הסכום הנכון של נתרן הוא לפעמים מועיל עבור ספורטאים
מלח גבוה (נתרן) דיאטות היו מקושרים למספר סיכונים בריאותיים אמריקאים רבים. עם זאת, כמה ספורטאים, בשל פעילות מוגברת שלהם מופרז הייצור זיעה, הם למעשה בסיכון של שיש מעט מדי נתרן בזרם הדם שלהם במהלך אימון ותחרות יכול להיות דרישות נתרן מיוחד. בגלל נתרן הוא איבד זיעה, זה חשוב יותר עבור אנשים אשר התרגיל בעוצמה גבוהה כדי לקבל נתרן נאות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
זה אפילו יותר קריטי במהלך תחרות הסיבולת.
הסיכונים של היפונתרמיה הרעלת מים
Hyponatremia, ריכוז נמוך של נתרן בדם, הפך נפוץ יותר ספורטאים אולטרה סיבולת . הטריאתלון הברזל של הוואי מגלה באופן קבוע את המסיימים עם ריכוז נמוך של נתרן בדם. איזון נתרן הולם יש צורך בהעברת דחפים עצביים ותפקוד שרירים תקין, ואפילו דלדול קל של ריכוז זה יכול לגרום לבעיות. אולטרה ריצה מרחוק האירועים המתרחשים חם, תנאי לח, יש לספורטאים המתחרים בעוצמה גבוהה יש תנאים ראשוניים hyponatremia לפתח.
גורם היפונתרמיה
במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, נתרן הוא איבד יחד עם זיעה. ספורטאי שרק מחליף את הנוזלים שאבדו במים יתרום לירידה בריכוז נתרן הדם. כדוגמה, לשקול כוס מלאה של מים מלוחים. אם תשליך את מחצית הכמות של הזכוכית (כפי שאבודה בזיעה), והחלף אותה במים בלבד, הריכוז של הנתרן בכוס הוא הרבה פחות והמים מדללים יותר.
זה קורה לעיתים קרובות בדם של ספורטאי שרק מימה עם מים במהלך הזעה מופרזת. התוצאה היא hyponatremia.
מחקרים הראו כי ספורטאים אולטרה סבולת יכול לאבד 1-2 גרם של מלח לליטר של זיעה. אם אתה מחשיב את זה לספורטאים עלול לאבד עד ליטר (או יותר) של זיעה בכל שעה, אתה יכול לראות כי על פני אירוע סיבולת ארוכה (12 שעות מרוץ), זה לא יעלה על הדעת כי אתלט יכול להזיע החוצה כמות עצומה של נתרן .
החלפת הפסד זה של נתרן במהלך האירוע הוא קריטי ביצועים וביטחון, במיוחד במזג אוויר חם .
סימפטומים של היפונאטריה
סימני האזהרה המוקדמים הם לעתים קרובות מתוחכם ועשויים להיות דומים להתייבשות ; בחילות, התכווצויות שרירים, התכווצויות חום , דיסאוריינטציה, דיבור עילג, בלבול והתנהגות לא הולמת. בשלב זה, ספורטאים רבים להסתבך על ידי שתיית מים כי הם חושבים שהם מיובשים. למעשה, מים לבד יגדיל את הבעיה של hyponatremia. במקרה הקיצוני ביותר, אתלט עלול לחוות התקפים, תרדמת או מוות.
טיפול היפונתרמיה
בסימן הראשון של בחילה, התכווצויות שרירים, דיסאוריינטציה, אתלט צריך לשתות נתרן המכיל משקאות ספורט, כגון Gatorade, או לאכול מזונות מלוחים. אם אפשר, אתלט צריך לתכנן מראש ולהעריך את הנזק הנוזלי שלו ואת הצורך להחלפת נתרן במהלך האירוע, ולהישאר על לוח הזמנים הידרציה במהלך המירוץ. אם הסימפטומים הם קיצוניים, מקצוען רפואי יש לראות.
מניעת היפונאטריה
הדרך הטובה ביותר עבור אתלט כדי למנוע בעיות כאלה היא לתכנן מראש. טיפים והמלצות כוללות:
- השתמש נתרן המכיל משקאות ספורט במהלך למרחקים ארוכים, אירועים אינטנסיביות גבוהה.
- לאכול מזונות מלוחים לפני ובמהלך התחרות במידת האפשר.
- מאחר שאין הנחיות קבועות לכולם, חשוב לאתלט להבין את צרכיו הנוזליים.
- לשקול את עצמך לפני ואחרי אימון ולשתות מספיק נתרן מבוסס ספורט לשתות כדי לקזז את כל נוזל הפסד במהלך פעילות גופנית
- הגדל את צריכת המלח מספר ימים לפני התחרות. ריכוז נתרן מוגבר יאפשר תוספת מים עם מים להישאר מאוזן כך דילול של נתרן דם לא מתרחשת.
- הימנע משימוש באספירין, באיבופרופן ובגורמים נוגדי דלקת שאינם סטרואידים, מכיוון שהם עלולים להגביר את הסיכון להיפונתרמיה בספורטאים.
- טריאתלטים רבים לוקחים תרופות אלו מבלי לדעת על ההשפעה המזיקה שלהם על הביצועים. בנוסף, שימוש כרוני בתרופות אלה מסווה לעיתים קרובות את מנגנוני האזהרה העצמיים של הגוף, המזהים את הספורטאים לכאב ופציעה. ספורטאים צריכים להיות discouraged מ שימוש מוגזם של תרופות אלה.
זכור כי כל הספורטאים מגיבים אחרת לממש; נוזלים ונתרן הצרכים ישתנו בהתאם. מזונות המספקים נתרן נוסף כוללים מרק אטריות עוף, מלפפונים חמוצים, גבינה, בייגלה ומיץ עגבניות.
כמו תמיד, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לשיקולים מיוחדים אם יש לך היסטוריה של בעיות בריאותיות או לקחת כל תרופה למצב בריאותי.
מָקוֹר
קונסנסו הצהרה של 1 הבינלאומי תרגיל- Associated Hyponatremia, קונצנזוס כנס פיתוח, קייפטאון, דרום אפריקה 2005. קלינית Journal of ספורט רפואה. 15 (4): 208-213, יולי 2005.