תות שדה צ 'יפס שקדים קראנץ יוגורט קפוא

תזונה מדגיש (למנה)

קלוריות - 105

שומן - 5 גרם

פחמימות - 14 גרם

חלבון - 4g

סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 4 (1/2 כוס כל אחת)

כשמדובר הדירוג קינוחים פופולריים הדירוג, רוב האנשים יסכימו כי יוגורט קפוא הוא בריא יותר גלידה. הנה גרסה ביתית פשוטה כי ניצוצות שניהם.

לעומת הגלידה, יוגורט קפוא מכיל כמה גרם פחות שומן למנה, בעיקר שומן רווי, אשר חשוב להגביל את בריאות הלב האופטימלית. כאשר אתה מסתכל על התמונה הגדולה יותר, בין תוספת סוכר תוספות, הקינוח האהוב לא יכול להיות כל כך בריא אחרי הכל.

גרסה זו DIY הוא מהיר וקל (בתוספת הרבה, הרבה יותר זול). אתה מקבל קצת חלבון מילוי מן היוגורט היווני מנה קטנה של אומגה -3 לב בריא של פשתן. אפילו flavanols מן שבבי שוקולד כהה להציע יתרונות לב וכלי דם, כמו שיפור מצב של טסיות הדם הפחתת לחץ הדם.

רכיבים

• 1/4 כוס יוגורט יווני לא יפני
• 1 כף זרעי פשתן
• 2 כוסות תותים קפואים, עדיף חצוי
• 1/2 כף מיץ לימון
• 2 כפות שום סוכר הוסיף ריבת תות
• 1/4 כוס מים
• 2 כפות פתיתי קוקוס לא ממותקים (אופציונלי)
• 2 כפות צ'יפס שוקולד כהה או חצי מתוק
• 2 כפות שקדים, קצוצים

הכנה

1. מערבבים את היוגורט היווני, פשתן, תותים קפואים, מיץ לימון, ריבה ומים. המרקם שהתקבל צריך להיות עבה אך חלקה.

מעבירים את התערובת המעורבת לקערה ומערבבים בעדינות את פתיתי הקוקוס ושביעי השוקולד הכהים.

3. ניתן להגיש באופן מיידי או להקפיא במשך 15 דקות עד חצי שעה כדי לאפשר את היוגורט קפוא להתכרסם. למעלה עם שקדים קצוצים לפני ההגשה. אחסנו שאריות במקפיא ואפשרו להפשיר מעט לפני שאתם נהנים.

וריאציות של חומרים ותחליפים

אל תפחד להשתמש יוגורט יוגורט מלא שומן אם אתה רוצה מוצר קרמייר. אתה משתמש רק 1/4 כוס עבור המתכון כולו, ולכן ההבדל בשומן למנה לא יהיה משמעותי מדי, אבל יהיה יותר סיפוק.

ניסוי עם טעמים פירותי. בעוד התותים לתרום טעם מתוק ו טארט אופייני של יוגורט קפוא, אפשרויות אחרות כמו אוכמניות, מנגו, ואפילו בננה יהיה טעים, יותר מדי. המפתח הוא לוודא שהם קפואים היטב. אתה יכול להשמיט את ריבה אם אתה משתמש פירות מתוקים.

ניתן גם להעביר את התוספות. כל האגוזים מספקים סיבים מילוי, מועיל לב בריא שומנים, וכן מחנק מספק, אז להשתמש האהוב עליך.

בישול והגשת טיפים

ללא קשר לפירות אתה משתמש, ודא כי הוא קפוא היטב. אחרת אתה תישאר עם מרקם מטורף, unappetizing.

אתה יכול לחתוך פירות טריים להקפיא את זה בעצמך, או לקנות את חבילות קפוא - הם שימושיים כאשר הפרי אינו בעונה או אם אתה רק ממהר.

לאחר הפרי חתוך לגושים קטנים יותר מסייע לערבב בצורה חלקה יותר, כך שאם אתה יכול, לתת את הפרי הקפוא מעט להפשיר לחתוך אותו בגסות לפני שתמשיך להקפיא.