שני הכללים שהופכים הרזיה יקרה
מומחים דיאט בדרך כלל לא ממליצים לך לנסות לרדת במשקל בשבוע. אבל בואו נודה על זה, לכולנו יש מקרים מיוחדים כאשר אנו צריכים לרדת במשקל במהירות ואנו נעשה כמעט כל דבר כדי רזה למטה מהר. אז אם אתה רציני לגבי תוכנית אחת בשבוע ירידה במשקל, אלה הם שני הצעדים שאתה יכול לקחת כדי לשנות את הדיאטה שלך ואת שגרת היומיום עבור ירידה במשקל מהירה.
לרדת במשקל בשבוע: תוכנית שלב 2
האם אתה מוכן במשך שבעה ימים רזה למטה? תוכנית זו היא לא קלה, אבל זה פשוט. זה דורש להתמקד לייזר חד ומחויבות ברזל לבוש. אבל זה לא דורש שום גלולות דיאטה מיוחדת, תוספי יקר, או תוכנית פעילות גופנית מסוכנת. זה השכל הישר אובדן משקל supercharged.
שלב ראשון: שינוי הדיאטה שלך במשך שבעה ימים
רק שבעה ימים, אין לך זמן לספור קלוריות, ולאזן micronutrients לנהל את מאזן האנרגיה שלך . אלה הם הצעדים שתנקוט כדי לבצע שינויים מתמשכים לגוף שלך . במקום זאת, לקחת גישה פשוטה יותר לחסל את הדברים האלה מן הדיאטה שלך במשך שבעה ימים.
- מוצרי מאפה. במשך כל השבוע לא אוכלים שום מאפים מתוקים או מתוקים. זה אומר שאתה לא אוכל עוגה, עוגיות, עוגות, מאפינס, לחם, או בייגל. אתה צריך גם להעביר מאכלים חטיפים אפויים מלוחים כמו בייגלה, צ'יפס אפויים או רצועות טורטיה. יש לך שן מתוקה? לאכול מנה אחת של פירות טריים . כאשר אתה צריך משהו פריך, לתפוס כמה ירקות טריים.
- אוכל מטוגן. מאכלים מטוגנים גבוהים בקלוריות וגבוהים במלח. אז לא לאכול דגים, עוף או בשר כי הוא לחם או מטוגן. זה אומר שאתה לא לצרוך שום nuggets עוף, צ'יפס, צ 'יפס, ירקות מטוגנים או מטוגן. זכור כי מוצרים קפואים רבים (כמו צ 'יפס קפוא) הם מטוגנים לפני שהם קפואים, כך אלה נמצאים ברשימה אסורה גם כן.
- רטבים וממרחים . לאכול חלבון רזה (כמו עוף, ביצים, דגים, בשר חזיר, או בשר בקר רזה) כי הוא בגריל ללא שמן ללא רטבים וממרחים. רבים מהם לשפר את צריכת הקלוריות של הארוחה שלך על ידי מאות קלוריות. ואכילת הארוחה שלך בלעדיהם קל יותר ממה שאתה יכול לדמיין.
- משקאות עתירי קלוריות. משקאות ממותקים מלאים קלוריות. לשתות מים השבוע ולהימנע כל alcoho l (יין, בירה, קוקטיילים), מיץ, משקאות ספורט, תה ממותק, משקאות קפה בטעם, סודה, מים בטעם מסחרית (דברים כמו מים ויטמין). אתה יכול לעשות מים בטעם בבית אם אתה לא אוהב מים פשוטים. הישאר hydrated, אבל להימנע מהמשקאות שגורמים לעלייה במשקל.
שלב שני: להגדיל את התנועה היומית במשך שבוע אחד
בתוך שבעה ימים, אין לך זמן להרכיב תוכנית אובדן משקל הכולל אמון . ואם אתה מנסה לעשות אימון שריפת שומן הארדקור ללא כל ניסיון קודם, אתה יכול בקלות לפגוע בעצמך. אז אם אתה רוצה לרדת במשקל בשבוע, תוכל להגדיל את הצעדים ליום לשרוף יותר קלוריות.
אם אתה משתמש כעת בפעילות גופנית, המשך לבצע את האימונים הרגילים שלך והוסף עד 10,000 צעדים ביום . אם אתה לא לממש בכלל, הוסף 10,000 צעדים לשגרת היומיום שלך.
רוצה נקודות בונוס? לראות אם אתה יכול להגדיל את המספר ל 15,000 או אפילו 20,000 צעדים ליום. השתמש בצג פעילות או באפליקציה הניתנת להורדה כדי למדוד את השלבים ליום.
זה אולי נראה כמו השלמת 10,000 או 20,000 צעדים ליום הוא יותר מדי, אבל ברגע שאתה מקבל את העניין, אתה תרגיש בטוח יותר. נסו לשבור את הצעדים לגושים קטנים יותר. לדוגמה, עובדים רבים במשרד לקחת הפסקה בכל שעה ללכת על הליכה קצרה, הוספת כמה מאות צעדים מספר פעמים ביום. אתה יכול גם ללכת לטיול ארוך יותר בבוקר, במהלך הפסקת הצהריים שלך במשרד, ואחרי זמן ארוחת הערב או לפני השינה.
אם אתה הולך במשך 30 דקות או יותר, אתה יכול בקלות להגיע אל המטרה שלך צעד.
מילה מ
אם בצע את שני הצעדים האלה ולא לעשות שום שינויים אחרים לשגרה הרגילה שלך (לא לאכול יותר כי אתה הולך יותר) אתה אמור להיות מסוגל לרדת במשקל בשבוע. אבל יש לזכור כי אם אתה עושה שינויים קבועים את אורח החיים שלך, ירידה במשקל לא צפוי להימשך. אם אתה מוכן לרדת במשקל עבור טוב, לקחת רק שעה אחת כדי להקים תוכנית מוצקה לטווח ארוך הרזיה כדי לקבל גוף טוב יותר שנמשך.