המומחים מסכימים כי הליכה ועוד תרגיל הוא מרשם לאנשים עם סוכרת. האגודה האמריקנית לסוכרת אומרת שאין הגבלה על מה אנשים עם פעילות גופנית סוכרת יכול לעשות, וזה הדרך הטובה ביותר למנוע עלייה במשקל ומחלות לב וכלי דם, שהוא הרוצח העליון של אנשים עם סוכרת.
1 - להיכנס לתוך הרגל ההליכה
לעשות תרגיל חלק קבוע של החיים שלך. מומחים מסכימים כי אנשים עם סוכרת צריך לממש כמה ימים בשבוע. לבנות עד הליכה מהירה במשך 30 דקות ברוב ימי השבוע. אתה יכול להתחיל עם הליכה באמצעות תוכנית זו התחלה מהירה 30 יום.
2 - בחר את הנעליים הנכונות
טיפול ברגליים ומניעת שלפוחיות חשוב עבור אנשים עם סוכרת, כמו המצב מאט ריפוי הפצע. נעלי אתלטי מצויד כראוי יסייע למנוע שלפוחיות ופציעות אחרות, כגון plantar fasciitis . המדריך לנעלי ההליכה מסביר כיצד להתאים את עצמו לנעלי הליכה.
3 - הגרביים הנכונים חשובים
גרביים הם גם הגנה קריטית נגד שלפוחיות. לזרוק את גרבי הכותנה שלך כפי שהם שומרים זיעה יכול לגרום blisters. קבל גרביים עשויים בדים נס של היום (כגון CoolMax ו Ultimax) כי פתיל להזיע ולמנוע שלפוחיות. ההתאמה של הגרביים שלך עושה את ההבדל. אתה רוצה גרביים בצורת רגל שלך ולא צינור. ככה הם לא לחבור למעלה ולשפשף כדי לגרום blisters.
בדוק את רמות הסוכר בדם
בדוק את רמות הסוכר בדם לפני ואחרי הליכה.
- נמוך מדי: מתחת 100 מ"ג / ד"ל. אם נמוך מדי, אתה צריך לאכול כמה פחמימות, מ 15 עד 30 גרם.
- גבוה מדי: מעל 250 מ"ג / ד"ל אם סוג 2, או מעל 200 מ"ג / ד"ל אם סוג 1. אם גבוה מדי, אתה צריך לדחות את ההליכה שלך עד רמת הסוכר בדם מוריד.
- כאשר בחוץ לטיול ארוך, זה נבון לבדוק את רמות הסוכר בדם במרווחי זמן קבועים, במיוחד אם אתה חדש הליכה.
יותר
5 - מתי ללכת
הזמן הטוב ביותר להליכה הוא שעה עד שעתיים לאחר הארוחה כאשר רמות האינסולין והדם בדם הסתיימו. מומלץ לבצע פעילות גופנית, שכן היא נמנעת משיא האינסולין במהלך היום, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1.
6 - מינון האינסולין שלך עשוי להשתנות
דרישות האינסולין שלך ישתנו עם פעילות גופנית. בעת הפעלת תוכנית הליכה או הגדלת כמות התרגיל, יש להתייעץ עם הרופא באופן קבוע על אופן ההתאמה של התרופות.
יותר
7 - לשתות מספיק!
לשתות כדי למנוע התייבשות, אשר ייתכן שלא שם לב עד שיהיה מאוחר מדי. יש כוס גדולה של מים שעה לפני הליכה, ואז לשתות כוס מים כל 20 דקות תוך כדי הליכה. בסוף הטיול שלך, לשתות עוד כוס גדולה של מים. במשך זמן רב, הליכה חמה של שעתיים או יותר, לשקול משקה ספורט מחליף מלחים אבל לבדוק את תוכן הפחמימות על התווית.
8 - אכילה והליכה
קח חטיף כאשר אתה או שותף ההליכה שלך מזהה סימנים של סוכר בדם נמוכה. לאחר הליכה, ייתכן שיהיה עליך לאכול יותר carbohydrates מהרגיל כדי למנוע hypoglycemia מתעכב. במיוחד כאשר מתחילים או להגדיל את תוכנית ההליכה שלך, להיות מודע יותר הסימפטומים והסימנים, להקשיב לגוף שלך, להתייעץ עם הרופא שלך עם כל השאלות על דיאטה.
9 - לדעת את הסימנים של היפוגליקמיה
בעת הליכה, להישאר מודעים לגוף שלך וכיצד אתה מרגיש. זה יכול להיות קשה לדעת אם אתה מזיע מתוך מאמץ או היפוגליקמיה. הנה סימפטומים, באדיבות NIH: תחושה חלשה, מנומנמת, מבולבלת, רעבה, ומסוחררת. כאב ראש, כאב ראש, עצבנות, רעד, הזעה, פעימות לב מהירות והרגשה קרה ודביקה. במקרים חמורים, אתה יכול לשקוע לתוך תרדמת.
10 - באדי למעלה וללבש צמיד התראה
הליכה עם שותף או מועדון הליכה יש מספר יתרונות. ראשית, אתה יכול לקבל אותו לראות אותך סימנים של רמות נמוכות של סוכר בדם ולנדנד לך לטפל בעצמך. שנית, הליכה עם מישהו אחר שומר אותך קבוע יותר בתרגיל שלך. בכל מקרה, ללבוש צמיד זיהוי רפואי שאומר לך סוכרת. זה קריטי במקרה חירום רפואי.
> מקורות:
"מה שאני צריך לדעת על פעילות גופנית וסוכרת". NIH פרסום מס '14-5180. מאי 2014
"הליכה: צעד בכיוון הנכון". NIH פרסום מס '07-4155. עודכן בפברואר 2014