עמדת פילאטיס היא המיקום של הרגליים המשמשים תרגילי פילאטיס רבים. בעמדת פילאטיס, הרגליים יחדיו, ישרות, וסובבות החוצה מהחלק העליון של הירך. זה מביא את העקבים יחד עם בהונות הצבעה מעט החוצה (פילאטיס V), בעקבות קו הברך. מיקום רגל זה דומה, אבל לא קיצוני כמו, המיקום הראשון של הבלט.
כפות הרגליים עשויות להיות מכווצות או מחודדות. העמדה משמשת בהגדרה ובהכנה לתרגילים וכמיקום נייטרלי.
כיצד להשיג את עמדת פילאטיס
עמדת פילאטיס היא עמדה חזקה. כדי להשיג זאת, עליך להפעיל את השרירים glutal של הישבן וכן את שש השרירים עמוק, לצייר את רצפת האגן למעלה, למשוך את הבטן פנימה ומעלה, ולחבק את הירכיים הפנימיות יחד. זה עובד טוב מאוד עבור הבאת תשומת הלב קו האמצע של הגוף.
עמדת פילאטיס תעזור לך להרגיש את החיבור שלך לעצמות הישיבה שלך ואת הקשר בין עצמות הישיבה והעקבים - שהוא קו אנרגיה חזק מאוד. חלק מהאנשים גם מוצאים כי עבודה במצב זה התברר מעט לעזור להקל על פעילות יתר של מכופפי הירך בכמה תרגילים.
עמדת פילאטיס משמשת בתרגילי ישיבה, שקרים ועמידה. כאשר אחד עומד בעמדה פילאטיס, משקל הגוף נופל באופן שווה בין הרגליים.
הוא לא מתמקד בעקבים. נקודות אחרות של יציבה טובה נמצאים במקום גם כן. אם אפשר לראות מהצד, ניתן היה לקשור קו ישר מהקרסול אל הירך, הכתפיים והאוזן.
תרגילים המשתמשים בעמדת פילאטיס
עמדת פילאטיס מופיעה בשני תרגילי פילאטיס ותרגילי ציוד.
נסה כמה מהתרגילים הבאים באמצעות עמדת פילאטיס: קיר להתגלגל , רגל אחת ישר למתוח , פעמיים ישר lowers תן , ואת הצד לבעוט כלפי מטה .
אתה יכול להיות הציג כמה מהם באמצעות מיקום הרגל במקביל, וזה בסדר, אבל לחקור את ההבדל עם עמדת פילאטיס. אתה עלול למצוא יותר מעורבות שרירים ונכונות. כמו תמיד, כדי להיות בטוח להתחמם הראשון לפני פעילות גופנית.
היסטוריה ומחקר של עמדת פילאטיס
יישור הגוף נייטרלי הוא הדגיש בכל תרגילי פילאטיס. העמדה של פילאטיס לא היתה זו שהומצא על ידי ג'וזף פילאטיס , כך שלעולם אין להפוך אותה לקניין באמצעות שימוש בגישה, פילאטיס. מספר מחברים אומרים כי זה בא מן התצפית שלו כי כאשר השלד תלוי תלוי על הקרקע, את המיקום הטבעי הוא זה סיבוב החוצה קלה של הרגליים. אם הרגליים יישור ישר, הם היו נלחמים בעמדה ניטרלית של השלד. כפי שפיתחה פילאטיס, רקדנים רבים, בעיקר רקדני בלט בניו יורק, היו תלמידיו של סטודיו פילאטיס והביאו איתם טרמינולוגיה ומחול. הדמיון למיקום הראשון בבלט לא היה נעלם מעיני.
העמדה פילאטיס היא עמדה מוכן לממש, זה לא נועד להיות עמדה אתה משתמש בכל יום עומד על הרגיל.
זה מצב הכנה פעיל, הגדרת הגוף לתרגול נוסף. כריסטין א 'די לורנצו אומרת בניתוח של פילאטיס לשיקום, "בעמדת פילאטיס, משקל הגוף נשמר מעט קדימה על הכפות של הרגליים, עם הליבה כבר עוסקת עם יישור אופטימלי, עמוד השדרה מוכן ומוגן עבור ביצוע משימות מיומנות יותר ".
מָקוֹר:
כריסטין א 'די לורנצו, PT, DPT, CPI "פילאטיס: מה זה צריך להיות שימוש בשיקום", בריאות ספורט , יולי 2011, 3 (4): 352-361.