הידד עבור מתאמנים! זה נהדר להתחייב לעבוד, אבל לא לשכוח כמה חשוב מה שאתם אוכלים מראש. דיאטה ופעילות גופנית הולכים יד ביד. הנה שבעה מזון לפני האימון כי יהיה דלק האימון שלך מבלי לשקול אותך.
טיפ: תרגיל תזמון
נסו לאכול שעה או שתיים לפני פעילות גופנית, כך הגוף שלך יש זמן לעכל את האוכל.
דעות להשתנות אם זה בסדר לממש על קיבה ריקה: יש אנשים אומרים שאתה יכול לשרוף יותר שומן בדרך זו, בעוד שאחרים קוראים את זה לגמרי מגוחך!
בסופו של דבר, לעשות מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלך. אם אתה לא רעב מוקדם בבוקר ולהרגיש בסדר לאחר פעילות גופנית, לכו על זה. אחרת, היצמד לאפשרויות חכמות כמו בחירות למטה.
חטיפי חלבון (עם כמות הקלוריות המתאימה)
השוק מוצף ברים חלבון, וחלקם טובים יותר מאחרים. תמיד לבדוק תוויות תזונה להסתכל מקרוב כדי לוודא שיש רק מנה אחת בבר.
אלא אם כן אתה חובב כושר רציני אשר עומד לשרוף מאות ומאות קלוריות, להימנע חטיף על ברים עם למעלה מ -300 קלוריות. אני נוטה ללכת על ברים שיש להם כ 200 קלוריות לפחות 10 גרם של חלבון. אני מעריץ של ברים Quest, אשר באים כל כך הרבה טעמים טעימים, מן מאפין אוכמניות שוקולד צ 'יפס צ' יפס בצק.
קבל את הסקופ על הסורגים האלה , ועוד ארבעה מבחר טוב!
100-קלוריות חבילות של אגוזים
אגוזים מכילים רבים של חומרים מזינים הדרושים דלק פעילות גופנית. כמה אגוזים, כמו שקדים, יכול אפילו לעזור לך לרדת במשקל ! אבל הם די קלויים צפופים. בגלל זה אני אוהב מנות נשלט חלק עם 100 קלוריות כל אחד.
זה קל ללכת החוצה אם אין לך מנות מדגם מראש! חבילות אלה זוג טוב עם פירות סיבים גבוהה, כמו (האהובים עלי) תפוחי פוג 'י.
בננה עם חמאת בוטנים
בננות הם BFF של מימוש. הם מכילים כמות טובה של גלוקוז, דלק שריר aka. ואת אשלגן בננות לא מאוחסן במערכת שלך יותר מדי זמן, אז אתה יכול לנצל את זה במהלך האימון שלך. מרחים על כמות קטנה של חמאת בוטנים (כ 1 כף) וליהנות. עכשיו אתה מוכן להרים משקולות!
יוגורט יוגורט ללא שומן עם פירות יער וצ'יא
חטיף זה מדהים! לא רק שזה טעים, אבל זה גם משלבת את כל שלושת macronutrients. (מאקרו מה? תני לי להסביר ).
יוגורט הוא ארוז עם חלבון, פירות יער מכילים פחמימות, ו זרעי chia לספק שומנים בריאים שלך. בּוּם. במקום זרעי צ'יה, אתה יכול לערבב כף של אגוזים קצוצים. לשנות את זה, בדיוק כמו שאתה עושה עם אימון אירובי כוח!
עשה זאת בעצמך
חלקלק יכול להיות מושלם לפני האימון חטיף, כל עוד אתה חכם על איך לבנות את זה. כמה שייקים הם משחתות דיאטה במסווה, מלא סוכר ושומן. להיות זהיר של אלה נמכר בחנויות smooth! ההימור הטוב ביותר שלך הוא להשרות את השניות שלך בבית באמצעות פרי אמיתי, חלב שקדים, ועוד.
קְוֵקֶר
הסוג הנכון של שיבולת שועל - חושב לחתוך פלדה או מיושן, לא מתוקים מיידיות שיבולת שועל - הוא אידיאלי לפני האימון. דגנים מלאים שיבולת שועל לשחרר פחמימות לאט לתוך המערכת שלך, אז אתה נשאר אנרגיה למשך זמן מה. פחמימות פשוטות כמו מאפינס ולחם לבן, לעומת זאת, גורמים לספייק לא רצוי ולירידה בלתי נמנעת ברמת הסוכר בדם.
שיבולת שועל לילה צונן במיוחד עבור זה כי הם לא מרגישים כבדים כמו שיבולת שועל מבושל חם. תן להם זריקה!
מקושקשות ביצה לבנים עם גבינה מופחתת שומן
זו נמוכה קלוריה מיני ארוחה מושלמת אם אתה רק צריך קצת חלבון להגביר. אתה אפילו יכול לעשות את זה במיקרוגל !
פשוט לזרוק את החומרים יחד ספל, ואת nuke עד להגדיר. אם רק עובדים היו פשוט כמו מהירה וקלה.
תוהה מה לאכול לאחר האימון? ללא שם: יש לי אותך מכוסה !