למד כיצד לשרוד סאות 'ביץ' דיאט שלב 1
האם אתה מתחיל את תוכנית החוף דיאט סאות 'ביץ' שלב 1? זה שבועיים הפסד תוכנית משקל היא השלב הראשון של תוכנית מלאה לרדת במשקל ולחיות בריא אורח החיים של דרום ביץ דיאט. עבור דיאטרים רבים, זה החלק הכי קשה של התוכנית. כמה דיאטה אפילו להפסיק לפני שבועיים הם למעלה.
בסיסי דרום ביץ 'דיאט שלב 1 כללים
לא כל דיאטה צריך להתחיל את סאות ביץ 'דיאט עם שלב 1.
שלב זה נועד במיוחד עבור אנשים עם יותר מ 10 פאונד להפסיד או עבור אנשים שיש להם unmanageable cravings סוכר ו מעודן עמילנים כמו לחם לבן, צ 'יפס, פסטה או משקאות קלים. שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט הוא גם לא נועד להיות תוכנית אכילה קבועה לירידה במשקל. זה פשוט דרך לקפוץ להתחיל את התוכנית לטווח ארוך הרזיה ותחזוקה.
כמו כן חשוב לזכור כי למרות סאות ביץ 'דיאט פותחה על ידי רופא, ד"ר ארתור Agatston הוא לא הרופא שלך . באופן כללי, זה רעיון טוב לבדוק עם ספק השירות הראשוני שלך כדי לוודא את הדיאטה מתאימה לך. סאות 'ביץ' דיאט שלב 1 הוא גם לא נועד להיות בשימוש על ידי אמהות הרות. כל מי בהריון או סיעוד צריך להתייעץ עם הרופא שלהם לפני אימוץ כל תוכנית אכילה.
דרום ביץ דיאט שלב 1 טיפים והנחיות
שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט נועד להיות "הרזיה מהירה" שלב של התוכנית.
בצע את הטיפים הבאים כדי לרדת במשקל בהצלחה.
- קנה את הספר. אני בדרך כלל לא אוהב להמליץ על דיאטה לקנות מוצרים כדי לרדת במשקל. אבל סאות 'ביץ' דיאט Supercharged מכיל לא מעט מידע על הדיאטה כי הוא לא זמין באתר ללא תשלום. דיאטה היא יותר מאשר רק רשימה של מזון מותר . אם אתה לומד את ההיגיון ואת המדע מאחורי הדיאטה, ייתכן שיהיה יותר מוטיבציה לדבוק בתוכנית.
- להיות מציאותיים לגבי האתגר. אתה יכול לקרוא כי שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט לא קשה כי אתה לא צריך להיות רעב בזמן על התוכנית. הייתי מציע לך לקחת את ההצהרה הזאת עם גרגר של מלח. שינוי הרגלים שלך הוא קשה במיוחד. אם אתה נכנס לתוכנית זו מצפה שזה יהיה קל, הקושי יכול לבוא כהפתעה יכול לגרום לך להפסיק. במקום זאת, להבין כי למידה לאכול מזונות חדשים הוא (כדאי) אתגר. גם אם אתה לא רעב, גמילה עצמך מן המזונות שאתה אוהב קשה. אם אתה מכין את עצמך לאתגרים הבאים אתה תהיה מצויד טוב יותר להתמודד איתם כפי שהם מתעוררים.
- זכור כי שלב 1 הוא זמני. אתה לא תהיה בשלב 1 של סאות ביץ 'דיאט זמן רב. אז כאשר תוכנית אכילה זו מתקשה, לזכור כי הוא חי קצר. רוב הדיאטים יישארו רק בשלב 1 למשך שבועיים. כמה דיאטה שעובדים עם רופא יכולים להישאר על התוכנית עוד, אבל באופן כללי, אתה צפוי לסיים את שלב 2 בתוך פרק זמן קצר. שלב 2 מאפשר לך לאכול סוגים שונים של מזון, כולל פחמימות בריאות.
- יצירת לוח חזון. כאשר אתה מתחיל כל דיאטה חדשה, זה חכם כדי ליצור חזון הלוח ולפרסם אותו במקום שבו הם יראו את זה כל יום. טיפ זה הוא קריטי במיוחד עבור שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט. על הלוח שלך, מקום מודפס רשימות של מזון מותר להוסיף מתכונים בריאים מאתר האינטרנט או את הספר שאתה מתכנן לנסות. לאחר מכן, להוסיף לוח שנה של שבועיים ללוח שלך לבדוק כל יום מוצלח על הדיאטה. לוח חזון זה יזכיר לך כמה רחוק אתה בא על התוכנית והוא יכול לשמש כמקור מוטיבציה בימים שבהם אתה רוצה לוותר.
- תזמן את ההצלחה שלך. בחלק מהחופים דיאט סאות 'ביץ', שלב 1 הוא דפוק כמו החלק הקל יותר של התוכנית. ד"ר Agatston מכנה את זה "פשוט לעניין". זה עשוי להיות נכון עבור כמה דיאטה, אבל לא כך עבור אחרים. אז לפני שתתחיל שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט, לתזמן קצת זמן להכין את המטבח שלך ואת העבודה שלך / שגרת חיים עבור המחויבות החדשה לבריאות שלך. כמו כן, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להגיע להצלחה דיאטה אם לתזמן את האימון שלך ואת זמן ההכנה מזון כל כמה ימים.
- להיות יוזם כדי לגרש עייפות. בסאות ביץ 'דיאט סופרג'רד , ד"ר אגטסטון מודה כי חלק מהדיאטרים עשויים להרגיש איטיים במהלך שלב 1. הוא מציע כי זה עלול לקחת כמה ימים כדי להתאים את תוכנית אכילה. הייתי גם להוסיף כי דיאטה צריך לתכנן מראש כדי להילחם בעייפות. ראשית, לא להתחיל את הדיאטה בזמן לוח הזמנים שלך כבר המום. האתגר הנוסף של דיאטה חדשה עשוי להיות מכריע. אז לאחר שהתחלת את שלב 1, השתמש בשיטות טבעיות כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך עוד לפני עייפות פוגעת. הישאר hydrated, לקבל הרבה מנוחה ואפילו להיות מודע של יציבה טובה בעבודה.
- דגש על מה שאתה יכול לאכול. למרות מזונות רבים כי אתה רגיל לאכול אינם מורשים במהלך שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט, יש כל כך הרבה מאכלים מותר במהלך חלק זה של התוכנית. הדפס עותקים של שלב 1 מזונות ליהנות כדי לעזור לך להתמקד במזונות שאתה יכול לאכול לדאוג פחות על מזונות שאתה לא יכול.
- קלוריות וגדלי מנות עדיין חשובים. למרות שאתה לא ספציפי לספור קלוריות במהלך שלב 1, קלוריות עדיין משנה. לאכול מזונות כי הם נמוכים באופן טבעי קלוריות ולהיות מודע של גודל המנות. היכרות עם גודל המילוי המומלץ עבור מזונות מותרים שלב 1. לדוגמה, אכילת סטייק רזה לארוחת ערב מותר, אבל הגודל המומלץ המשרתים הוא רק 3 גרם - הרבה יותר קטן סטייק טיפוסי. עדיין רעב אחרי האוכל? ד"ר Agatston ממליץ לך לאכול מנה אחת הראשונה, ולאחר מכן להוסיף עוד מזון לאחר המתנה של 20 דקות. אבל זכור מתייחס מתוק צריך להיות מוגבל רק 75 -100 קלוריות ליום.
- קרא תוויות מרכיב. שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט יכול להיות מייגע, כי אתה צריך להימנע מאכילת מאכלים מסוימים נפוצים אבל אתה גם צריך להימנע מכל מזון המכילים מאכלים אלה מגורש. לדוגמה, מרק מותר אבל מרק המכיל תירס וגזר לא יהיה מותר אלא אם תסיר את החומרים האלה. מאכלים נפוצים כמו רוטב סלט, קטשופ וסלסה מותר, אבל רק המותגים שאינם מכילים תוספת סוכר. כאשר אתה מתחיל לקרוא תוויות המרכיב, אתה תהיה מופתע לראות כמה מוצרים מכילים סוכר ומזונות אחרים שאינם מותרים.
- למד לבשל (בכמות גדולה). אם אתה לא מבשל כבר, שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט עשוי להיות זמן טוב להתחיל. למה? כי מזון מעובד ביותר מזונות מכילים מרכיבים שאינם מורשים בשלב זה ולא מומלץ בשלב 2 ו -3. תוכלו למצוא שפע של מתכונים נהדר באינטרנט ב South Beach Diet Supercharged . ההצעה שלי? מבשלים בכמויות גדולות, כך שתמיד יש לך אוכל שאריות מוכן לאכול. לדוגמה, לעשות אצווה גדולה של מתכון כמו בשר בקר וצ 'ילי שעועית ביום ראשון ולאחר מכן לאכול אותו במהלך השבוע, כאשר לוח הזמנים שלך מקבל קדחתני. דיאטנים עסוקים יכולים גם לבדוק את שירותי אספקת המזון. אבל סאות 'ביץ' דיאט משלוח מזון זמין רק עבור שלבים 2 ו -3 וזה עלול להיות יקר מדי עבור חלק דיאטנים לקיים.
- לאכול חטיפים. חטיפים נדרשים למעשה על שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט. אז תאכל אותם! אכילה מזונות בריאים על בסיס קבוע יעזור לרסן את התשוקה לרעב, כך שאתה לא נותן ו להתמכר מזונות כי אתה אמור להימנע.
- קבל סיבים מירקות. שינוי הרגלי האכילה שלך עלול לגרום הרגלי המעיים שלך לשנות. חלק diers עלול לקבל עצירות על שלב 1 של סאות 'ביץ דיאט. נסו לקבל מספיק סיבים מירקות בשלב זה כדי למנוע עצירות. אם זה לא עוזר, ד"ר Agatston מספק המלצה על תוספת סיבים בספרו. הוא אומר כי "הצמח נגזר psyllium או methylcellulose סינתטי או polycarbophil הם בטוחים ויעילים" כל עוד אתה לוקח אותם עם מים.
- תרגיל (אבל לא קוראים לזה תרגיל). במהלך שלב 1 של סאות ביץ 'דיאט אתה אמור להתחיל את תוכנית ביץ' סאות ביץ ' . תוכנית התרגיל אינו מתואר באתר ללא תשלום, אך הוא מפורסם בסאות ביץ 'דיאט Supercharged והוא זמין לחברי מי לשלם עבור כלי המנוי. ככלל, אני לא ממליץ דיאטרס להתחיל תוכנית אכילה חדשה ופעילות גופנית באותו זמן . זה יכול להיות מכריע מדי עלול לגרום לך להפסיק. אבל סאות ביץ 'דיאט Supercharged כושר התוכנית היא לא נמרצת וזה פשוט לעקוב. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להקל על הסימפטומים של עצירות. אם אתה מעדיף לא לקנות את הספר או לשלם עבור הכלים כדי לקבל את שגרת הכושר שנקבע, לנסות לעקוב אחר תוכנית קלה כדי להגדיל את הפעילות היומית שלך במהלך שלב 1.
זכור כי שלב 1 של סאות 'ביץ דיאט הוא רק הצעד הראשון של אורח חיים חדש לשיפור הבריאות. להשקיע זמן רב ככל שאתה צריך בשלב קריטי זה כדי ללמוד על התוכנית ואת המזונות על התוכנית. ואז המעבר לשלב 2 של סאות ביץ 'דיאט צריך להיות מעבר קל.