למקסם את התפתחות השרירים
השאלה איך כמה שריר הצמיחה אתה יכול לקבל בחודש או שנה עולה באופן קבוע במשקל אימון ו bodybuilding פורומים והיא תכונה של פרסומות מפתה רבים על אתרי אינטרנט הקשורים במגזינים. מודעות כאלה לפתות אותנו להירשם זה או אחר קורס או ספר או תוספת כדי ללמוד כיצד לארוז על כמות מדהימה של שריר במה שנראה זמן קצר להפליא.
דוגמה טיפוסית יכולה להיות: " השג 20-30 ק"ג של שריר רזה תוך 10 שבועות עם המדריך שלי תזונה והדרכה. "לעשות את המתמטיקה: זה 2 עד 3 קילו של שריר בשבוע.
לא רע אם אתה יכול לקבל את זה, אבל יש לך כמעט שום סיכוי להשיג את זה שיעור הצמיחה שריר רזה . אני לא אומר 20 עד 30 פאונד של עלייה במשקל הכולל לא יכול להיות אפשרי עבור כמה גברים צעירים מכוונת היטב, כולל שריר , שומן, מים פחמימות אחסון - אבל עבור שרירים רזה? . . שכח מזה. ואני מדבר על הכשרה טבעית ללא עזרה של סטרואידים אנבוליים .
יעד סביר לבניית שרירים
למעשה, Yahoo! פורום Supertraining דנו זה והגיע עם קונצנזוס על שריר להישגים להישגין רזה בחודש או שנה.
המשתנים הם רבים, כולל גיל, מין, מצב גופני, גנטיקה, איכות דיאטה , וכמובן, תוכנית אימונים . ויש גבולות. העליות שאתה משיג בשלושה חודשים עשויות שלא להימשך לאורך שישה או 12 חודשים.
על פורום Supertraining, אנתוני Pitruzzello, Ph.D., הגיע עם טווח אפשרי השגה של כ 1.5 עד 5 ק"ג של שריר רזה נוספת לחודש, לאחר מחקר מחקרים מדעיים.
גורמים מסובכים בשיעור הצמיחה של השרירים
הנושא מסובך על ידי איך שריר הוא היווה.
השריר מכיל רקמות חלבונים כמו סיבי שריר ורקמת חיבור, אך גם דם, עצבים, מים וגליקוגן - צורת האחסון של פחמימות , הכוללת מים. בגלל מים ופחמימות מאוחסנים יחד כמו גליקוגן, זה יכול להוסיף כמות ניכרת של משקל כאשר אדם הוא "טעון" במלואו. זה נוטה לשאוב את השרירים ואת הגוף קצת. אחסון זה יכול ללכת לאיבוד כאשר האדם מתאמן קשה וארוך או הולך על דיאטה דלת פחמימות . קל לראות איך אנשים הפרסום יכול לקבל חמוד עם עובדה זו כשזה מגיע לבטא כמה שריר ניתן להשיג עם המוצר שלהם.
את המילה האחרונה על שריר רווחים
סיכום סופי של הדיונים Supertraining כולל את הציטוט הזה של מומחה בתחום, פרופ 'מיכאל רני, בית הספר למדעי ביו, אוניברסיטת נוטינגהם:
"אין לי נתונים משלי אבל אני מניח כי 5 lb לחודש יהיה בצד גבוה ו 1.5-2 lb בחודש סביר."
הדרך הטובה ביותר לפרש את זה תהיה לשקול את זה רלוונטי על פני מגוון של משקולות גוף קיימים נקודות ההתחלה , וכי רווח גבוה יכול להיות אפשרי עבור ראשוני או בתחילת החודש עם הרבה פחות צמיחה לאחר מכן. בסך הכל, 15 עד 25 פאונד בשנה יכול להיות אומדן טוב.
אפילו מאפשר תנודות מסוימות במים ופחמימות אחסון, זה בשום מקום ליד ההבטחות הקיצוניות ביותר של 30 פאונד ב 10 שבועות. אתה צריך לעבוד קשה, לאכול נכון ולהיות סבלני לבנות שריר; אין דרך אחרת.
מָקוֹר
קרותרס, פיטרוזלו, ז'ולטי, ביי, דייוויס, גאריסון. שיעור היפרטרופיה. Supertraining על יאהו, אפריל 2008.