פלדה Mace Workouts מציעים גישה אלטרנטיבית אימון כוח
אם לא שמעתם על מסכת פלדה - סוג של ציוד אימונים כוח גם כינה macebell - אתה לא לבד. אלה מוטות מתכת ארוך כתרים עם כדור משוקלל לא נמצאים לעתים קרובות בחדר כושר רגיל שלך או סטודיו הדרכה. אבל זה לא אומר שהם משהו חדש.
למעשה, על פי אוניט, יצרנית מסילות פלדה ומבשר בתחום "כושר ראשוני", מסים שימשו כלי נשק וציוד הכשרה במשך אלפי שנים, והם היו למעשה כלי מועדף של לוחמים הינדים עתיקים.
מה שמבדיל בין אימוני המייסדים לבין צורות אימון "ראשוניות" אחרות, כגון אימון קטלבל או מועדון פלדה , הוא חלוקת המשקל הבלתי אחידה של המייסד. מוט ארוך, צר משמש שתי מטרות:
- אפשרויות גריפ משתנה . מוט ארוך עושה את זה קל לשנות את המיקום שלך אחיזה תרגיל לממש, שינוי הקושי של כל תנועה. לדוגמה, להזיז את הידיים רחוק יותר מן הכדור משוקלל של מוט במהירות הופך תרגיל מתחיל לתנועה מתקדמים כמו זה הופך להיות קשה יותר לשלוט מוט ארוך, משוקלל באופן לא אחיד.
- מקל על תנועות המעורבות את הליבה . מוט ארוך יותר מרחיב את המרחק בין הגוף שלך ואת הכדור משוקלל, מה שהופך אותו כלי נהדר עבור הנדנדה, מתפתל, ולוחץ תרגילים שבו הליבה שליטה ושליטה הם קריטיים. Mace אימון היא דרך מצוינת לפתח כוח הליבה עבור תרגיל חזק, פונקציונלי .
היתרונות של אימון Macebell
אם אתה לשלב אימון macebell לתוך השגרה הרגילה שלך, אתה צפוי לחוות את היתרונות הבאים.
1. שיפור כוח גריפ.
כוח אחיזה - שילוב של יד, אצבע, כוח האמה - הוא היבט לעתים קרובות התעלמו של רוב תוכניות כושר. אבל אם אתה חושב על זה, כוח אחיזה הוא היסוד רק על כל מה שאתה עושה. לדוגמה, מטפסים סלע לא יכול לעלות על מסלול מאתגר ללא כוח אחיזה מרשים, שחקני בייסבול לא יכול למעשה התנופה בת בלי יכולת לתלות על ולשלוט על מסלול של המחבט, ואפילו אימון משקל בסיסי תרגילים, למשוך קופצים, תלתלים , דדליפטס ושורות - כולם דורשים כוח אחיזה כדי להחזיק את הבר חינם.
בגלל חלוקת המשקל הבלתי אחידה של המיסבל, התנופה דורשת אחיזה חזקה. נדנוד חוזר, במיוחד במהלך שבועות וחודשים, יכול להגדיל את כוח האחיזה שלך כדי לשפר את היבט זה של כושר תפקודי.
2. חזק כתפיים בריאים.
חגורת הכתף היא המפרק היציב לפחות בכל הגוף, מה שהופך אותו רגישים לפציעה. וכל מי שחווה אי פעם כאב בכתף יכול להעיד כי זה מזיק הרס על שגרת האימון. אפילו תנועות בסיסיות, כגון דחיפות, מטבלים, ו-למשוך קופצים, להיות קשה מאוד (או אפילו בלתי אפשרי) עם פגיעה בכתף.
כאשר אתה התנופה מסכת פלדה עם הטופס הנכון באמצעות מגוון מלא של תנועה, אתה יכול להגדיל את כוח השרירים ורקמת חיבור סביב המפרק הכתף בעת ובעונה אחת להגדיל את הגמישות הכתף שלך.
המפתח כאן הוא טופס ראוי . זה רעיון טוב לעבוד עם מאמן כדי לשלוט בתנועה לפני תחילת שגרת לבד. ייתכן גם רוצה להתחיל עם מסכה אור כדי להבטיח שאתה לא משתמש בו בצורה שגויה או במקום יותר מדי מתח על המפרקים שלך.
3. סה"כ כוח הגוף והתניה הקרדיווסקולרית.
בעוד היתרון הברור של שימוש מסמר פלדה הוא כוח הגוף העליון (כולל כוח אחיזה), המייסד יכול לשמש גם עבור מיזוג הגוף הכולל.
כמו קטרבל, תרגילי מסייבר מסוימים, כגון מטפס המטפס והחלפת מתג קדימה, להשאיל את עצמם לאימוני כוח גוף תחתון. באופן דומה, תנועות מתנדנדות, כגון תנודת הצמיגים, יכולות להגדיל באופן דרמטי את קצב הלב לטובת תועלת קרדיווסקולארית מצוינת. המייסד משאיל את עצמו היטב לאימון אינטרוולים אינטנסיביים בעצימות גבוהה .
4. חוזק ליבה סיבובית.
תרגילי Macebell רבים, כגון תרגיל פלדה padeleboarding מיס, דורשים חוצה תנועות הגוף נדנוד הדורשים מעורבות הליבה נרחב, במיוחד של obliques. זה עוד יותר מוגבר על ידי הפצה אחידה של משקל לאורך מסכת פלדה, אשר דורש מעורבות הליבה גדול יותר לשלוט.
התוצאה היא הליבה מעולה האימון עקיפה כי משפר את כוח הליבה הכוללת.
שינוי אחיזת Macebell שלך
הסתגלות פשוטה איך אתה אחיזה המייסד יכול לעשות הבדל משמעותי בקושי התרגיל. אם אתה אוחז מוט מתכת עם אחיזה רחבה, כך יד אחת קרוב גליל משוקלל ביד השנייה קרוב לסוף מוט, תרגילים קלים יותר, כי המשקל לא אחיד של המיס הוא מופץ באופן שווה יותר על פני הגוף שלך .
מצד שני, אם אתה אוחז מוט מתכת עם שתי הידיים קרוב אחיזה לקראת סוף הבר, אז יש מרחק משמעותי בין הידיים שלך גליל משוקלל, כל התרגיל הופך להיות קשה יותר. הסיבה לכך היא שההתפלגות הבלתי אחידה של משקלו של המשקל נותרה מחוץ לאיזון, המחייבת שליטה רבה יותר ועוצמה כוללת מאשר משקל שווה יותר.