תינוק שמח הוא תרגיל קל שנעשה לעתים קרובות בשיעורי פילאטיס ויוגה . זוהי מתיחה עדינה עבור hamstrings, הירך הפנימית, המפשעה הפנימית, תרגיל הרפיה על הגב, וזה גם פותח את הירכיים, הכתפיים והחזה.
ביוגה, תנוחת התינוק המאושר נקראת גם אננדה בלסנה . תינוק שמח הוא תענוג נחמד לתת לעצמך בכל עת. זה מרגיש מרגיע במיוחד לאחר אימון.
- קושי: זהו תרגיל קל; זה יכול להתבצע על ידי מתחילים.
- הזמן הנדרש: תזדקק רק 1 דקות כדי לבצע את התרגיל.
- התוויות נגד: אם אתה בהריון או אם יש לך פגיעה בברך או בצוואר, אתה לא יכול לעשות את התרגיל בייבי שמח.
מה שאתה צריך לעשות את התרגיל בייבי שמח
אתה צריך מחצלת תרגיל או משטח המשרד, מרופד. ייתכן שתרצה לתמוך הצוואר שלך עם כרית קטנה, כרית או שמיכה מקופלת. אתה יכול לעשות את התרגיל בבית או באולפן.
איך לעשות את תרגיל בייבי שמח
- שכב על הגב ומצא את עמוד השדרה נייטרלי שבו את הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה שלך נוכחים אבל לא מוגזם.
- תביא את הברכיים לכיוון החזה. כאשר אתה מביא את הברכיים למעלה, לשמור על שקעים ירך שלך רך כך הרגליים לעלות אבל הירכיים שלך להישאר למטה. שמור את עמוד השדרה נייטרלי עם עצם הזנב שלך על המזרן.
- להגמיש את הרגליים ולהראות את כפות הרגליים לתקרה.
- לעטוף את שתי האצבעות הראשונות סביב בהונות גדולות שלך למשוך קלות למטה. הרגליים נשארות שטוחות לתקרה, אבל שחרור הירכיים מאפשר לברכיים להתקרב אל החזה תוך כדי מנוחה.
אתה יכול גם להביא את הידיים שלך עד החלק החיצוני של כף הרגל לתפוס את הרגל סביב הקשת. קח את הזמן שלך לנשום עמוק . תיהנו מתיחה קלה hamstrings שלך. תן את הגב להירגע לתוך הרצפה - לא לדחוף אותו למטה, פשוט לאפשר לו לשחרר באופן טבעי. להיות תינוק מאושר.
טיפים לתינוק שמח
- נסו לשמור את התנוחה הכרוכה כך שהרגליים יישארו מקבילות למדי והכתפיים יישארו על הרצפה.
- אם אתה לא מסוגל להחזיק את הרגליים, אתה יכול להשתמש רצועת או רצועת תרגיל להחזיק את הרגל, looping אותו מעל באמצע הקשת.
- למידע נוסף על שחרור על שקע הירך עם קפלי הברך פילאטיס.
- מעניין לציין שמייסד פילאטיס, ג'וזף פילאטיס , קיבל השראה רבה מתנועת התינוקות. יש הרבה מה ללמוד בתרגיל זה פשוט. בטח ראית תינוק תופס את בהונותיו ומשחק בהן, אולי מקנא בתנועה הפשוטה הזאת ובתחושה של פליאה. לתפוס את בהונות כמו תינוק עושה מחזיר אותנו אל עמוד השדרה גמיש היה לנו בתור תינוק. ביוגה, מהלך זה מומלץ להקלה על מתח ועייפות, להרגיע ולרכז אותך.