תרגילי פילאטיס לשינה טובה יותר

שינה טיפים מאת ג 'וזף פילאטיס

איך אתה יכול לישון טוב יותר בעולם העמוס של היום? כאשר נדודי שינה מגדיר, או שאנחנו צריכים לישון עמוק יותר ממה שאנחנו מקבלים, זה יכול להיות מתסכל, במיוחד עבור אלה המבקשים עזרי שינה טבעיים ולא כדורים. ג'וזף פילאטיס , מייסד שיטת ההתמחות של פילאטיס, היה בעל גישה הוליסטית לאיכות הכושר, והוא כתב טיפים לשינה טובה יותר.

בספרו " חזרה לחיים באמצעות בקרה" ג'וזף פילאטיס מספק עצות ברורות כיצד לישון טוב יותר.

יש הרבה עצות בריאותיות מעבר לתרגילים בספר הקטן הזה, אבל בינתיים, תן לי לתת לך את עצות השינה ואת התרגילים ממליץ ג'וזף פילאטיס.

הגדר את סביבת השינה שלך

• פילאטיס אומר החדר צריך להיות קריר, שקט, מאוורר היטב, כהה
• המזרן צריך להיות מוצק.
• הימנע כריות גדולות.
• השתמש כיסוי קל ביותר זה לוקח להיות חם.

רגוע הנפש דרך תרגיל לשינה טובה יותר

אבל מעבר לטיפים לסביבת השינה הגופנית, ג'וזף פילאטיס אומר שהרכיב החשוב ביותר בשינה טובה ועמוקה הוא השקט הנפשי.

מערכת העצבים מוטרד, אומר פילאטיס, ניתן להקל על התרגיל. תרגיל קבוע מומלץ לעתים קרובות על ידי מומחים כדרך טבעית להתגבר על בעיות שינה, אבל מה אם אתה עדיין לא יכול לישון? פילאטיס יש את העצה הזאת: קום ופעילות גופנית. זה לא טיפ שאתה שומע מומחים רבים אחרים לישון.

עכשיו זה המקום שבו זה נהיה מעניין: ג 'וזף פילאטיס במיוחד מציע תרגילים עמוד השדרה מתגלגל לשינה טובה יותר ועמוקה.

התרגילים המתגלגלים והבלתי מתפרקים, הוא אומר, מעסים את עמוד השדרה, מרגיעים את העצבים, עוזרים לנקות את הגוף ולשחזר את הגמישות הטבעית של עמוד השדרה.

ציטוט זה מתמצת את השקפתו של ג'וזף פילאטיס על שינה ופעילות גופנית: "עדיף להיות עייף מהמאמץ הגופני מאשר להיות עייף על ידי הרעלים הנוצרים על ידי עצבנות בעת שוכב ער."

תרגילי פילאטיס לשינה טובה יותר

הנה כמה קל פילאטיס מתגלגל ו unrolling תרגילים עשוי לנסות לפני השינה או אם יש לך בעיה לישון במהלך הלילה:

• וול רול דאון - אחד הקלה והמעשית ביותר לעשות בחדר השינה.
• גלגל לאחור
• שדרה מתיחה
• קורל האגן

מיטת פילאטיס?

אין מאמר על פילאטיס ושינה יהיה שלם בלי להזכיר כי יחד עם חתיכות מדהימות רבות של ציוד כושר ג'וזף פילאטיס המציא, הוא גם המציא מיטה. הוא טען שזה היה הכי ארגונומי ובריא לשינה. המיטה היתה בעצם טריז רחב. אולי זה היה יוצא דופן מדי, אולי זה לא עבד. בכל מקרה, זה לא היה להיט גדול אם כי כמה אנשים עדיין להתנסות עם התוכניות.

ואם אתה מחליט להישאר במיטה, הנה 6 תרגילים פילאטיס אתה יכול לעשות במיטה . מאמר זה כולל תרשים של המיטה טרי של ג 'ו.

השורה התחתונה על ייעוץ שינה פילאטיס

הרופאים הישנים של היום והנחיותיהם לא בהכרח מסכימים עם מה שג'וזף פילאטיס יעץ. אבל מה עובד בשבילך לישון טוב יותר עשוי להשתנות מן ההמלצות הרגילות. אם אתה צריך לישון טוב יותר אבל עדיין לא הצליחו להשיג את זה, ייתכן שתרצה לראות אם ג 'וזף פילאטיס צדק.

_{מקורות:}

_{חזרה לחיים באמצעות בקרה , ג 'יי פילאטיס}

_{יונסטדט, "השפעת התרגיל על השינה, מרפאה ספורט מד" 2005 אפר, 24 (2): 355-65, xi.}