נפיחות אצבעות ואצבעות לאחר ריצה

"האצבעות שלי נראות כמו נקניקיות אחרי ריצה ארוכה, למה זה קורה ומה אני יכול לעשות בקשר לזה?"

זה נפוץ עבור הרצים יש אצבעות נפוחות בהונות לאחר ריצה ארוכה, במיוחד כאשר רץ במזג אוויר חם . אחת הסיבות לאצבעות ולרגליים נפוחות לאחר הריצה היא חוסר איזון אלקטרוליטי. מלח בדם שלך חייב להיות כל הזמן במאזן כדי למנוע נפיחות ברקמות שלך.

אז אם אתה מאבד יותר מדי מלח (דרך זיעה) או שיש לך יותר מדי מלח בתזונה, ייתכן שתבחין נפיחות בגפיים שלך קודם. כדי למנוע את האצבעות ואת בהונות נפוחות, אתה צריך לוודא שאתה מחליף את נתרן אתה מפסיד באמצעות זיעה על ידי שתיית משקאות ספורט, צריכת תזונה ספורטיבית כגון ג'לים, עושה ירה מלח , או לאכול חטיפים מלוחים, כגון בייגלה, במהלך זמן רב שלך רץ.

לא שותה יותר מדי מים

במקרים נדירים, נפיחות קיצונית של הידיים והרגליים במהלך מרתון או ריצה ארוכה עשויה להיות סימן של hyponatremia , אשר יכול לנבוע משתייה מוגזמת של מים, גרימת ריכוז נמוך של נתרן בדם. סימנים אחרים של hyponatremia הם בחילות והקאות. הידרציה כראוי עם מים (4 עד 6 גרם כל 20 דקות) במהלך פועל ומשקאות ספורט רב במהלך ריצות ארוכות הן המפתח לשמירה על איזון אלקטרוליטים.

הסברים אחרים על אצבעות אצבעות נפוחות

הסבר נוסף הוא כי זרימת הדם שלך עולה בזמן שאתה פועל, אבל חלק הנוזל עודף עלול להצטבר בידיים וברגליים ואז יש לנסוע נגד כוח הכבידה.

אם הבחנת באצבעות נפוחות או בהונות במהלך או אחרי הריצות שלך, מומלץ להסיר את הטבעות שלך, לשחרר את השעון פועל, ולוודא נעלי הריצה שלך לא חזק מדי לפני שתתחיל לרוץ. נדנוד את הידיים במעגלים מדי פעם במהלך הריצות שלך ומתח את האצבעות ולאחר מכן ביצוע אגרופים מספר פעמים כדי לקבל את זרימת הדם עשוי לעזור.

אם אתה מבחין כי בהונות שלך תמיד נפוחות מאוד אחרי פועל, נעלי הריצה שלך עשוי להיות הדוק מדי. ודא שאתה לובש נעלי ריצה כי הם לפחות חצי גודל גדול יותר גודל הנעליים ברחוב שלך.

אם שללת את הגורמים הנ"ל לאצבעות או אצבעות הרגליים הנפוחות שלך, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע הסברים אפשריים אחרים.

_{מקור: "כמה מים הם יותר מדי מים?" המועצה האמריקאית על פעילות גופנית,}