איך לאכול נמוך carb על מטוס ומכונית נוסע
יורד לחלקים ידועים או לא מוכרים? מודאג כי תהיה לך בעיה לדבוק בדרך דלת פחמימות נמוכה? אל פחד! זה Low-Carb Travel Guide יאפשר לך ליהנות בזמן נודד.
למה זה הכי טוב להישאר פחמימות נמוכה
דיאטה דלת פחמימות שונה מזני אכילה אחרים. אתה עובד עם הגוף שלך כדי לשנות את הדרך בה הוא משתמש מזון, כמו גם את התיאבון המערכת.
אם החופשה כוללת חופשה מאכילת פחמימות נמוכה, שים לב כי העבודה שלך צפויה להיות הפוך. אתה כנראה מתחיל לקבל מזון cravings שוב, אשר מתחיל את מחזור קשה לשבור. ייתכן שיש לך פחות אנרגיה, להיות מעורפל נפשית, וכל השאר. זוכר איך הרגשת לפני פחמימות? אתה לא רוצה להתחיל מחדש.
תוכנית האסטרטגיה שלך
למרות החזרת גבוהה carb אכילה היא רעיון גרוע, אתה יכול בדרך כלל בבטחה "לשחרר", לפחות קצת, אם תבחר לעשות זאת. מספר גישות אפשריות כוללות:
- להעלות את צריכת הפחמימות היומית שלך לרמה שבה אתה לא לרדת במשקל, אבל לא מרוויחים. אטקינס זה הנקודה של "שיווי משקל פחמימות." על דיאטה אחרת, אתה יכול לעבור לשלב תחזוקה באופן זמני. אבל להיות זהירים כדי לפקח על התשוקה carb שלך ואיך אתה מרגיש. אם אתה מוצא את עצמך עם דחפים לאכול כאשר אתה לא רעב, עצור ו לחתוך בחזרה על carbs.
- הוסיפו מנה אחת או שתיים של פחמימות ליום למה שאתם כבר אוכלים. אז, אתה יכול לקבל אוזן אחת בינוני של תירס על קלח או מנה קטנה של סלט תפוחי אדמה או רסיס של פאי אוכמניות. אבל יודע את הגבול.
- להחליט כי פעמיים או שלוש פעמים במהלך החופשה, יהיה לך ארוחה או לטפל שבו אתה לא לדאוג פחמימות. (זה לא אומר "דברים עצמך עם פחמימות עד שאתה לא יכול להשתלב יותר" - אכילה זהיר עד שאתה מרוצה הוא תמיד קו מנחה השכל הישר על כמות.) ודא אלה מקרים של לפחות 3 ימים זה מזה. שאר הזמן, לדבוק בדרך הרגילה שלך של אכילה. עבור רוב האנשים, ארוחה אחת גבוהה carb לא לזרוק את גופם מעל יותר מדי (אם כי יכול להיות לטווח קצר השפעות שליליות כי כמה אנשים קוראים "carover הנגאובר"), אבל כמה ברציפות יהיה. אל תדחוף את המזל שלך.
- הגישה שלי דומה. אני בעצם מקל על האוכל הרגיל שלי carb נמוך, אבל כאשר מגיע אירוע לנסות אוכל חדש או משהו שאני בדרך כלל אין לי הזדמנות לאכול, יהיה לי חלק קטן.
לדעת איך לאכול רחוק מהבית
- להבריש את הכישורים שלך לאכילה במסעדה.
- טען על ירקות שאינם עמילניים ומזונות חלבונים.
- אם אתם מתכוונים להיות קרובים לדחיית מזון, אל תנסו להסביר להם את הדיאטה שלכם (למה להזמין ויכוחים?), אבל להיות תקיפים, ולדעת את דעתכם. לפני זמן מה מתבוננת בתמונה בדודה מילדרד ובתרגול שורות כגון: "זה נראה נהדר, אבל גיליתי שמזונות עמילניים אינם מסכימים איתי." "הרופא שלי אומר שאני צריכה להתרחק מסוכר, או אני עלול להפוך לסוכרת." "הו, הפאי הזה נראה נהדר, אבל פשוט לא יכולתי לאכול עוד ביס אחרי הארוחה הטעימה הזאת." " העוף הגריל הזה נהדר. אפשר לקבל את המתכון? ""באמת, לא תודה.
להביא מזון משלך נסיעות
אם אתה הולך על נסיעה ברכב, זה קל לארוז הרבה מאכלים האהובים עליך פחמימות נמוכה במקרר. אכלו ירקות טריים, מטבלים, גבינות, גבינות, מכולות של סלט, ביצים קשות (או ביצים מסוללות ), פירות טריים פחמימות , ומשקאות ללא קלוריות.
טיפ: אם נוסעים בדרך האוויר ולאחר מכן לשכור מכונית, לרכוש מצנן זול כאשר אתה מגיע אל היעד שלך.
ואז הראש
עבור המכולת להצטייד.
אם אתה טס, זה חשוב לארוז את האוכל שלך. אתה יכול בהחלט לשכוח מקבל מזון מתאים על המטוסים בימים אלה. על רוב הטיסות בארה"ב (אלה יש לי ניסיון עם), מזון רק זמין ברגע שאתה עולה הוא פחמימות סה"כ פחמימות. אז מה לעשות? אם הנסיעה קצרה, אתה יכול פשוט לאכול לפני שאתה הולך, אבל רוב הזמן תצטרך לקחת איתך משהו. זה הכי בטוח להביא אותו מהבית. אבל רוב שדות התעופה עכשיו יש סלטים הארוחה, ואפילו לפעמים נמוך פחמימות שייקים ובחירות אחרות לקחת על המטוס איתך.
עצה: צידנית רכה צדדית, 12-Pack, יכולה להתאים לתיק נשיאה.
ערכת חירום נמוכה Carb שלך
המטוס מאחר. אתה מתגעגע החיבור שלך אם אתה מפסיק לקבל משהו לאכול. מה לעשות? כאשר רחוק מהבית תמיד יש נמוך carb חירום ערכת נגיש. זה יכול להיות פשוט כמו שקית של אגוזים בארנק שלך או משהו יותר משוכלל. זה צריך להכיל nonperishable נמוך carb מזונות כגון:
- חלבונים חלבון (אבל לצפות מרכיבים חשודים כגון maltitol , ולצפות ספירת פחמימות על הסורגים)
- אגוזים, זרעים, או דליל פחמימות נמוכות לערבב
- מִתנַדנֵד
- נקניקיות חטיף
- חלבון לערבב לשים קפה או דיאטה סודה
- טונה בחפיסות נייר או פחיות קטנות (אבל כנראה לא על תחבורה ציבורית!)
- אגוזי סויה
- ירקות חזקים כמו סלרי יהיה בסדר בלי קירור ליום או משהו כזה
- גבינות קטנות מצופות שעווה כגון "Mini-Bel".
- זרעי פשתן ארוחה לתזונה וסיבים נוספים. מלבד הוספת אותו יוגורט, גבינת קוטג ', וכו', אתה יכול להוסיף מים חמים אליו להכין דגנים ארוחת בוקר קונטיננטלית במלון. לפעמים יש אפילו חמאת בוטנים להוסיף לזה. (ממתיק גם קמצוץ של מלח הם תוספות טובות.)
לא משנה מה אתה עושה, לא להיות כל כך מתמקדת הדיאטה שלך כי אתה שוכח יש זמן נהדר.