ראית פעם תינוק בתנוחת תינוק מאושרת? זה נכון לגמרי שתינוקות אוהבים את העמדה הזאת, מניחים אותה באופן אינסטינקטיבי, ונראים די מרוצים ממנה. עד שהתחלת יוגה, אתה כנראה לא ניסה את המיקום הזה במשך זמן רב. ברגע שאתה מתחיל לעשות את זה, עם זאת, זה מרגיש לגמרי טבעי די מדהים.
תרגלו את זה בסוף הפגישה יוגה, אולי ממש לפני savasana , כדי לנצל את השרירים החמים שלך.
אם המורה שלך מזמין אותך לקחת כל תנוחה אחרונה לפני הרפיה הסופי שלך, זה תמיד בחירה טובה.
סוג של תנוחה : שכבה
יתרונות : משחרר את הגב התחתון, מותח את hamstrings ו glutes.
הוראות
1. התחל לשכב על הגב.
2. לכופף את הברכיים ולחבק אותם אל החזה.
3. פתח את הברכיים רחב יותר מאשר את פלג גוף עליון.
4. להושיט יד סביב כל ברך עם הידיים להחזיק את הקצה החיצוני של כל רגל. שמור את הזרועות שלך מחובר לשקעים הכתפיים שלך.
5. מחסנית כל הקרסול ישירות מעל הברך, כך השוקיים הם בניצב לרצפה.
6. להגמיש את הרגליים.
7. צייר את הברכיים לכיוון הרצפה עם הידיים שלך תוך שמירה על הדירה שלך sacrum על המזרן שלך. הרגליים שלך יכול לדחוף מעט את הידיים כדי להציע קצת התנגדות. המרפקים שלך יתכופף לשני הצדדים.
טיפים למתחילים
1. אם אתה לא יכול להגיע בנוחות הרגליים בתנוחה זו, לנסות רצועה סביב כל כף הרגל.
2. אם זה מרגיש טוב, אתה יכול רוק מצד לצד קצת.
3. שים לב כי הברכיים שלך לא נמשכים לתוך החזה, אלא במקום משני צדי החזה, נע לתוך בתי השחי שלך.
4. לא למשוך את הרגליים למטה כל כך הרבה כי התחת שלך מגיע מהרצפה. אתה צריך להכות איזון בין שמירה על הקרום שלך למטה להזיז את הברכיים לכיוון הרצפה.
טיפים מתקדמים
1. יישור רגל אחת בכל פעם החוצה לצד תוך שמירה על שתי העקבים.
2. להאריך רגל אחת כל הדרך עד הרצפה החוצה לפניך. להגמיש את הרגל ולחץ על החלק האחורי של הירך לתוך מחצלת. זה תינוק שמח למחצה. לעשות את שני הצדדים.