ניהול סוף שבוע קלוריות כראוי לרדת במשקל
כמעט כולם מתפתים לקחת סוף שבוע לרמות כאשר הם מנסים לרדת במשקל. רובנו פחות מתוזמנים ורגועים יותר בימי שבת וראשון. אנחנו גם יותר חברתית בסוף השבוע. לעתים קרובות, זה אומר שאנחנו אוכלים רוצים יותר ופעילות גופנית פחות.
אם המטרה שלך היא לשמור על המשקל שלך, קלוריות בסוף השבוע נוספים לא יכול לעשות הבדל גדול.
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, סוף שבוע לרמות יכול לגרום לבעיות. אבל יש דרכים לגרום לזה לעבוד אם אתה רוצה לקחת את סוף השבוע מן הדיאטה שלך.
האם לרמות סוף שבוע דיאט תכנית יעילה?
קל יותר לאכול בשבת וביום ראשון. אתה בבית לעתים קרובות יותר ליד המקרר. ואתה צפוי יותר לבקר במסעדה או להתמכר אכילה חברתית חסרת משמעות בימים שבהם אתה לא בעבודה.
אבל הקלוריות שאתם אוכלים בסופי השבוע חשובים בדיוק כמו הקלוריות שאתם אוכלים במהלך השבוע. למעשה, אם תבחר לא לממש בסופי שבוע, קלוריות בסוף השבוע יכול להיות חשוב יותר.
כדי לרדת במשקל בקצב מתון של 1-2 פאונד בשבוע, אתה צריך להתאים את מאזן האנרגיה שלך כדי ליצור גירעון של לפחות 3500 קלוריות בשבוע. זה אומר שאתה צריך לצרוך 500 קלוריות פחות ביום ( כל יום), או לצרוך 250 קלוריות פחות ביום ולשרוף 250 קלוריות נוספות עם פעילות גופנית בכל יום.
אם אתה מתאים את מאזן האנרגיה שלך באופן מושלם בימים שני עד שישי, אז לאכול קצת תוספת בסופי שבוע אתה כנראה לא יסתיים השבוע עם גירעון קלוריות גבוה מספיק כדי לרדת במשקל, במיוחד אם אתה מדלג על פעילות גופנית. אם אתה משתמש בשבת וביום ראשון כמו לרמות ימים ואתה overindulge, אתה יכול בסופו של דבר עם עודף קלוריות במשקל.
אבל אם אתה מנהל את הקלוריות השבועיות שלך בזהירות רבה, אתה עלול להיות מסוגל בסופו של דבר עם גירעון קלוריות משמעותי, אחד המאפשר "אזור חיץ", כך שתוכל ליהנות כמה קלוריות נוספות בסוף השבוע ועדיין פגע כי 3500 קלוריות - יעד. עם זאת, זה יכול להיות מסובך כדי לקבל את האיזון הקלוריות כראוי.
כיצד להשתמש בסוף השבוע לרמות ובכל זאת לרדת במשקל
ישנן תוכניות אכילה המאפשרים לך לקחת את סופי השבוע מן הדיאטה שלך. התיאוריה היא כי על ידי מתן indulgences מדי פעם, אתה צפוי לדבוק תוכנית אכילה בריאה שלך לאורך זמן. לפעמים זה עובד. תוכניות פופולריות הכוללות לרמות בסוף השבוע כוללות:
- Nutrisystem. זה פופולרי תוכנית דיאטה מסחרית יש Weekends הדרך שלי תוכנית כי הוא פופולרי עבור חלק diers. התוכנית (זמין עבור לקוחות Costco) היא תוכנית 28 יום הכולל שלוש ארוחות ליום, חטיפים, טורבו שייקים במשך 20 ימים. לקוחות מתבקשים לבשל או לסעוד בסופי שבוע. עם זאת, אתה צפוי לעקוב אחר תוכנית התזונה Nutrisystem בעת יצירת ארוחות בבית או לבחור אותם במסעדה. אז, אתה מקבל הפסקה מראש מזון ארוז דיאטה, אבל אתה לא בהכרח לאכול ארוחות קלוריות גבוהה. אתה עדיין צריך לבחור חלבונים רזים בריא (SmartFuels) ופחמימות מזינות (SmartCarbs) כאשר אתם אוכלים.
- תוכנית 80/20 . זה לעשות זאת בעצמך תוכנית אכילה היא תוכנית פופולארית נוספת המאפשרת לרמות סופי שבוע. אבל בדרך כלל תוכנית 80/20 תוכניות לעיתים קרובות לעבוד טוב יותר עבור תחזוקה במשקל מאשר ירידה במשקל. אם ההרזיה היא המטרה שלך, עדיף לאמץ תוכנית 90/10 כדי לשמור על תוכנית הרזיה שלך על המסלול. זה אומר שאתה בוחר יום אחד במהלך סוף השבוע לאכול קצת יותר. או אם אתה באמת רוצה להתמכר, אתה בוחר ארוחה אחת כדי ליהנות שומן שומרי ו מקל על תוכנית אכילה בריאה שלך למשך סוף השבוע.
- צום לסירוגין . כמה מתוכנן היטב מתוכנן היטב תוכניות הרזיה דורשים לך מהר בימים מסוימים של סוף השבוע, ולאחר מכן לאכול מה שאתה רוצה על שלך "כבוי" ימים. בדרך כלל, הימים המהירים שלך דורשים שתצרוך דיאטה דלת קלוריות נמוכה - לעתים קרובות רבע מהקלוריות שאתה צורך בדרך כלל. זה יכול להיות 500-600 קלוריות. אז אתה אוכל מה שאתה רוצה בימים אחרים. רוב האנשים בוחרים לקחת סוף שבוע לרמות ימים, כך שהם יכולים ליהנות שבת וראשון לאכול ללא אשמה. יש 5: 2 תוכניות (חמישה ימים לרמות, שני ימי צום), תוכניות כל יום אחר, ו 4: 3 תוכניות צום לסירוגין כי הם פופולריים.
כל התוכניות הללו יכולים להצליח כי הם מאפשרים לך ליצור את הגירעון האנרגיה הדרושה לירידה במשקל . אבל שוב, ניהול קלוריות בזהירות הוא המפתח.
לרמות סוף השבוע
למרות שבמקרים מסויימים ימי רמאות הם סבירים, אם אתה מרגיש שאתה צריך אותם כל הזמן, זה יכול להיות דגל אדום. דיאטה בריאה עבור הרזיה צריכה להיות תוכנית אכילה כי אתה מוצא סיפוק מספיק כדי להיצמד לכל החיים. אם אתה מוצא שאתה עדיין משתוקק עוגת גבינה, צ 'יפס צ' יפס, פרוסה ענקית של עוגת שוקולד בכל סוף שבוע אחד, אז זה יכול להיות סימן לכך תוכנית אכילה שלך צריך להתאים.
בנוסף, בסוף השבוע לרמות הם לעתים קרובות תירוץ "המפרק הלבן" במהלך השבוע. במילים אחרות, אתה יוצר גירעון קלוריות שבועי על ידי הרעבה עצמך במהלך השבוע, כך שאתה יכול binge בסופי שבוע. זה משתה או גישה רעב עלול לגרום עייפות דיאטה ואתה כנראה לא הולך לדבוק בה לאורך זמן.
אם אתה רציני לגבי לאבד משקל, אז אתה צריך להיות מודע של מה שאתה אוכל כל יום, אפילו על ימים לרמות. באופן אידיאלי, מספר הקלוריות שאתם אוכלים בסופי השבוע צריך להיות בערך כמו מספר הקלוריות שאתם אוכלים במהלך השבוע. קנה המידה אינו יודע את ההבדל בין יום שבת ליום שני כך הדיאטה שלך לא צריך גם.