כאשר אנו חושבים על שרירי הירך, אנחנו בדרך כלל חושבים על כופפי הירכיים מלפנים ואת שריר התחת הגדול, את gluteus maximus , בחלק האחורי. ישנם, לעומת זאת, שישה שרירים קטנים יותר שיש להם תפקידים משמעותיים של יושר הירך, התנועה של הרגל והירך, כמו גם יצירת מעלית דרך האגן. אלו הם שישה שרירים עמוקים והם מאוד שווה לדעת.
להלן מבוא קל, עם רק רמז לשיעור אנטומיה, על המיקום ופעולה של שישה שרירי הירך עמוק.
מה עמוק שישה היפ השרירים האם
קבוצת שרירי הירך הנקראת שש עמוק היא קבוצה של שרירים קטנים, עמוק בתוך הירך, כי סיבוב לרוחב את הרגל במפרק הירך. מה שזה אומר במונחים מעשיים הוא שהם הופכים את הרגל החוצה. כאשר, ב פילאטיס או כושר כושר אחר, המורה אומר "להפוך את הרגל החוצה בשקע הירך", הם רוצים לך לעסוק את שש עמוק. עבור רקדנים, אלה חשובים "שרירי" השרירים.
שש עמוק, בתיאום עם שרירים אחרים, הם גם מייצבים הירך ו extensors הירך. כאשר אתה הולך, למשל, את העזרה העמוקה שישה לייצב ולפתוח את הירך של הרגל עובד (אחד לא נע בחופשיות קדימה.כאשר הרגליים הם קבועים, כלומר שהם לא יכולים להגיב על שש השרירים עמוק על ידי כיבוי, הפעלת ששת עמוק להעביר את עצם הזנב, עצם הערווה השדרה iliac (העליון, מול עצם הירך) למעלה.
זוהי פעולה הרמת ו decompressing, מאוד שימושי לכל, במיוחד אנשים הסובלים מבעיות הקשורות דחיסה הירך כגון bursitis ודלקת פרקים.
כאשר אתם מעסיקים את העטיפה החיצונית של הירכיים בספירלה המרימה מתחת לתחתכם ליד עצמות הישיבה שלכם, תוך שמירה על הרגליים במצב קבוע, אתם מנצלים את פתיחת הירך, ואת האגן ואת עמוד השדרה מרימים, את התכונות של שש עמוק.
תרגילים כמו תלתלי האגן וגשר הכתפיים שבו הרגליים צריכות להישאר מקבילות אבל האגן מרים, לשבת עצמות להגיע על הברכיים, ואת עמוד השדרה מתארך מתוך זה קוראים לסוג כזה של פעולה. יתרון נוסף הוא כי הירכיים הפנימיות מתנגדות לסיבוב החיצוני של ששת המעמקים. לכן, כאשר אתה עובד שש עמוק שלך, אתה עובד הירכיים הפנימיות שלך.
איפה עמוק ששת שרירי הירך האם
שש עמוק לקבל את שמם כי הם עמוק בתוך הירך, תחת שריר התחת המפורסם יותר, מקסימוס glotous. הם כולם לצרף את החלק הפנימי של החלק הפנימי של trochanter גדול אשר הנורה בחלק העליון של עצם הירך שלך כי נכנס לשקע הירך. הם אוהדים החוצה לאזורים שונים סביב האגן.
שרירי הירך העמוקים הם, מלמעלה של המאוורר לתחתית:
- פיריפורמיס
- גמלוס מעולה
- -
- ג'מלוס נחות
- -
- קוואדרטוס פמורס
בגלל ששש עמוק נמצאים תחת glusus maximus, בדרך כלל אחד השרירים החזקים ביותר בגוף שלך, הם לעתים קרובות בצל על ידי זה. אנשים רבים מנסים להשיג את האפקט של פעולה עמוקה שש שרירים על ידי סחיטה glutes שלהם. זה יכול להוביל דחיסה סביב עצם הזנב ואת העצה, וכן לעכב את חופש התנועה על הירך.
כמו כן, על גיוס של glutes אמצעי על התפתחות של glutes (שרירי התחת). למידה להפעיל את ששת עמוק יכול לעזור לאנשים מסוימים להשיג את המודעות הגופנית שיכולה לעזור להם להתגבר על "הקתחת התחת". כאשר יש לך את glutes ושש עמוק עובד איזון יש לך תפקוד הרבה יותר טוב, וכנראה טוב יותר להסתכל, הירך באזור התחת.
זה גם מעניין לציין כי הרבה עצבים הגוף התחתון חוט דרך וסביב שש השרירים העמוקים. עצב השיא, בפרט, נע מאחורי פיריפורמיס שריר piriformis overactive תורמת כאב Sciatic אצל אנשים מסוימים.
ששת עמוק בפעולה
אנו מקווים כי המבוא לשרירי הירך העמוקים יעזור לכם לזהות את פעולתם בגופכם. מי רוצה לדעת יותר על פעולות בודדות של כל שריר צריך להתייעץ עם ספר אנטומיה מפורט.
אנחנו מאמנים את המודעות שלנו לשש עמוק בפילאטיס. פתיחת היפ עם הכדור התרגיל הוא טוב מאוד בשביל זה. הנה כמה תרגילי פילאטיס שבהם אתה יכול לזהות את ששת עמוק בפעולה, הן להפוך את הרגליים הם התברר, ו / או להביא את העצה קדימה ו decompressing את מפרק הירך:
- בכל פעם שאתה משתמש בעמדה פילאטיס או עמדה פנויה רחב.
- תרגילים שמשתמשים ברגליים של צפרדע
- עבודת הרגליים תרגילים כמו עבודת רגליים על מחצלת
מקורות:
> קאלה-ז'רמן, ב'אנטומיה של התנועה. איסטלנד עיתונות; 2007.
> שרירי היפ עמוק. מומחה אנטומיה.
> Myers, Tom, Deep Deep, חלק 1., massaagetherapy.com