כוח את מקורה רכיבה על אופניים

גלה את היתרונות של powering את מקורה רכיבה על אופניים

כשמדובר ספורט מסוימים ופעילויות אתלטי אחרות, את המילה כוח הוא זרק לעתים קרובות די בקלות בהתייחסו הביצועים של מישהו. האם אי פעם עצרת כדי לחשוב על מה זה באמת אומר? ומה משמעות הכוח בהקשר של רכיבה פנימית ?

מה זה 'כוח' מתכוון רכיבה על אופניים מקורה?

יש אנשים המתארים כוח כמו כמות העבודה שאתה עושה או את כמות האנרגיה שאתה מבלה במסגרת זמן נתון בזמן רכיבה על אופניים.

אבל זה לא כל כך פשוט. כאשר מדובר רכיבה מקורה, זה עוזר לחשוב על כוח במונחים של משוואה זו:

כוח x מהירות = ואט

במילים אחרות, כוח מודד כמה קשה (או באיזו עוצמה) וכמה מהר (באיזה קצב או בקצב או באיזו מהירות) רוכב אופניים מפעיל לחץ על הדוושות כדי לשמור עליהם.

• ההילוכים מספקים את הכוח או ההתנגדות.
• מהירות נמדדת כמו מקצב (או סל"ד, מהפכות לדקה).
• כוח נמדד בוואט, שהוא מדד של עוצמת האימון בזמן אמת (הסתכל בדרך אחרת, זה המוצר במשוואת החשמל).

מדדים אישיים

כוח הפלט משתנה במידה ניכרת מ רוכב אופניים אחד למשנהו, ואפילו מ רוכב אופניים מקצועי (חיצוני) אחד למשנהו. לכן, השוואת משתני הכוח בין רוכב אחד למשנהו אינה בעלת ערך.

מדידת ומעקב אחר תפוקת החשמל שלך יכולה לספר לך כמה קשה אתה עובד ומה שכבר השגת במהלך אימון מסוים, בין אם הביצועים שלך והתקדמות משתפרים עם הזמן, ומה עליך לעשות כדי להמשיך להתחזק.

מחשבים מסוימים באופניים פנימיים שונים מציעים אמצעי הספק, בדרך כלל במונחים של וואט, אבל יש יוצאים מן הכלל.

האופניים ב- Flywheel, לדוגמה, משתמשים במודול Torq, אשר מודד כמה מאמץ אתה מפעיל על סמך רמת ההתנגדות על האופניים והמהירות שבה אתה דווש (זה מוצג על לוח ציור באולפן , אך רק אם תבחר לשתף את הנתונים הסטטיסטיים שלך).

לעומת זאת, רכיבה פנימית אופניים קבוצת IC7 אופניים להשתמש "מאמן על ידי צבע" מערכת אימון כדי לציין מה אזור הכוח רוכב רוכב ב: לבן מייצג אור מאוד, כחול הוא קצת בהיר, ירוק מתון, צהוב קשה מאוד, אדום משקף כוח מקסימלי. אזורים אלה מותאמים אישית לכל רוכב, והם יכולים להיות מקושרים לוואט ולכוח הסף הפונקציונלי של האדם (ה- FTP, הכוח הגבוה ביותר שאדם יכול לקיים בהתמדה במשך תקופה ממושכת של זמן - נאמר, 60 דקות), או שלו קצב הלב ואחוז קצב הלב המרבי (MHR).

עושה את זה בדרך שלך

אם לאופניים הפנימיים שבהם אתה משתמש אין מד צריכת חשמל, אל תזיז אותו. אתה יכול לשים את העקרונות האלה כדי לעבוד בשבילך על ידי יצירת משלך נומרית אזור אזור הכוח, בהתבסס על קצב הלב שלך, את כמות ההתנגדות על האופניים, ואת הקצב או מהירות.

• אזור 1 יהיה קל מאוד.
• אזור 2 יהיה קל למדי.
• אזור 3 יהיה מתון.
• אזור 4 יהיה קשה מאוד.
• אזור 5 ישקף את המאמץ המרבי שלך.

עם כל ערך כוח, כוונון לתוך הפלט שלך כוח ולהשתמש בו כדי לדחוף את המאמצים שלך במהלך הפגישה נתון רכיבה מקורה יכול לעזור לך לעקוב אחר הביצועים שלך בצורה מדויקת יותר אובייקטיבית, למשל, לשים לב לרמה של מאמץ נתפס עושה.

במילים פשוטות, צעדים של הספק הכוח שלך לספק לך משוב שוטף, מתמשך שיכול לעזור לך להתאים את הטכניקה שלך או אסטרטגיה ולשפר את היכולת שלך לטפס על הגבעות עם כוח, סיבולת, ומהירות. זה גם יכול לעזור לך להצטיין עם ספרינטים וניסויי זמן, עם הקצב טוב יותר, ולהאיץ להתנתק מהחפיסה במהלך התקפה.

מה עוד, זה יכול לעזור לך לבנות כוח הרגל עבור מגוון רחב של תנאי רכיבה ואתגרים.

טיפים לייעול הכוח שלך

זכור כי כדי לייעל את הפלט שלך כוח, זה עוזר לפתח חזק, דוושות שבץ מוחי שבו שתי הרגליים שלך עוסקים באופן מלא.

הגדלת תפוקת החשמל ומיקסום היעילות המכנית תלויה בתאום שריר חזק בחלק העליון והתחתון של מחזור הדוושות, על פי מחקר שנערך מאוניברסיטת סיימון פרייזר בקנדה.

בעת בניית ושמירה על כוח, הוא גם מסייע להשתמש באסטרטגיות התאוששות אסטרטגיות במרווחי זמן: התאוששות פעילה (שבה אתה דוושה בקצב איטי יותר) בין sprints מאפשר לרוכבים לשמור על תפוקת הספק ממוצעת גבוהה יותר בהשוואה להתאוששות פסיבית (כמו, מנוחה) כאשר מספר ספרינטים על אופניים מבוצעים ברצף על אופניים נייחים, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת מריווד בפנסילבניה.

בסופו של דבר, אימון כוח יכול לעזור לך להגדיר מטרות לכימות ולמדוד שיפורים ברמת הכושר שלך, כפי שאתה יכול להיות מסוגל יותר לשמור על פלט כוח גבוה יותר עבור פרק זמן ארוך יותר.

לדוגמה:

• אתה יכול לשאוף לדחוף את תפוקת החשמל על ידי 25 וואט עבור מרווחי 20 שניות, ולאחר מכן עבור 30 שניות במרווחים, בהדרגה בניין עד יותר.
• או, אתה יכול לנסות לשמור על המשקל שלך בוואט נגד התנגדות מתונה בינוני לתקופה מסוימת של זמן (אולי 20 דקות), ובהדרגה לנסות להגדיל את הוואטים שלך ל 1.25 פעמים המשקל שלך אז 1.5 פעמים המשקל שלך באותו משך זמן.

היכולת להשיג את כל אלה הוא benchmark הישג לכמות!

כאשר אתה משנה את עומס העבודה שלך על ידי הוספת התנגדות, הגדלת הקצב או הגדלת וואט הממוצע שלך במהלך נסיעה, תוכל גם לפתח מודעות גוף גבוהה יותר, תחושה מעודנת של איך הגוף שלך מרגיש בתנועה בנסיבות שונות. על ידי התמקדות בהיבטים אלה של הכוח המתפתח שלך, אתה תבוא להעריך באופן מלא יותר מה הגוף שלך יכול לעשות , וזה בדיוק כמו שזה צריך להיות.

_{מקורות:}

_{כיצד ליישם את הכוח בתוך רכיבה על אופניים "על ידי Krista Popowych, IDEA בריאות וכושר האגודה, 22 ינואר, 2014}

_{"רכיבה על אופניים מקורה שימוש בעקרונות אימון כוח" מאת CoachKev, לוחם טריאתלון, אוקטובר 2013}