כאשר אתה מחשיב מה זה אומר ' להשתמש בשרירים שלך ', אתה יכול לדמיין את השרירים הבולטים של משקולת משקולות המתאמצים להרים משקולת כבדה, או מישהו שמכופף את שרירי שרירי הזרוע שלהם בתערוכת כוח. בשתי הדוגמאות הללו, מה שאתה מדמיין הוא פעולה של התכווצות שרירים קונצנטריים. זה בדרך כלל סוג של התכווצות שרירים כי אנשים רבים מתמקדים בעת הרמת משקולות לעבר חדר כושר על מנת לבנות כוח.
וזה סוג של התכווצות היא אחת שבה השרירים לעשות, למעשה, בדרך כלל בליטה.
התכווצות שרירים קונצנטריים היא סוג של הפעלת שרירים המגבירה את המתח על שריר כפי שהוא מקצר. דרך פשוטה לדמיין את התכווצות זה לעשות תלתל biceps עם מטומטם . כפי שאתה עושה את התרגיל לאט, תראה שריר שריר יופעל, וכן לקצר כפי שאתה להעלות את משקולת הוא הרים את מלוא המורחבת (המיקום) על ידי הירך, עד למצב התכווצות מלאה לסיים ליד הכתף. התכווצויות קונצנטריות הן היבט מרכזי בצמיחה ופיתוח השריר - כמו חוזי שריר, הוא מקצר, והפעלה זו מתחילה את תהליך חיזוק השרירים והיפטרופיה .
תרגילים לגרום כיווץ שרירים קונצנטריים
למרות הרמת משקולות היא התרגיל הנפוץ ביותר שאנו חושבים על זה עובד השרירים באופן קונבנציונאלי, יש דרכים רבות להפעיל את השרירים שלך כפי שהם לקצר.
דוגמאות אופייניות של פעילות גופנית הגורמת התכווצויות קונצנטריות כוללות את שלב ההרמה של תלתל bicep, את התנועה כלפי מעלה של סקוואט מלא או את התנועה כלפי מעלה של משיכה. אבל אתה גם להשתמש התכווצות קונצנטריים בספורט סיבולת ותנועות היומיום. התכווצויות קונצנטריות נפוצים בספורט שבו אתה צריך לייצר הרבה כוח או כוח נפץ.
ספרינטים, רצים במעלה הגבעה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות , ופשוט קמים מכיסא, כל אלה גורמים לריבוע הארבעי להתכווץ בצורה ריכוזית. נשיאת מצרכים או תינוק גורמת לשרירי הזרוע ולזרועותיהם להתכווץ ולקצר. עושה תלתלים או לשבת קופצים לגרום השרירים של הבטן להתכווץ באופן קונבנציונלי.
סוגים אחרים של התכווצות שרירים
התכווצות שרירים קונצנטריים היא אחד משלושת סוגי התכווצויות השרירים, הידועים גם כפעילות סיבי שריר. השיטה שבה השרירים להגדיל כוח וגודל הוא תהליך פיזיולוגי מורכב הדורש הן הפעלת שריר ומנוחה. אלה מתרחשים כאשר סיבי שריר או קבוצה של סיבים מסומן על ידי המוח באמצעות עצבים כדי להפעיל ולהגביר את המתח בתוך השריר. התכווצות השרירים בפועל מתרחשת במבנים קטנים מאוד הנקראים myofibrils, בתוך צרורות סיבי השריר. השיטה שבה השרירים להגדיל כוח וגודל הוא תהליך פיזיולוגי מורכב הדורש הן הפעלת שריר ומנוחה.
ישנן שלוש דרכים כי סיבי שריר יכול להיות מופעל. התכווצות שרירים קונצנטריים הוא אחד משלושת הסוגים הפוטנציאליים של התכווצויות שרירים. שני סוגים אחרים של התכווצויות שרירים הם התכווצויות שרירי אקסצנטרי וצירים שרירים איזומטריים.
סוגים אחרים של התכווצויות מתוארים בקצרה להלן:
- התכווצות שריר אקסצנטרית : במהלך התכווצויות שריר אקסצנטריות, סיבי השרירים נמתחים. השריר חוזר למצב ההתחלתי של התרגיל במהלך התכווצויות אקסצנטריות, כגון זרוע מורחבת.
- התכווצות שריר איזומטרי: התכווצויות איזומטרי לא לגרום כל תנועה משותפת. דוגמה היא דוחפת כנגד הקיר. במצב כזה, אין התארכות או התכווצות של השרירים. מסיבה זו, תרגילים איזומטרי משמשים בדרך כלל תוכניות גמילה, כמו המתח להחיל על השריר נשאר עקבי לאורך התרגילים, אשר יכול לעזור שריר להתפתח.
פציעות
בעוד התכווצויות שרירים קונצנטריים הם מרכזיים כוח הבניין, הם יכולים גם לגרום ללבוש כמה על המפרקים ופגיעות יתר. התכווצות שרירים איזומטרי, לעומת זאת, במקום פחות מתח על המפרקים כי אין תנועה בפועל המפרקים. התכווצויות שרירים קונצנטריות דורשות תנועה משותפת הרבה, לעתים קרובות שוב ושוב כאשר תרגילים הרמת משקולות מבוצעות. התכווצויות חוזרות ונשנות אלה, ולכן ללבוש על המפרקים יכול לבנות ולהוביל לבעיות משותפות ובעיות לאורך זמן. תרגילים איזומטרי מומלץ לאנשים מחפשים לשקם, או פשוט מחפשים להאריך את תוחלת החיים המשותפת שלהם.