמויות גדולות יותר של שומן תוך בטן בהשוואה לנשים לפני גיל המעבר." זה לא אומר לזרוק את המגבת כאישה בגיל המעבר, אבל זה דורש תשומת לב מלאה לחיות אורח חיים בריא.
מומלץ להוסיף מזונות מועילים כדי להקל על תסמיני גיל המעבר. תרגיל קבוע מומלץ גם להילחם מה לא ניתן לתקן במטבח. להיות רופא הבריאות שלך להדוף קילוגרמים עודפים על ידי קריאת מאמרים על איך לנהל את העלייה במשקל בגיל המעבר.
עודף הרזיה
עודף משקל, השמנת יתר או עלייה במשקל מופרז במהלך ההריון עלול לגרום לשינויים בבטן לא רצויים. בעיה נפוצה היא עור בטן רופף לא מקפץ בחזרה לאחר הרזיה קיצונית ללא קשר מה נעשה במטבח.
מחקרים מראים כי חולים אשר איבדו כמויות אדירות של משקל יכול לסבול עור יתירות (עור רפוי). האזורים שנפגעו ביותר הם אזור הבטן, הישבן, השדיים, הזרועות העליונות, הירכיים והפנים. זה יכול להוביל לאיכות חיים ירודה ופחד מקבלה חברתית.
לפעמים ובמיוחד אם העור הרופף מוגזם, המטופלים לשקול אפשרויות ניתוח להסרת. למרות הניתוח עשוי להיות אופציה, בעל Outlook נפשית חיובית על ההישגים שלך ירידה במשקל חשוב.
אתה לא לבד במאבק הזה. זה יהיה חיוני לך לשמור על אורח חיים בריא של אכילה נכונה ופעילות גופנית. המשך מחקר האפשרויות שלך לפני קבלת החלטות כירורגיות, קריאת מאמרים על ניתוח להרים הגוף יהיה מועיל.
הריון ולידה
הלידה כוללת עלייה במשקל וסימני מתיחה אפשריים. מה שנשאר לעתים קרובות מתוך התמונה הוא diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis הוא מתיחה ודילול השרירים abctinis recti ואת המופע הטבעי במהלך ההריון עקב גידול הבטן.
אחוז גדול של נשים ניסיון DRA לאחר הלידה, השריר חוזר לנורמה. זה לא המקרה של כמה נשים אשר נותרו עם חלל הבטן מוחלשת האגן. הם עשויים להיות distension הבטן ההפרדה, וחוסר יכולת לבצע פעולות יומיומיות רגילות.
DRA יכול להתרחש גם אצל גברים שבהם לחץ הבטן הפנימי כבר בעיה כמו עם השמנת יתר או מחלת ריאות חסימתית כרונית. המקום השכיח ביותר של התרחשות הוא בטבור (אזור בטן כפתור) והוא בדרך כלל מאובחנים קלינית באמצעות מדידת רוחב אצבע.
אם שתי אצבעות או יותר ניתן להציב אופקית הטבור, DRA סביר ויש להביא את תשומת הלב של הרופא מיד. הישאר מעודכן על DRA על ידי קריאת מאמרים על diiasis רקטי לאחר לאחר התינוק.
הְזדַקְנוּת
הזדקנות היא זכות וכאשר חיים בריא, מדהים לחלוטין. עם זאת, מקבל מבוגר מגיע עם שינויים בגוף עבור גברים ונשים כאחד. עלייה במשקל מגיע יותר קל, חילוף החומרים מאט , והעור נעשה דק יותר ומקומט.
מחקרים מצביעים על נשים לאחר גיל המעבר, שיש להן אחוז גבוה יותר של שומן גוף בהשוואה למקבילה הצעיר. מחקר גם מראה הזדקנות גברים ונשים גדל במשקל תוך ירידה בשרירים. לאחר האטה כדי לממש את אורח חיים פעיל יכול לתרום לתוצאות אלה.
המדע מספק משוב רב על החשיבות של המשך פעילות גופנית סדירה תוכנית אכילה בריאה ככל שאנו מזדקנים. למעשה, פעילות גופנית מוצגת כדי להגדיל את שריר ולהקטין את אחוז השומן בגוף אצל מבוגרים מזדקנים. אנחנו יכולים להתקרב ליצירת ABS במטבח אבל התרגיל בהחלט צריך להיכלל לכל החיים.
זה יהיה מועיל להמשיך בריאות טובה לאורך השנים ולהישאר מעודכן על ידי קריאת מאמרים על איך הגוף משתנה ככל שאנו גיל.
> מקורות:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, body body and lifelife: The Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Health and Physapy Therapy, תוכנית טיפולית מתקדמת לטיפול מוצלח באישה לאחר הלידה עם דיאסטיס חמור רקטי Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
המכונים הלאומיים לבריאות, גיל וגיל המעבר הקשורים וריאציות הרכב הגוף ואת התפלגות השומן אצל נשים בריאות כפי שנמדד על ידי אנרגיית רנטגן כפול אנרגיה רנטגן, סוונדסן OL et al., 3/95
> מכוני הבריאות הלאומיים, גוף הגוף לאחר ירידה מסיבית במשקל, Torio-Padron N et al., 2/09
המכונים הלאומיים לבריאות, שינויים בגיל המעבר הקשורים בהפצת השומן בגוף, Toth MJ et al., 5/00