חשיבות אחוז השומן בגוף
האם ידעת כי שני אנשים יכולים להיות באותו גובה ומשקל, אבל אחוז שונה מאוד של שומן בגוף? האם ידעת שככל שאנו מזדקנים, אנו נוטים לקבל שומן סביב האיברים שלנו (" שומן בטן ") שלא ניתן לזהות באמצעות מדידת "קיפולי עור" או אפילו בקנה מידה? האם ידעת כי רוב הסיכויים שאם אתה מאבד משקל, תאבד שריר, כמו גם שומן?
ניהול משקל היא מטרה על הרבה אנשים של המוח. אנשים עולים על המאזניים בבוקר, והמספר שהם רואים יכול לקבוע איך הם מרגישים לגבי עצמם. אבל האמת היא שאנשים מסוימים חושבים שהם סובלים מעודף משקל, כאשר כמות השומן שיש להם על גופם היא בסדר גמור, בעוד שאחרים עשויים לשאת שומן מוסתר שהסקאלה לא תספר להם.
מהו אחוז שומן בגוף?
הגוף שלנו מורכב של הרבה סוגים שונים של רקמות (בתוספת הרבה מים). יש שריר, שומן, עצם, ורקמות מיוחדות כגון הוא באיברים השונים שלנו. אחוז השומן בגוף הוא רק זה - אחוז המשקל שלנו אשר מורכב של שומן.
אחוז השומן בגוף דומה למונחים כגון יחס השומן בגוף והרכב הגוף . החלק שאינו שומן נקרא "מסת הגוף הרזה שלנו". אדם במשקל 160 ק"ג עם מסת גוף רזה של 120 פאונד יש 25 אחוז שומן בגוף (40 ק"ג שומן). זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל הגוף שלנו צריך כמות מסוימת של שומן לבידוד, אחסון אנרגיה, ייצור ההורמונים, ופונקציות אחרות מדענים רק לגלות.
כמה שומן גוף צריך אדם?
זה תלוי בכמה משתנים. נשים צריכות יותר שומן בגוף מאשר גברים. שדיים הם כמעט כל השומן, ולנשים יש יותר שומן סביב הירכיים שלהם - זה בדיוק כמו שזה היה אמור להיות. אם שומן הגוף של האישה יורד נמוך מדי, היא תפסיק את הווסת.
כמו כן, גברים באופן טבעי יש כמות גדולה יותר של שריר המוני.
גורם נוסף הוא הגיל. כאשר אנשים מתבגרים, השרירים שלהם נוטים להתכווץ, והם נוטים לצבור שומן הקרביים. זה קשור לפחות באופן חלקי לירידה טסטוסטרון הורמונים אחרים.
חשוב לא לבלבל BMI עם שומן הגוף. BMI (מדד מסת הגוף) הם לא אחוזי שומן בגוף. לדוגמה, BMI של 29 הוא בטווח עודף משקל לנשים. זה אין שום קשר עם 29 אחוז שומן בגוף, אשר נחשב בריא. אתה יכול ללמוד אם אתה בטווח בריא באמצעות המחשבון שלהלן.
ההבדל בין אחוז שומן בגוף BMI
BMI (אינדקס מסת הגוף) הוא נוסחה המבוססת על גובה ומשקל. זה פותח, כי, באוכלוסייה הכללית, הוא מתואם עם שומן הגוף. עם זאת, יש לא מעט קבוצות של אנשים שעבורם BMI אינו מדויק כמו למשל נשים קצרות, אנשים שרירים, ואנשים עם השמנת יתר נורמלית (וזה יותר אנשים ממה שאתה כנראה חושב).
BMI גם משתנה בקבוצות אתניות שונות. כמו כן, עבור אנשים המעוניינים לשנות את הרכב הגוף ולא רק את המשקל שלהם, לדעת אחוז שומן הגוף הוא שיפור מעל BMI. לדוגמה, אם אתה מימוש כדי לבנות שריר (מטרה טובה), לדעת את אחוז השומן בגוף הוא רעיון טוב.
כמו כן, בעת ירידה במשקל, אתה רוצה לשמור על מסת גוף רזה ככל האפשר.
כיצד לקבוע את אחוז השומן בגוף
ישנן מספר דרכים כדי לגלות את אחוז השומן בגוף. למרבה הצער, יותר מדויק את השיטה, יותר של טרחה ו / או יקר זה נוטה להיות. זהו סיכום קצר של קפסולה.
- DXA סריקה - רנטגן מלא סריקה של הגוף מאותו סוג המשמש צפיפות העצם. מאוד מדויק.
- הידרוסטטי שקילה - שקילה מתחת למים (שקוע לחלוטין, עם כל האוויר blown מתוך הריאות) - מדויק מאוד כאשר נעשה באופן מקצועי.
- העור לקפל calipers ("קמצוץ הבדיקה") - פשוט, אבל צריך להיעשות על ידי מישהו מאומן, ואתה לא יכול לעשות את זה על עצמך. וריאציות רחבות של דיוק עבור אנשים ללא הכשרה.
- עכבה ביו-אלקטרלית (BIA) - אלה קשקשים והתקנים ידניים הפועלים על זרם חשמלי נמוך (וכואב). הם יכולים להיות מדויקים, אם כי הדיוק משתנה בהתאם למכשיר הספציפי (לעשות את המחקר שלך) וכיצד הוא משמש. התוצאות הטובות ביותר מתקבלות דבר ראשון בבוקר עם אלכוהול לא נצרך במשך 2 ימים לפני, ולא תרגיל בלילה הקודם.
- שיטת המדידה של הצי הקולי - זוהי נוסחה המבוססת על מספר מדידות גוף שצולמו באמצעות סרט מדידה. זה יכול להיות מדויק למדי (הוא משמש את הצבא), אבל זה תלוי ביכולת שלך למדוד במדויק. באמצעות סנטימטרים במקום סנטימטרים הוא הטוב ביותר, אבל באמצעות אינץ 'בתוך 1/4 אינץ' עובד. כדי להיות בטוח, למדוד את עצמך 3 פעמים ולקחת את הממוצע. זה שימושי במיוחד עבור מעקב אחר עצמך לאורך זמן.