רכבת לקפוץ כמו מייקל ג 'ורדן
היכולת לקפוץ גבוה היא מיומנות קריטית לא רק כדורסל וכדורעף, אלא גם ספורט כמו הקודים השונים של הכדורגל כגון רוגבי, כדורגל אוסטרלי וכדורגל - ואין ספק רבים אחרים. אפילו צלילה עולה בדעתך כשדוחפים את לוח הצלילה, ואז מזנקים את הקירות כדי לתפוס את הכדור שעומד לעבור על הגדר.
מה הופך מגשר אנכי טוב?
מכניקה של קפיצה ידועה. אתה צריך "האביב" טוב, כלומר שרירים חזקים עם סיבי שריר סוג נפץ והיכולת לקצר ולמתוח אותם באופן דינמי. כוח הגוף העליון הוא גם חשוב ליצירת כי המומנטום כלפי מעלה. למרבה הצער, אם אין לך את סוג עווית מהירה של השרירים (אצן סוג השרירים), אשר ניחן בעיקר גנטית, אתה לא תהיה מגשר אלוף. אבל זה לא אומר שאתה לא תוכל למקסם את גובה הקפיצה שלך עם אימון.
איך להתאמן כדי לשפר את יכולת קפיצות?
כדי למקסם את הקפיצה שלך אתה צריך כוח וכוח, יחד עם כוח, אתה כנראה צריך לייעל את השריר שאתה נושא. עם זאת, יש לציין כי עבור כל ספורט אתה משחק, יש רק יכול להיות מסחר ב-ביצועים קפיצה אנכית נגד ניידות, מהירות, וזריזות. שרירים גדולים כוח גדול לא בהכרח לעשות מגשר גדול או ספורטאי גדול.
ואין שום יתרון לקפוץ כמו דינה נולאן או ג'יימס לברון ובעלי כישורי בית משפט גרועים.
מאמר זה יכול להכיל רק הנחיות על כמה מהתרגילים הטובים ביותר כדי לשפר את הקפיצה האנכית; זה לא תוכנית המיועדת לצרכים אישיים או ספורט. לשם כך, יש לחפש הנחיות מאמן צוות ומאמן.
תוכניות הדרכה לבנות כוח קפיצה
נקודת הסיום של האימון למיומנות קפיצה אנכית - ורוב תקני הביצועים האתלטיים האחרים - היא ביצוע כוח. כוח הוא תוצר של כוח ומהירות הביצוע. הנה שלושת השלבים של האימון המוביל את האופטימיזציה של כוח.
יחד עם האמור לעיל, תוכנית של תרגילים plyometric כמו קפיצות טאק, גבולות, קפיצות קופץ קופסה יכול להשלים אימון משקולות. חלק מאלה אתה יכול לעשות בחדר הכושר, אחרים דורשים לרוץ בפארק, בית המשפט או אתלטי מקום.
המיטב תרגילים לבניית יכולת קפיצה אנכית
מ "להמיר כוח" מאמר אימון מקושרים לעיל, תראה כי התרגילים המוצעים הם, פחות או יותר, וריאציות של מרים האולימפי שבו התנועה הנפץ הוא העיקרון החשוב. אלה הם נקיים, לתלות את נקי, הכוח נקי, לתלות את הכוח נקי, לחץ לדחוף, למשוך גבוה, deadlift רומנית. חשוב לשמור על משקל קל מספיק כדי לאפשר פיצוץ, אבל כבד מספיק כדי לעורר הסתגלות.
בנוסף לכך, אתה יכול להוסיף squats קופץ. זה נעשה כמו squats רגיל - מכל סוג שהוא - חוץ מזה על עומד, אתה לדחוף אנכית ולקחת קצת לקפוץ באוויר של כ 6 עד 8 אינץ '.
אל תנסו ללכת גבוה מדי, שכן ההשפעה הנחיתה עלולה לגרום לפציעה. משקולות שנערך בצד או משקולת על לתלות מצוינים עבור התרגיל הזה כפי שהם מספקים איזון טוב. אתה לא צריך משקולות כבדים מאוד עם סקוואטים קופצים - מספיק כדי להכביד על קפיצות שלך, אבל קל מספיק, כך שתוכל להתפוצץ כלפי מעלה.
אחת קפיצה קפיצות squats משמשים גם, אבל אני חושב שהם קצת מסוכן מנקודת מבט פגיעה עבור המלצה כללית.
לשים את הכל ביחד עבור קפיצה גבוהה יותר
כמובן, אתה צריך להתאמן, להתאמן, בפועל קפיצות אנכי בפועל לחישוק, נטו או מה הפעילות שלך דורש, ולזכור כי אימון משקולות היא פעילות מנחה עבור רוב הספורט.
אל תגזימו.