להתאים את כושר עם יסודות אלה
בעת התאמת חדר הכושר בבית שלך או סטודיו אימון אישי, אתה צריך להיות סלקטיבי. אין לך מקום כמו חדר כושר גדול ומועדוני בריאות עבור כל פיסת ציוד שניתן להעלות על הדעת. הנה הדף עשר חתיכות של ציוד קטן בקנה מידה כושר.
1. הדרכה ספסל
ספסל אימונים הוא פלטפורמה מתכווננת המשמשת לביצוע אימון משקולות.
אתה אמור להיות מסוגל להתאים את משענת הגב מן המיקום השטוח כדי שיפוע, ואולי את משענת הרגל. סוגים רבים מפואר זמינים, אבל לחפש ספסל בנוי היטב מותאם בקלות עם היסודות. אולפן אימון אישי עשוי להזדקק לפחות שניים מהם.
2. משקולת הגדר
קבוצה של משקולות הוא חובה, החל קל מאוד כבד מאוד, בהתאם לפרופיל קבוצת המשתמש. משקולות לבוא במגוון בימים אלה, פלסטיק מצופה במגוון צבעים כדי להתאים ערכות משקל. קבל סט עם מתלה ולשמור המון זמן ואי הנוחות.
3. ברבל הגדר
אתה יכול ללכת בכמה דרכים עם barbells. לכו על בר אולימפי, מתלה סקוואט, מדף העיתונות ספסל לוחות נשלף אם אתה יכול להרשות לעצמך. אחרת, קבוצה של קבוע או להתאים בקלות barbells עם בר קטן ישרת אותך היטב. שוב, מדף לאחסון הוא חיוני.
4. Kettlebell הגדר
Kettlebells לספק חלופה dumbbells כי הם מפעילים פרופיל שריר שונה במקצת, ולמרות לא בהכרח מעולה, הם פופולריים כדאי לעבוד עם.
Kettlebells מגיעים במגוון של משקולות, גדלים - ואפילו צורות.
5. משוך את המסגרת ואת בר
זה עושה chinups ו pullups. חפש מתלה סקוואט עם סרגל pullup משולבים כדי לחסוך בעלויות ובמקום.
6. הליכון
הליכון לריצה והליכה כי הוא מתכוונן לשיפוע ומספק קצב לב קצב הגדרות סטנדרטיות אחרות היא הכרח.
קבל חסון, כושר מסחרי רגיל הליכון אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה.
7. אופניים נייחים
האופניים נייחים הוא מאמן cardiespiratory חלופי על מכשיר דישה וחתירה . קבל את כל השלושה כי הם מדגישים גישות neuromuscular מעט שונה כושר אירובי.
8. מכונת חתירה
באמצעות הגוף העליון ואת הגוף התחתון קבוצות שרירים גדולים, זה מאמן אירובי בסדר אנאירובית כי הוא התעלם לעתים קרובות.
9. כושר כדור (כדור תרגיל)
מספר מדהים של תרגילים יכול להיות מתוכנן סביב כדור כושר, בעיקר הליבה תרגילי הבטן. הם עשויים שלא להיות בשימוש על ידי פגוש ברזל כבד שלך, אבל הם מציעים מגוון מגוון של לקוחות ברמות שונות של מיזוג ומומחיות. ייתכן שתצטרך שניים.
10. אביזרים
הוסף פריטים ציוד קטן יותר כמו גלגל מתגלגל עבור ABS, בר עץ עבור מתיחה הגוף העליון, להקות וצינורות לשיקום תרגילי התנגדות "רך".
סיכום
ייתכן שיהיה שם לב כי אין ציוד מכונה זה שורה. ציוד חתיכות כמו מכונות הכבלים, מכונות מנוף, מכונות סמית ואחרים של מגוון גדול, תקן ותפקוד הם ציוד סטנדרטי במרבית חדרי כושר גדולים, למעט אולי עבור רבים של מכוני כושר ייעודי אולימפי ו Powerlifting.
ציוד מחשב מספק שירות מסוים וזה קצת אליטיסטי להפלות נגד ציוד כזה לטובת משקולות חינם. עם זאת, עבור חדרי כושר קטנים, זה סוג של ציוד יכול להיות יקר לקנות או לשכור. אתה או הלקוחות שלך יכולים בדרך כלל להסתדר בלי זה.
דבר אחד שיש לשקול לפני השקעה בציוד, מכל סוג שהוא, הוא החלל הדרוש כדי להפעיל בבטחה ציוד כזה, במיוחד כאשר יותר מאדם אחד הוא פעילות גופנית. שמירה על אחריות הציבור שלך ביטוח שיפוי מקצועי עדכני עשוי להיות חשוב גם כן.