איך הגוף שלך צורה משתנה עם הגיל

הגוף עובר שינויים רבים ככל שהוא מתבגר, מה שהופך כמעט כל חלק ממך - משער, מסמרים, עור, עצמות, לב, ריאות ועוד - ואם אתה מתחיל בתור תפוח או אגס, את הצורה הכללית של הגוף יהיה כנראה גם משמרת עם הזמן. מטמורפוזה זו נובעת מגורמים הנופלים לשתי קטגוריות עיקריות: אלה שאינך יכול לשלוט בהם, ואלו שאתה יכול.

בפרט, את שיעור שבו שינויים בגוף הגוף להתרחש, קשורים באופן הדוק לגורמי אורח החיים כמו פעילות גופנית, עישון, דיאטה.

הגוף שלנו מורכב ממספר מרכיבים, בעיקר עצמות, שרירים, שומן ומים. שינויים בהרכב הגוף - כלומר, היחס היחסי של משקל המורכב על ידי כל אחד מהרכיבים הללו, מתרחש בדרך כלל עם הגיל - גם כאשר אין שינוי כללי במשקל הגוף.

בדרך כלל, השומן עולה ומסת שריר, או רקמות רזה, וצפיפות העצם המינרלית יורדת עם הגיל.

שמן

אחוז הגוף האנושי מורכב שומן הוא המוקד של דאגה רבה בגלל בעיה השמנת יתר הגוברת. אחוזי השומן בגוף בריאים לגברים נעים בין 8-20% (בגיל 20-39) לבין 11-22% (בגיל 40-59). אצל נשים, אחוזי שומן בריאים נעים בין 21 ל -33% (בגיל 20-39) ובין 23 ל -34% (בגיל 40-59). נתונים אלה, שפורסמו בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition , מבוססים על המלצות המכון הלאומי לבריאות (NIH) של מדד מסת גוף בריא בין 19-25.

משקל הגוף הכולל משתנה בהתאם למספר הקלוריות (האנרגיה) הנצרכת . אם אתם אוכלים יותר ממה שאתה לשרוף, תוכל לעלות במשקל לאורך זמן . ללא פעילות גופנית, משקל עודף זה יאוחסן על הגוף שלך כמו שומן, ולא שריר, להגדיל את משקל משקל הגוף שלך מורכב שומן.

הרכב זה הגוף משתנה יכול, בתורו, להאיץ את השומן עם הזמן, כי השריר הוא פעיל יותר מטבולי מאשר רקמת השומן, ושורף יותר אנרגיה.

המיקום של שומן, כמו גם את היחס, בדרך כלל משתנה עם הגיל. אצל נשים, ירידה ברמות האסטרוגן עם גיל המעבר עולה בקנה אחד עם שינוי של שומן מהחלק התחתון של הגוף ("אגס" צורה), לכיוון באמצע (צורה "תפוח"). "שומן בטן" זה מורכב משני שומן תת עור מתחת לעור הבטן, כמו גם שומן המצטבר סביב איברים, הנקראים רקמת השומן הקרביים, עמוק בתוך הבטן. שומן בטן יוצר צורה בצורת תפוח, כי היה קשור עם סיכון גבוה יותר של מחלות לב וכלי דם וסוכרת.

לדוגמה, סקירה של חוקרים מאוניברסיטת NIH והרווארד ב -2008 בחנה את הנתונים של למעלה מ -44,000 נשים במחקר של "אחיות בריאות" במשך תקופה של 16 שנים. החוקרים הגיעו למסקנה כי נשים עם היקף מותניים גדול יותר נטו יותר למות ממחלות לב וסרטן מאשר נשים עם מותניים קטנים יותר. באופן ספציפי, נשים עם היקף מותניים גדול מ -35 אינץ 'היו כפולות כמעט בסיכון למחלות לב וסרטן, יחסית לנשים עם היקף מותניים של פחות מ 28 ס"מ.

לאחרונה, סקירה של יותר מ -221,000 בני אדם ב -17 מדינות, שפורסמו ב- Lancet , מצאה לחץ דם, ליפידים והיסטוריה של סוכרת להיות אמינים יותר מצורת הגוף, בניבוי מחלות לב וכלי דם. עם זאת, NIH ממליץ על היקף המותניים לא יותר מ 35 ס"מ לנשים; לגברים, לא יותר מ 40 ס"מ.

אצל גברים, ירידה ברמות הטסטוסטרון כנראה משפיעה גם על התפלגות השומן, והיקף ההיפ נפוץ ככל שגברים מתבגרים.

מה אתה יכול לעשות : לשמור על משקל בריא ככל שאתה מתבגר, כדי למנוע את הצטברות השומן של הבטן שלך. הן שומן תת עורית ושומן הקרביים ניתן להפחית באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.

שרירים

שרירי השלד מהווים כ-40-50% ממשקל הגוף הכולל במבוגר בריא . אובדן רקמת שריר וכוח, או סרקופניה, הוא תוצאה של חוסר פעילות שמאתגרת את מערכת השרירים. חלק מהחוקרים מעריכים אובדן שנתי של 1% של מסת שריר, לאחר גיל 30. מאחר ושרירים שורפים יותר קלוריות משומן, שיעור קטן יותר של שרירים על גופכם משפיע על משקלכם הכולל ועל בריאותכם, כמו גם על אובדן הכולל כוח, מוגברת מוגברת.

מה אתה יכול לעשות : להישאר פעיל פיזית כוללים תרגיל התנגדות משטר שלך, אשר יסייע לשמור על מסת שריר לאורך החיים שלך. גם קשישים בשנות ה -80 וה -90 שלהם הוכחו כדי לזכות בכוח באמצעות אימון התנגדות קלה.

גובה הפסד

לא רק אתה יכול לקבל רחב יותר, אבל אתה יכול לקבל קצר ככל שאתה גיל. עצמות לפצות על 20% ממשקל הגוף הכולל. בשל שינויים במסת העצם, כמו גם בשרירים ובמפרקים, מתרחשת בדרך כלל ירידה בגובה של כ -0.4 ס"מ (10 ס"מ) כל 10 שנים, כאשר ההאצה מואצת לאחר גיל 70. אדם עלול לאבד בין 1-3 סנטימטרים בגובה, מעל חייהם. זוהי מגמה שנראית בכל הגזעים, ובשני המינים, על פי ה- NIH.

מה אפשר לעשות : פסגות צפיפות העצם סביב גיל 30, לאחר מכן עלול להקטין - במיוחד אצל נשים בשנים הראשונות לאחר הפסקת הווסת - מציבים אותך בסיכון למחלות מדללות עצם כמו אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס. להפחית את אובדן מסת העצם על ידי הימנעות מעישון, צריכת סידן מספקת, כולל תרגילים נושאות משקל כמו אימון התנגדות הליכה בתוכנית הפעילות שלך.

מחקר נוסף הוא מתמשך כדי לקבוע כיצד משמרות בהרכב הגוף להשפיע על הבריאות, כמו גם כיצד הרכב הגוף עשוי להשתנות עם הגיל, בין הגזעים השונים. בינתיים, זכור כי שינויים משמעותיים בצורת הגוף הם לא בלתי נמנע אם תמשיך לממש, לאכול תזונה בריאה, להתרחק טבק.

_{מקורות:}

_{הזדקנות שינויים בצורת הגוף. אדם האנציקלופדיה הרפואית.}

_{הערכת הסיכון שלך ואת הסיכון הבריאותי. NIH הלב הלאומי לבריאות דם המכון. דף מידע ציבורי. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{קווילין ג'אנג ואחרים. "השמנה בטן ואת הסיכון של כל סיבה, לב וכלי דם, ותמותה לסרטן. מחזור : 2008, 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{Gallagher et al. אחוז בריא שומן בגוף טווחים לפיתוח הנחיות המבוססות על מדד מסת הגוף. האם J קלינית Nutr. 2000 ספטמבר: 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{מארי-פייר סנט-אונג 'ודימפנה גלאגהר. "הרכב הגוף משתנה עם ההזדקנות: הגורם או תוצאה של שינויים בקצב חילוף החומרים וחמצון macronutrient?" תזונה . 2010 פברואר; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.}

_{אוסטאופורוזיס: המיסה עצמות שיא אצל נשים. דף מידע ציבורי. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{Wormser, David et al. החוקרים מוסיפים כי "איגוד נפרד ומשולב של אינדקס מסת הגוף ושל השמנת בטן עם מחלות לב וכלי דם: ניתוח משותף של 58 מחקרים פרוספקטיביים". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Issue 9771, pp. 1085 - 1095.}