Phosphatidylserine
Phosphatidylserine, תרכובת הידועה בשם phospholipid, הוא מרכיב בקרום התא (אשר מסייעים לווסת את תנועת החומרים המזינים לתאים ואת חיסול מוצרי פסולת).
משווק כתוסף לבניית שרירים, phosphatidlyserine הוא חשב להקטין את ההורמון לאחר קורטיזול ההורמון. רמות קורטיזול לעיתים קרובות לעלות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
אחת ההשפעות של קורטיזול היא לשבור רקמת שריר. על ידי דיכוי שחרור של קורטיזול, רקמות שריר פחות נחשב אבוד.
Phosphatidylserine הוא לא מזין חיוני, כלומר הגוף עושה בדרך כלל מספיק כדי לכסות את הצרכים שלה. מוצרים רבים phosphatidylserine כיום נגזרים סויה. בעבר, זה היה מיוצר מ המוח של פרות אבל זה הפסיק הופסקה בשל הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים של זיהום ויראלי.
תופעות הלוואי כוללות מצוקה במערכת העיכול. תיאורטית, phosphatidylserine עשוי לשפר את הסמים מדללים את הפרין. אנשים הנוטלים מדללי דם מכל סוג צריכים להתייעץ עם הרופאים שלהם.
Pyrovate (Dyydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
תוספי pyrovate הפכו פופולריים עם מפתחי הגוף משום שהוא האמין כדי להפחית את שומן הגוף, לשפר את האנרגיה, ולשפר את היכולת לתרגול הסיבולת. Pyrovate מספקת את הגוף עם חומצה פירובית, תרכובת טבעית המעורבת בחילוף החומרים באנרגיה.
Pyruvate אינו מזין חיוני. הגוף יכול לעשות את כל מה שהוא צריך ללא תוספת. הוא נמצא רק בכמויות קטנות במזון, עם תפוחים להיות המקור הטוב ביותר.
Pyruvate מדי פעם גורם הבטן נסער ושלשולים.
חומצות אמינו מסועפות (BCAA)
חומצות אמינו הן מולקולות המתרחשות באופן טבעי שהגוף משתמש בהן לייצור חלבון.
חומצות אמינו מסועפות מתייחסות לחומצות האמינו לאוצין, לאיזוליאסין ול- valine, שלכולן יש מבנה מולקולרי של "שרשרת מסועפת". רקמת השריר גבוהה במיוחד בחומצות אמינו מסועפות.
אנשים משתמשים בחומצות אמינו מסועפות כדי לבנות שרירים, לשפר את ביצועי הספורט ולמזער את ההשפעות של אימון יתר. הסיבה לכך היא אימון כוח וסיבולת פעילות משתמשת כמויות גדולות יותר של שרשרת מסועפת חומצות אמינו מאשר פעילויות יומי קבוע.
חומצות אמינו מסועפות שרשרת נמצאים בכל המזונות המכילים חלבון. המקורות הטובים ביותר הם בשר אדום ומוצרי חלב. אבקת חלבון מי גבינה, עוף, דגים וביצים הם מקורות טובים אחרים.
כמו כל חומצות האמינו, חומצות אמינו מסועפות עשויות להפריע לתרופות למחלת פרקינסון.
חומצה לינולאית מצומדת (CLA)
חומצה לינולאית מצומדת (CLA) היא תערובת של צורות שונות של חומצה לינולאית, חומצת שומן חיונית. CLA הפך פופולרי כתוספת לשרוף שומן. יש צורך בראיות כדי לעזור לנו להבין כיצד CLA יכול לעבוד בגוף.
למרות חומצה לינולאית היא חומצת שומן חיונית שיש להשיג באמצעות דיאטה, אין ראיות כי חומצה לינולאית מצומדות נדרש.
חומצה ליפואית
חומצה ליפואית ידועה גם בשם חומצה אלפא-ליפואית.
הוא נמצא באופן טבעי בגוף בין פונקציות אחרות, מסייע להפוך את הסוכר בדם לאנרגיה כדי לענות על הצרכים של הגוף. זה עשוי לעזור לבנות גליקוגן שריר, ולכן הסיבה לספורטאים להשתמש חומצה ליפואית. דרושים מחקרים נוספים בתחום זה.
הוא גם נוגד חמצון המנטרל רדיקלים חופשיים. שלא כמו חומרים נוגדי חמצון אחרים, הוא עובד הן בשומן והן במים, ומעניק לו קשת רחבה של פעולות.
גמא אוריזנול
הנגזרות משמן סובין אורז, gamma oryzanol הוא אמר לעזור עם גיל המעבר תסמינים, חרדה, קיבה מוטרד, כולסטרול גבוה.
ראיות ראשוניות מצביעות על כך שגמא אוריזנול עשוי להגדיל את שחרור האנדורפין ולסייע בבניית שרירים. נדרש מחקר נוסף.
קריאטין
קריאטין מונוהידראט הוא עוד תוסף פופולרי לבניית שריר רזה, שכן הוא מבשר קריאטין פוספט, מקור אנרגיה לעבודה בעצימות גבוהה.
מחקרים מראים כי זה עשוי להגביר את מסת השריר הרזה, כוח, וביצועים, ולהפחית את זמן ההתאוששות. המחקר מציע כי זה עשוי להגביר את מסת השריר רזה, כוח, וביצועים, ולהפחית את זמן ההתאוששות.
שימוש תוספי לבנות שריר
בשל המחקר המוגבל והידע המוגבל על בטיחות השימוש לטווח ארוך או קבוע בתוספים, מוקדם מדי להמליץ עליהם כאמצעי לבניית מסת שריר.
יש לזכור כי תוספי לא נבדקו עבור תוספי בטיחות ותזונה הם בלתי מבוקרים במידה רבה. במקרים מסוימים, המוצר עשוי לספק מנות שונות מהכמות שצוינה עבור כל עשב. במקרים אחרים, המוצר עלול להיות מזוהם עם חומרים אחרים כגון מתכות. כמו כן, לא נקבעה הבטיחות של תוספי מזון לנשים הרות, אמהות מניקות, ילדים, ואלה עם מצבים רפואיים או נוטלים תרופות. אתה יכול לקבל טיפים נוספים על שימוש תוספי כאן.
חשוב גם לציין כי טיפול עצמי מצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות. אם אתה שוקל להשתמש בתוספי מזון, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא הראשי.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.