אם אי פעם לרוץ או ללכת מרתון, אתה יודע איך התמיכה קהל יכול לעזור לך מאוד. אבל להיות צופה מרתון טוב לוקח הכנה ועבודה. אם אתם מתכננים צופה מרתון הקרובה, בצע אלה טיפים צופה מרתון להיות נכס על מסלול המירוץ.
1 - להיות מוכן
המים מפסיק תחנות מזון הם עבור המשתתפים גזע, אז אתה צריך להיות מוכן עם אספקה משלך. לארוז כמה בקבוקי מים וחטיפים. יש כמה דברים טובים עבור הרצים, כגון שעועית ג'לי, דובים gummy, פרוסות תפוזים, וכו 'רקמות או מגבות נייר גם לבוא שימושי עבור הרצים. רצים באמת מעריכים רעש - צועקים, מוחאים כפיים, שורקים - וידיים שלך יכולות להתעייף ממחיאות כפיים, אז אולי כדאי גם שתהיה לך איזו רעשנית, כמו פעמון.
ודא שיש לך גם שעון אמין, מפת קורס, במזומן, מצלמה, ואת הטלפון הסלולרי. אם הגשם הוא בתחזית, להביא מטריה, מעיל גשם, וגרביים מיותרים. אם זה שמש, לא לשכוח sunscreen ו משקפי שמש. קרוב לוודאי שתעמוד דומם לזמן מה. אז זה תמיד טוב יש שכבות נוספות במקרה אתה מקבל קר. ו, והכי חשוב, ודא שאתה לובש נעליים נוחות.
2 - לעשות סימנים
רצים אוהבים לקרוא סימנים לאורך מסלול המירוץ כדי לעזור לשבור את המונוטוניות. נסה כמה משפטים אלה עבור סימנים: "אתה הגיבור שלי!"; "יש בירה על קו הסיום."; "כל הקירות יש דלתות" (אחד טוב אם אתה מריע סביב 20 מייל או מעבר). אם אתה תומך בן משפחה או חבר, לעשות סימן עם השם שלו יעודד את רץ אבל גם לעזור להם לזהות אותך בקלות. הנה כמה רעיונות אם אתה רוצה סימנים מצחיקים , סימנים מעוררי השראה , ואם אתה עומד בנקודות מחוספס על הקורס, אלה סימנים תזמון מושלם .
3 - לכבד את הקורס
לא לעמוד או ללכת על כל חלק של הקורס. זה לא הוגן כדי הרצים אם אתה עושה את מסלול המירוץ אפילו צפוף יותר או להיות מכשול כי הם צריכים להתרוצץ. אם אינך יכול לראות את הרצים מהמקום שבו אתה עומד, מפני שהוא צפוף מדי, עבור אל מיקום צפייה אחר.
4 - בחר ביטוי מעודד לצעוק
במקום רק למחוא כפי רצים לעבור, לבחור משפט או שניים לצעוק. כמה טובים כוללים: "הדרך לרוץ;" "אתה יכול לעשות את זה;" "מבט חזק;" "עבודה יפה;" "אתה טס;" או "נראה טוב". רצים מרתון רבים להציג את השמות הראשונים שלהם על החולצות או סיכות גזע. אז אם אתה רואה שם של מישהו, אתה תמיד יכול להוסיף את זה עד סוף ביטוי לתפוס שלך.
5 - אבל לא אומר את זה ...
אלא אם כן אתה ממש ליד קו הסיום, לא לצעוק, "כמעט שם" או "לא רחוק ללכת." תאמינו לנו, רצים מרתון לא רוצה לשמוע את הביטוי הזה אלא אם כן הם עומדים לחצות את קו הסיום. זה גם לא רעיון טוב לצעוק מרחק מסוים כגון, "שני קילומטרים ללכת", אלא אם כן אתה בטוח 100% כי המספר הוא המרחק הנכון לקו הסיום (אם אתה עומד להיות ליד למשל, סמן). יותר מדי צופים נותנים מידע שגוי, מה שיכול להיות מתסכל, מבלבל ומאכזב עבור רצים.
6 - שימוש בטכנולוגיה
מרתונים גדולים רבים יש מגוון רחב של שירותים נהדרים כדי לעזור לצופים לעקוב הרצים שלהם. לראות אם האתר של המירוץ יש להירשם עבור מערכת מעקב אחר רץ, אשר יכול לשלוח התראות לטלפונים סלולריים, איתורית, או התקני כף יד אלחוטית כמו רץ שלך עובר על מחצלות התזמון שבב במהלך הקורס. גזעים מסוימים מציעים גם תחנות אינטרנט לאורך הקורס ובקו הסיום, שבו הצופים יכולים לבדוק את התקדמות הרצים שלהם באינטרנט. אם הרץ שלך נושא את הטלפון החכם שלו, יש יישומים כגון Find My Friend, שיכולים לעזור לך לעקוב אחריהם.
7 - תזמון הוא הכל
אם אתה מחפש בן משפחה או חבר, לברר את הקצב הצפוי לקילומטר מראש. (הנה איך הם יכולים לחזות את זמן המרתון שלהם ). זה יעזור לך להבין איפה ומתי הם צריכים להגיע לנקודות מסוימות בקורס. אבל זכור על מרתונים גדולים זה יכול לקחת רץ כמו 20 דקות כדי לחצות את קו ההתחלה בגלל ההמונים. לכן אל תבסס את זמני הצפייה החזויים בזמן ההתחלה. אתה יכול לשנות את הצפיות הצפויות שלך לאחר הצפייה הראשונה שלך רץ.
8 - מצא את ראנר
ודא שאתה יודע בדיוק מה רץ שלך יהיה ללבוש, מכף רגל ועד ראש. במירוצים צפופים, קל יותר להבחין בחולצה סגולה, למשל, במקום להסתכל בפניהם של כולם. תן הרץ שלך יודע מה אתה תהיה ללבוש ואיפה אתה חושב שאתה עומד, אז הוא או היא יודעת לחפש אותך. אם את המרוץ ואת מריעים חלקים מאוד צפוף, זה עוזר עבור רץ כדי לדעת איזה צד של הרחוב אתה עומד על. כמה צופים אפילו לשאת בלונים כך הרצים שלהם יכול בקלות לזהות אותם ממרחק.
9 - מחקר ותכנן את המסלול
עבור מרתונים בעיר גדולה, תחבורה ציבורית היא הדרך הטובה ביותר להגיע סביב הקורס. בדוק את האתר של מרתון כדי לגלות אילו רכבות או אוטובוסים אתה צריך לקחת כדי להגיע מנקודה אחת לאחרת. אם אתה בהחלט צריך לנסוע כדי לעקוף את הקורס, אתה צריך גם לבדוק את האתר של המירוץ כדי לקבל מידע על סגירת הכביש. בין אם אתה משתמש בתחבורה ציבורית או נהיגה, תן לעצמך הרבה זמן להגיע מנקודה אחת לאחרת.
10 - יש תוכנית גימור
אזור קו הסיום יכול להיות צפוף וכאוטי, כדי לוודא שאתה שלך רץ יש תוכנית להיפגש אחרי שהוא או היא חוצה את קו הסיום. גזעים מסוימים יש נקודות המיועד שבו הרצים יכולים לפגוש בני משפחה. אם אין אזור של איחוד משפחות, הקפד לציין ציון דרך נוסף שבו תפגוש או שתהיה לך תוכנית ליצירת קשר.