כיצד לחזור בבטחה לפעול
ריצה פציעה יכולה להיות מכאיבה, כמו גם מתסכל מאוד - במיוחד כאשר אתה אימון עבור מרוץ גדול, כמו מרתון . אתה יכול להניח כי לוקח פסק זמן ישים את הגזע שלך בסכנה אבל, במציאות, לדחוף דרך פציעה יכול לגרום לפציעה שלך גרוע ולשמור אותך צדדי במשך הרבה יותר מאשר אם לקחת את הצעדים הנכונים בתחילת הפציעה.
אז חשוב לך לאמץ את הזמן החופשי מ לרוץ ולהבין כי שאר הוא חלק חשוב ביותר של תהליך ההתאוששות שלך.
אם הפציעה שלך שומר אותך מחוץ לרוץ במשך שבוע, אתה אמור להיות מסוגל לחזור ישר לאימונים שלך מבלי לאבד כל הקרקע. אבל אחרי שבוע של אימונים לא, אתה תתחיל לאבד את הכושר שלך. אבל אל תתנו לפחד מחשיפתם לגרום לכם להתחיל לרוץ שוב לפני שאתם מחלימים. אם אתה עדיין מרגיש כאב לאחר שבוע של מנוחה ועוד טיפול עצמי, זה רעיון טוב כדי לקבל את הפציעה שלך נבדק על ידי רופא או פיזיותרפיסט.
רכבת תחתית במקום לרוץ
בזמן שאתה resting הפציעה שלך, אימון הדדית היא אחת הדרכים שאתה יכול לעזור לשמור על הכושר שלך. אתה צריך לעשות רק פעילויות ללא כאבים. אם אתה בטיפול רופא או פיזית, ודא שאתה בודק עם אותו או על פעילויות בטוח. רכיבה על אופניים ושחייה הם תרגילי Aerobic מעולה לשמור לך את הרגליים אבל עדיין לתת לך אמון טוב.
ריצה במים עמוקים , הידועה גם בשם ריצה אקווה, עשויה להיות פעילות ההדרכה הטובה ביותר במהלך הפציעה הקשורה לפציעה מהריצה. הרופא או PT שלך סביר להניח להמליץ על תרגילי חיזוק מאז פגיעות ריצה רבות הן תוצאה של חולשות שרירים או חוסר איזון.
גם אם אתה חוצה אימון על בסיס קבוע, אתה חייב לאבד לפחות קצת כושר לאחר הפסקה של ריצה, שכן אתה לא תהיה עבודה השרירים לרוץ הראשי שלך קשה כמו שאתה עושה בעת ריצה.
כלל אצבע הוא שזה לוקח בערך שבועיים של אימון לחזור מכל שבוע של אימונים.
קלות חזרה לריצה
עבור קל כאשר אתה חוזר לראשונה כי אם אתה מפעיל קשה מדי, אתה עלול לסכן את עצמך מחדש. אם אתה כבר מתוך נעלי הריצה שלך רק שבוע או שבועיים, להתחיל בערך חצי המרחק שאתה רץ לפני הפציעה שלך. אתה אמור להיות מסוגל לחזור לרמה הקודמת שלך בתוך שבועיים עד ארבעה שבועות.
אם אתה כבר בחוץ במשך יותר משבועיים, אתה צריך להירגע בחזרה אליו . התחל עם הפעלה / הליכה , לסירוגין בין מרווחי ריצה והליכה. כפי שאתה לבנות סיבולת, תוכל להאריך את כמות הזמן שאתה מפעיל ולהקטין את זמן ההליכה שלך.
התמודדות עם ההשפעה הרגשית
כאשר אתה מחלים מפציעה פועל, אתה הופך להיות מודע מאוד איך פועל הוא חלק ענק של החיים שלך. סביר להניח שאתה מרגיש יותר לחוץ מאז ריצה היא משכך הלחץ עבור אנשים רבים. נסו לאמץ גישה של "אוי לי-לי". תחזית אופטימית יכולה לעזור להאיץ את ההתאוששות שלך. בצע את הטיפים הבאים כדי לעזור להתמודד עם המתח הפסיכולוגי של לא להיות מסוגל לרוץ.
רירית כסף של כל פגיעה היא שתעריך להיות בריא פועל בנוחות הרבה יותר כאשר אתה חוזר.
אבל להיות מציאותי המטרות שלך ואת הציפיות לקחת את זמן ההתאוששות הנדרשת. ראיתי רצים רבים מתחילים לרוץ שוב כאשר הפציעה שלהם לא ממש נרפא והם בסופו של דבר מחדש פציעה עצמם. להיות חכם וסבלני ואתה בקרוב לחזור טופס הריצה הקודם שלך.