למנוע ולטפל פציעות על הכתף
מפרק הכתף (ושרירי החיבור, הגידים והרצועות) יש טווח תנועה גדול יותר מכל שאר המפרקים. זה יכול לאפשר לזרוע שלך לנוע החוצה לצד, קדימה ואחורה, לעשות מעגלים בצורה טחנת רוח, ולסובב את היד מכף היד עד כף היד למטה. שום מפרק אחר לא מאפשר לכל התנועות האלה.
עם זאת, המבנה האנטומי המורכב המאפשר גמישות כזו של התנועה גם הופך את מפרק הכתף קצת רגישים לפציעה.
אשכול השרירים והקשרים המאפשרים תנועה זו נקראת השרוול המסובב. השרירים של השרוול המסובב הם:
- טרס קטין
- subscapularis
- אינפרספינטוס
- סוברספינטוס
שרירים אלה שולטים בחגורת הכתפיים ובתנועתה. פגיעה יכולה להתרחש כאשר השרירים מתוחים, קרועים או דלקת מתרחשת במפרק כתוצאה מנזק.
פציעות ל"רוטאטור קאף "
פציעה מסובבת השרוול לעיתים קרובות גורם לכאב כאשר זרוע הוא הרים כלפי חוץ או מעל, טווח מוגבל של תנועה הכתף יכול להיות מכרז למגע וכואב לישון על. דלקת היא צורה פחות חמורה של פציעה סיבובית, בעוד דמעה בשריר יכול להיות רציני יותר ואפילו דורשים ניתוח אם רציני מספיק. מצב דומה, אשר ניתן לקבוע רק על ידי אבחון רפואי, הוא "כתף קפואה". שני התנאים יכולים להיות מכאיבים, להגביל את התנועה, ולקחת חודשים רבים כדי לתקן - וגם אז, טווח התנועה במפרק הכתף עשוי להיות מוגבל לעומת הכתף הקודמת unjjured.
משקל אימונים פציעות הכתף נפוצים. תרגילים כי מקום הלחץ גבוה יותר על השרוול rotator צריך כנראה להימנע או לפחות ביצע עם משקולות קלים אם אתה יודע הכתף שלך הוא רגישים לפציעה, או אם פציעה כבר קיים. הימנע אלה תרגילים דומים:
- הגבהה לרוחב - הרמת משקולות (משקולות, קטמבל) לצד
- הגבהה קדמית - הרמת משקולות לחזית
- לחץ תקורה - התרגיל הזה הוא כנראה לא מלחיץ כמו שני הקודמים
- לחץ על הספסל - עשה עם טווח תנועה מוגזם. אין להוריד את המרפקים למטה במקביל; להעמיד פנים שאתה על משטח שטוח.
טיפול של רוטאטור
פציעות השרוול סובב נפוצים בעיסוק, פנאי, ופעילויות ספורט. אתה לא צריך לנחש יותר מדי; כאב ותנועה מוגבלת בדרך כלל מאפשרים לך לדעת שיש לך פגיעה בכתף. הנה מה לעשות:
- קבל אבחון וטיפול ייעוץ מהרופא שלך.
- להיות סבלני. לעתים קרובות, רוטטור השרוול / פציעות קפוא הכתף לרפא את עצמם במשך חודשים כאשר הצליח כראוי, כל עוד לא רציני דמעה לא קיים.
- פיזיותרפיסט עשוי להמליץ על תרגילים במהלך ההתאוששות.
מומלץ לבצע תרגילי סיבוב איזומטרי.
תרגילים לחיזוק שרירי השרוולים
למרות שאתה צריך לעקוב אחר ייעוץ רפואי לטיפול בפציעה סיבוב rotator, אתה יכול להגן על כתפיים בריאות על ידי ביצוע תרגילים לחזק את השרוול rotator . אלה העיקריים הם:
- סיבוב לרוחב חיצוני ופנימי באמצעות כבלים או רצועות מתיחה. הזרוע כפופה למרפק, מתנדנדת החוצה (סיבוב), ואז פנימה על ידי היפוך עמדה. טען את הכבל או את הלהקה כך שכמה התנגדות אור מוחלת.
- רוקן את הפחית. החזק משקולת קלה מאוד בחזית (העלאה קדמית) וסובב את הזרוע פנימה (מדיאלית) כדי לדמות את נוזל השטיפה מפחית.
סיכום
רוב הסיכויים שאתה תסבול פגיעה בכתף של השרוול rotator או כמוסה בזמן כלשהו. ככל שאנו מתבגרים, פציעות כאלה נראה שכיח יותר, לפעמים מתרחשת ללא סיבה נראית לעין. כמו לא נוח כמו שהם, לא להיכנס לפאניקה, להיות סבלני, ולבקש ייעוץ רפואי עם סימנים ראשונים. פציעה מתונה של חפתים מסובכים אינם נוחים ולפעמים כואבים ומשביתים, אך לעיתים רחוקות ללא תרופה.