קבל בכושר עם לוחות נייר, מים פכים, בקבוקי באר
גם אם אין לך גישה לחדר כושר או ציוד תרגיל מסורתי, כמו משקולות או כדורי תרופה, זה לא צריך לעצור אותך מקבל זיעה שלך על. כל עוד יש לך כמה פריטים ביתיים נפוצים על היד (לבדוק את המוסך שלך, זה שפע של כלים לא צפויים האימון), אתה יכול לחבר יחד שגרת גוף מלא כדי להתאים כמעט כל אימון כושר מבוסס.
1. צלחות נייר
לפני שהיו Valslides או דיסקים דיסקים , היו לוחות נייר. ולמען האמת, הם טובים באותה מידה. אם אתה מפעיל על משטח שטיח או חלקה, ואתה מסתכל על מנת להגדיל את מעורבות השרירים תוך ביצוע תרגילים משקל גוף רגיל, לתפוס כמה לוחות נייר ולשים אותם לעבודה. לדוגמה, אתה יכול לעשות lunges קשה יותר על ידי הנחת הרגל הקדמית שלך על צלחת נייר לפני עושה קדימה לפוצץ . צלחת הנייר מפחיתה את החיכוך בין הרצפה לרגליך, כך שבמקום לצעוד קדימה לתוך המוט, ניתן להחליק את צלחת הנייר קדימה על פני הרצפה לפני החלקתו חזרה כאשר תחזור למצב ההתחלה. שליטה זו תנועה הזזה הוא מאתגר, כדי להיות בטוח לקחת את זה לאט ויציב!
2. בקבוקי מים של גלון
גלון אחד של מים שוקל בערך שמונה קילו, אז אם יש לך שני גלונים של מים על היד, אתה יכול בקלות להחליף אותם לתרגילי משקולת מסורתיים.
שלא לדבר, את בקבוקי ידיות מים להפוך אותם קל אחיזה, תלתל, ואת התנופה. רק לוודא שאתה משתמש בקבוקי מים עם בורג על מכסה, אם אתה משתמש אלה עם מכסה הצמד, וזה קופץ, יהיה לך בלגן על הידיים.
טיפ בונוס! אם בקבוקי גלון אחד נראים קלילים מדי, קחו 3 פאונד של גלון. כאשר הם מלאים לחלוטין הם שוקלים על 25 פאונד כל אחד, אבל אתה יכול למלא אותם 1/2 או 3/4 של הדרך אם אתה לא מוכן להתכרבל ולחץ כי משקל רב.
3. אורך החבל
אתה לא צריך לקנות מאמן ההשעיה אם יש לך אורך של חבל על היד אפילו חבל קל יחסית יעשה. פשוט לזרוק את החבל שלך על ענף עץ חסון, לאחוז בכל קצה, ולהגיע לעבודה עושה משוכות בסיוע, לוחות ההשעיה, ודחיפות.
עבור אבטחה הוסיף, שקול קשירת קשרים יציב בכל קצה כדי לשפר את אחיזתך, או אפילו לקשור לולאות בקצות להשתמש כמו כף יד כף יד. רק לוודא את הקשרים יחזיקו במהירות לאורך כל התרגיל.
4. בקבוקי בירה
תאמינו או לא, בקבוקי בירה מלאים הם בגודל ובצורה המושלמים להשתמש במקום "משקולות קל משקל" (בדרך כלל 1-3 קילו) נקרא ב workouts ברי . רוב בקבוקי בירה מלא שוקל 1.25 ק"ג (חשבונאות עבור המשקל של בקבוק, בקבוק, ואת הכובע), ואת הבקבוק הצר מקל על אחיזה. בנוסף, אם אתה מושך את הבקבוקים ישר מהמקרר, הם נחמדים וקרירים להחזיק!
5. הספה כרית
כריות הספה (ואת כריות בכלל), הם נחמדים ו squishy, מה שהופך אותם אלטרנטיבה מושלמת כלי איזון יקר. הם יותר קשה לעמוד על ולבצע תרגילים על כי הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על יציבות על פני קצף או מילוי מלא משטח.
אמנם, כלי איזון בפועל בדרך כלל להציג רמה גבוהה יותר של חוסר יציבות לכל תרגיל, אבל זה לא אומר כריות אינן חלופה טובה. נסה לעשות דחיפות על גבי כרית, או לפצל squats עם רגל אחת על הכרית, רגל אחת על הרצפה.
6. תרמיל
הגופיה המשוקללת המקורית היתה תרמיל - אתה זוכר שהסתובבת סביב מה שנראה כמו 20 פאונד של ספרים כילד? כל שעליך לעשות הוא למלא תרמיל גב עם ספרים או מזון משומר, הרצועה על הגב שלך (נקודות בונוס אם תרמיל שלך יש רצועת חזה לחצות אתה יכול לתפוס תמיכה נוספת), וללבוש אותו סביב הבית שלך, תוך ביצוע מטלות, או להוסיף משקל על משקל הגוף תרגילים, כגון squats, lunges, ו pushups.
אתה יכול אפילו לקחת את התרמיל לתפוס את הרצועות כדי לבצע תלתלים, כתפיים הכתפיים, או נדנדות קטלנית מאולתרת.
7. אורך שרשרת כבדה
אם יש לך אורך ארוך של שרשרת כבדה יושב במוסך שלך (לפחות 30 מטר), למה לא להשתמש בו כמו חבל קרב ? אתה יכול לעגן את מרכז הרשת סביב פוסט או עץ, לתפוס קצה אחד של השרשרת בכל יד, ונדנדה משם! אם מעולם לא ניסו קרב קרב בסגנון התרגילים לפני, בהחלט לצפות כמה הדרכות זוכר לשמור על הליבה שלך חזק הברכיים כפופות לאורך כל תנועה.ייתכן גם רוצה לעטוף את הקצוות של כל צד של הרשת עם סרט דביק כדי לעזור להגן על הידיים שלך כמו שאתה מבצע כל התרגיל.
8. צינור PVC
צינור PVC הוא כלי כושר מדהים למדי, במיוחד אם אתה מרים כובעים מחנות חומרה כדי לסגור את הקצוות. אתה יכול למלא חתיכה גדולה של PVC עם מים או חול (באופן חלקי או לחלוטין), ולהשתמש בצינור כמו מאוזן, משקולת משוקלל (המכונה בדרך כלל צינור סלוש או צינור slush).
אם אתה באמת שימושי, אתה יכול לבנות כמעט כל דבר באמצעות PVC. לדוגמה, טוד Kuslikis בנה כושר כושר ג 'ונגל freestanding כולו מ PVC -Talk על מרשים!
9. ספר כבד
כמעט כל תרגיל שאתה עושה בעת החזקת כדור תרופה או צלחת משקל ניתן לעשות עם ספר כבד. למשל, כבה את כדור התרופות עבור ספר בעת ביצוע סיבובים אלכסוניים משוקללים, סיטופים משוקללים או צלעות עץ חוצות .
10. מגבת חוף
מגבות חוף יכול לשמש מחצלות יוגה מאולתרת (בעיקר על משטחים שטיח) ו למתוח רצועות . ואם אתה על משטח חלק, אתה יכול לקפל אותם ולהשתמש בהם עבור תרגילי הזזה, כמו צלחות נייר שהוזכרו לעיל.
מילה מ
בסופו של דבר, אימונים מוצקים אינם דורשים ציוד מפואר או יקר. מה שהם עושים דורשים היא נכונות לשים כמה הון זיעה, גם אם זה אומר למצוא פתרונות ציוד יצירתי. אז קדימה ולקחת את הברכיים סביב הבית שלך כדי לראות מה אמון כלי אמון אתה יכול לחשוף, הם כנראה מסתיר במראה רגיל כמו פריטים פשוטים, כל יום.