מזג אוויר קר לא אומר שאתה צריך לתלות את נעלי הריצה שלך עבור החורף ולמנוע פועל בחוץ. בצע את שמונה השלבים לאמץ רצים ממריצים בקור.
1 - השמלה כראוי.
אני תמיד אומר לרצים אני מאמן, "אין דברים כאלה כמו מזג אוויר גרוע, רק בגדים רעים." להתלבש כראוי עבור מזג האוויר קר הוא המפתח לרוץ בנוחות לאורך החורף. אתה צריך להתלבש בשכבות דקות עשוי מחומרים סינתטיים כי פתיל משם זיעה ויבש במהירות. על ידי לבישת שכבות, אתה יכול לווסת את טמפרטורת הגוף על ידי הוספת או הסרת שכבות כמו שאתה להתחמם או לשנות את תנאי מזג האוויר. היצמד לבגדים ריצה טכניים ולהימנע מצמר גפן, כמו סווטשירטים ומכנסי טרנינג, שכן הם יספגו וישמרו על מים.
ראה גם:
איך להתלבש מזג אוויר קר
גברים מזג אוויר קר
נשים קרים מזג האוויר ריצה בגדים
2 - להיות בטוח.
זה לאורך הקווים כמו צעד # 1. חשוב כי אתה לבוש חם מספיק כדי למנוע מצבים חמורים כגון היפותרמיה ו כוויות קור. סכנה נוספת של ריצת החורף היא אור יום מוגבל, כך שאתה צריך לוודא שאתה לובש ציוד רפלקטיבי ניתן לראות בעת ריצה בתנאי כהה או אור נמוך.
ראה גם:
מזג אוויר קר עצות בטיחות
ציוד רפלקטיבי לריצה בלילה
חובה ציוד עבור החורף פועל
3 - תלבש כובע.
בדרך כלל, אובדן חום מן הראש שלך הוא כ 50% כאשר הטמפרטורה היא על הסימן המקפיא. ללבוש כובע חורף עשוי בד חם כמו צמר או צמר יכול לעזור לך להישאר חמים ונוחים יותר לתקופות זמן.
ראה גם:
גברים חורף כובעים פועל
כובעי נשים חורף
4 - לעבור את זה קילומטר הראשון קר.
כל עוד אני לבושה כראוי עבור מזג אוויר קר לרוץ, זה קילומטר הראשון כי הוא באמת הקשה ביותר. ברגע שאני עושה את זה דרך, אני התחמם למעלה ולהרגיש נוח למשך שארית הריצה שלי. כדי להפוך את זה קילומטר הראשון קצת יותר נסבל, אני לפעמים להתחמם פנימה עם כמה שקעי קפיצה או ריצה במקום.
5 - שמור את הרגליים ואת הידיים חם.
אתה יכול להפסיד עד 30% של חום הגוף דרך הגפיים שלך. וטמפרטורות נמוכות יותר גורמות לדם להיות מנותק מן הידיים והרגליים כדי לשמור על האיברים הפנימיים חמים ומוגנים, לכן חשוב לשמור על הידיים והרגליים מוגנות וחמות.
ראה גם:
למעלה הפעלת כפפות
חורף גרביים
כיצד לשמור על הרגליים חם במהלך הרץ הקרה
6 - להיות חכם כאשר רץ על שלג וקרח.
חושש להחליק או להחליק על השלג והקרח? אם אתה לוקח את אמצעי הזהירות הנכון, אתה עדיין יכול לרוץ החוצה ולהיות בטוח. לדוגמה, כמה רצים ללבוש Yaktrax קרח Grippers או קרח המתיחה cleats על נעלי ריצה שלהם כדי לשפר את המתיחה על שלג וקרח.
ראה גם:
טיפים לרוץ על שלג וקרח
7 - לרוץ עם קבוצה או חבר.
הפוך את קרל פועל פועל חברתי ואתה תמצא את עצמך באמת מצפה להם. מצא קבוצה ריצה מקומית או לגייס חבר לרוץ בחוץ איתך. הידיעה כי מישהו מחכה לך יעזור לך להניע אותך לעשות את אלה מזג האוויר קר פועל. לאחר מכן, לאחר שתסיים, אתה יכול לתפוס קפה או שוקולד חם יחד.
ראה גם:
כיצד למצוא קבוצת ריצה
כיצד למצוא שותפים
8 - להירשם למרוץ.
הרשמה לחורף מירוצים היא גם דרך מצוינת להישאר מוטיבציה כדי להבטיח כי לא תוכל לרוץ לבד. כן, אתה צריך לתכנן את התלבושת מירוץ קצת יותר בזהירות ממה שאתה עושה עבור גזעים מזג אוויר חם, אבל תגלו כי גזעי מזג אוויר קר הם פחות צפוף ואתה תקבל זכויות התרברבות יותר עבור סיימה את המירוץ במזג אוויר קפוא.
ראה גם:
טיפים מרוצי מזג אוויר קר