אל תשכח את יסודות המרתון האלה
בימים שלפני המרתון שלך, אתה כנראה הולך להיות עצבני וחרד , אז אתה מתחיל לארוז מוקדם, במיוחד אם המרתון הוא מחוץ לעיר. קבל את כל הקניות שלך (עבור ג 'לים, מזון, וכו') נעשה כמה ימים לפני שאתה עוזב, אז אתה לא ממהר סביב יום לפני המירוץ.
בצע את זה רשימת אריזה מרתון כדי לוודא שאתה לא שוכח משהו חשוב, כמו נעלי הריצה שלך.
פריטים חיוניים (בתיק נשיאה שלך אם אתה מעופף)
- נעלי ריצה
- גרביים זורמים
- תרופות מרשם
- כרטיס ביטוח רפואי
- זיהוי (דרכון אם המרתון הוא מחוץ למדינה)
- אישור כניסה למרוץ (במידת הצורך)
- מסלול נסיעה עם אישורים וכיוונים
פריטי לבוש אפשריים
בדוק את תחזית מזג האוויר כדי לראות איזה סוג של תנאים לצפות. אבל אין להניח כי תחזית מזג האוויר נכונה - אתה צריך להיות מוכן מזג האוויר כי הוא 20 מעלות F חם יותר ו 20 מעלות F קר מהטמפרטורה החזויה.
- גוּפִיָה
- קצר שרוול חולצת ריצה
- מִכְנָסַיִים קְצָרִים
- חולצת ריצה ארוכה
- מתחמי זרוע או גרביים הברך ללבוש על הידיים שלך כאשר אתה ממתין בהתחלה
- חזיית ספורט
- הפעלת כובע או מגן
- כפפות
- כובע חם (ללבוש בהתחלה או במהלך המירוץ אם זה קר)
- זוג שני של נעלי ריצה (עבור הליכה לפני המרתון)
- זרוק ארוך שרוול חולצת טריקו ו sweatpants (להתחמם בתחילת המרוץ ולאחר מכן לזרוק מיד לאחר להתחמם)
- גרביונים או מכנסיים ריצים אחרים
- בגדים חמים ללבוש לסיים את המירוץ
- פליפ flops כדי להחליק על לאחר המירוץ
פריטים שימושיים אחרים
- גוף Glide או וזלין כדי למנוע chafing
- שקית אשפה גדולה של פלסטיק (לשבת על זה בזמן שאתה מחכה או ללבוש אם יורד גשם)
- רקמות או נייר טואלט (למקרה שהם יפעלו בפורט-א-ג'ונס בהתחלה)
- מישקפי שמש
- סיכות בטיחות עבור המירוץ שלך גזע
- הפעלת שעון GPS או היכולת לקחת פיצולים
- כל ניירת נדרש המירוץ לבדוק
- מירוץ מספר אם זה היה בדואר שלך לפני המירוץ
- תזמון שבב אם זה היה בדואר שלך לפני המרוץ
- קרם הגנה
- הידראולי בקבוק מחזיק (אם אתה מתכנן להשתמש באחד)
- פאני לארוז או רץ חגורה (להחזיק דלקים מרוץ ופריטים אחרים)
- פלסטרים
- קצף רולר, מקל, או כלי עיסוי אחרים
פריטי מזון אפשריים
אתה רוצה לארוז מאכלים שכבר ניסית עם לפני ובמהלך האימון שלך פועל. זכור את כלל הזהב של מרוצי: שום דבר חדש ביום מרוץ! אל תניח כי תוכל לקנות אנרגיה ספציפיים ג'לים , ברים, או מזון אחר על expo המרוץ. עדיף לקנות אותם מראש לארוז אותם, אז אתה מובטח שיהיה לך את המאכלים שאתה אוהב ואתה כבר מאומן עם בעבר.
- מים מינרליים
- דלקים המירוץ (בארים אנרגיה, ג'לים, שעועית ספורט, או מזונות אחרים שאתה כבר אימון)
- חטיפים / מזונות ארוחת בוקר (למשל, בייגל, בייגלה, מאפינס, פירות, וכו ') אם אתה טס, הקפד לשים כמה חטיפים בתיק שלך לשאת על כך שאתה יכול חטיף על המטוס.
- משקאות ספורט
- מנות מלח או טבליות (אם השתמשת בהם באימון)