כיצד להימנע מקבלת כאב ראש לאחר הפעלת

כאבי ראש במהלך או אחרי ריצה הם נפוצים למדי, במיוחד כאשר פועל במזג אוויר חם . ניתן לייחס אותם לאחד או יותר מהגורמים האלה.

התייבשות

כאבי ראש יכול להיות סימפטום של התייבשות , כדי לוודא שאתה שותה מספיק לפני, במהלך ואחרי הריצה שלך . כלל אצבע בסיסי הוא לשתות ארבע עד שש אונקיות כל 20 דקות במהלך הריצה שלך.

אבל להשתמש בצמא שלך כמדריך שלך - אם אתה מרגיש צמא, אתה צריך לשתות. אם אתה מפעיל יותר מ -90 דקות, ודא שאתה חלופי בין מים ומשקאות ספורט , אז אתה מחליף אלקטרוליטים שאתה מאבד באמצעות זיעה. אל תשכח להתייבש לאחר שסיימת לרוץ. האם בדיקת שתן - אם השתן שלך הוא צהוב כהה, לשתות יותר מים עד שזה צבע לימונדה קל.

אוֹר שֶׁמֶשׁ

אור שמש בוהק יכול להיות גורם ראש לכמה אנשים. כדי למנוע כאבי ראש ( ולהגן על העור והעיניים בעת ובעונה אחת), ללבוש כובע עם משקפי שמש רצים כאשר פועל במהלך היום. נסה לרוץ בצל בכל הזדמנות אפשרית.

תרגיל כאבי ראש

אחד ההסברים הנפוצים ביותר שלאחר כאבי ראש, במיוחד במזג אוויר חם, הוא כי אלה הם כאבי ראש מימוש. האם אתה מקבל כאב ראש פועם משני צדי הראש שלך במהלך או אחרי פועל שלך? הם עשויים להיות כאבי ראש מימוש.

תרגילי כאבי ראש מתרחשים בתדירות גבוהה יותר כאשר רצים במזג אוויר חם או בגבהים גבוהים , והם נפוצים יותר בקרב רצים עם היסטוריה אישית או משפחתית של מיגרנות.

אז מה גורם לכאבי ראש אלה? כאשר אתה מפעיל או עושה עוד סוג של תרגיל, את השרירים שלך ואת הראש הצוואר צריך יותר דם כדי להפיץ.

כתוצאה מכך, כלי הדם באזורים אלה להתנפח, אשר עלול להוביל לכאב ראש התרגיל.

פעילות גופנית או כאבי ראש הם בדרך כלל לא מזיקים וניתן לטפל בהם ללא מרשם. ייתכן שתוכל למנוע אותם אם להימנע מריצה במהלך החלק החם ביותר של היום (וזה רעיון טוב כדי למנוע מחלות הקשורות חום, גם) ולוודא שאתה hydrating כראוי, כולל החלפת אלקטרוליטים איבד מזיעה.

כמה רצים מוצאים הקלה על ידי מתיחה שלאחר הריצה של הזרועות, הכתפיים ובמיוחד הצוואר שלהם. הקפד לעשות כמה מתיחה שלאחר לרוץ , מיזוג אוויר אם אפשרי או בצל, לכל הפחות.

אם תרופות נגד כאבים ללא מרשם לא להקל על הסימפטומים שלך, לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הוא או היא עשויים להמליץ ​​על תרופות מרשם כאבי ראש כי אתה יכול לקחת לפני התרגיל כדי למנוע את כאבי הראש.

בעוד שרוב כאבי ראש מיניים הם שפירים, לעתים נדירות כאבי ראש תרגילים עשויים להיות סימן לבעיה רפואית רצינית. אם אתה מתחיל לקבל כאבי ראש מיניים יחד עם כל אחד מהסימפטומים הבאים, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על זה: כאב ראש שנמשך יותר מיום, אובדן הכרה, צוואר נוקשה, ראייה כפולה, הקאות, כאב ראש על צד אחד בלבד של הראש , או את הפרק הראשון של כאבי ראש exertional המתרחשים לאחר גיל 40.

_{מקורות:}

> "מיגרנה" הקרן הלאומית לכאבי ראש.