פוספוקריטין הוא חומר טבעי המשפר את הביצועים האתלטיים
Phosphocreatine, הידוע גם בשם קריאטין פוספט, הוא מקור אנרגיה להתכווצות שרירים באופן טבעי הנוכחי ברקמת שריר השלד של בני אדם וחולייתנים אחרים. זה מאפשר ביטוי של כוח נפץ בשרירים, שנמשך לא יותר מ 8 עד 12 שניות. זהו תרכובת אורגנית של קריאטין וחומצה זרחתית עם ניסוח מולקולרי של C4H10N3O5P
מערכת האנרגיה פוספוקריאין
השרירים משתמשים במערכת האנרגיית phosphocreatine, הידועה גם בשם המערכת האנארובית האלקטית, במהלך 10 השניות הראשונות של התכווצות שרירים מתמשכת. זה אנאירובי כי זה לא דורש חמצן לתפקד alactic כי זה לא לייצר חומצה לקטית.
מערכת האנרגיה כי כוחות התכווצות שרירים משתמשת אדנוזין טריפוספט (ATP). ATP מיוצר גלוקוז דרך מסלול glycolytic. אבל ה- ATP הקטן מאוחסן בשריר והגוף משתמש בו בשניות הראשונות של התכווצות השרירים. זה צריך להיות renewenished באמצעות phosphocreatine להמיר denhosphate אדנוזין (ADP) לתוך ה- ATP במיטוכונדריה של תאים ברקמת השריר.
כדי להפוך את ה- ATP, פוספוקריטין מעביר מולקולת פוספט ל- ADP. ATP החדש שנוצר כעת זמין לשימוש התכווצות שרירים. החלק הנותר של phosphocreatine הוא קריאטין, אשר מעובד על ידי הכבד לתוך creatinine ו בוטלו דרך הכליות והשתן.
הגוף אינו ממחזר זה קריאטין לתוך phosphocreatine.
מחזור phosphocreatine
עייפות שרירים בולט עד סוף מחזור phosphocreatine. לאחר 10 שניות של התכווצות שרירים, השרירים מסוגלים להשתמש בגליקוליזה אנאירובית ובמסילות הגליקוליזה האירובית כדי לספק אנרגיה. Phosphocreatine הוא התחדש על ידי הכבד, לבלב, ואת הכליות.
שרירי השלד המהירים מאחסנים יותר פוספוקריטין כדי להיות זמינים לפרקי זמן קצרים של התכווצות שרירים אינטנסיבית. שרירי השלד האיטיים-נעימים וחנות הלב פחות. לפי גיל העמידה, אנשים יש חנויות phosphocreatine נמוך בשרירים שלהם.
איך גופים אתלטים להשתמש
עבור ספורט תרגילים הדורשים התכווצות שריר נפץ, יש הרבה עניין למקסם phosphocreatine בשרירים כדי לשפר את הביצועים. אם יש לך יותר phosphocreatine בשריר, אתה יכול לסבול תקופה ארוכה יותר של התכווצות שרירים אינטנסיביים לפני השריר הוא עייף מאבד כוח. הרמת משקולות, רצים, כדורסל, כדורגל, הוקי קרח, רכיבה על אופניים, טניס וספורט שדה יכולים להפיק תועלת משלב phosphocreatine ארוך יותר. מסלול Sprinters מעל 100 מטר להשתמש בעיקר phosphocreatine / ATP מערכת של ייצור אנרגיה.
תוספת קריאטין להגברת פוספוקריטין
תוספת קריאטין תזונתיים יכולה להגדיל את הריכוז הכולל של קריאטין בשרירים. קריאטין המתרחש באופן טבעי בבשר אדום הוא מקור אחד, אם כי הוא אינו מרוכז מספיק כדי להגביר את רמות phosphocreatine בשרירים מעל רגיל.
כדי להעלות רמות phosphocreatine, תוספת עם קריאטין משמש.
חומרים מזינים אחרים יכולים להגביר את ספיגה של קריאטין על ידי השרירים, במיוחד פחמימות כגון גלוקוז וסוכרים פשוטים. מסיבה זו, דיאטות דלת פחמימות לא עשויות להיות הבחירה הטובה ביותר עבור ספורטאים שרוצים למקסם את כוח השריר הנפץ שלהם. תרגיל נמרץ גם מגביר את ספיגת השריר של קריאטין תזונתי.
> מקור:
> קריאטין. MedlinePlus. הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.