האם עלי ללבוש נעלי ריצה חדשות למרתון שלי?

קילומטראז הטוב ביותר עבור המירוץ שלך יום נעליים

אחת השאלות הנפוצות ביותר של רצים מרתון לשאול בימים המובילים עד המרוץ הגדול שלהם הוא, "אני צריך ללבוש נעלי ריצה חדשות למרתון?"

נעלי יום המירוץ שלך צריך כמה קילומטרים על אותם ולא להיות מותג חדש. אתה צריך לתכנן מראש יש זוג כי כבר משוחק באמצעות כמה אימון ארוך שלך פועל אבל הוא עדיין טרי יחסית עבור המרתון.

אתה צריך ללבוש את הנעליים שלך יום גזע דרך אחד או יותר אימון ארוך פועל כך אתה יודע אם זה זוג מסוים יש כל quirks זה ייתן לך כתמים חמים או שלפוחיות.

מאז אתה כבר אימונים מרתון, אתה כנראה כבר מודע לכך שאתה לא צריך לרוץ בנעלי ריצה ישנות. במהלך האימונים, אתה צריך להחליף את נעלי הריצה שלך כל 300-400 קילומטרים. כפי שאתה לובש אותם, הם מאבדים את יכולת הריפוד שלהם, והם יכולים להיות משוחק פנימי זמן רב לפני שאתה רואה שינויים במצב של סוליות או uppers.

ללבוש נעליים עם 40 עד 50 מייל על אותם מרתון

כשזה מגיע למרוץ שלך בפועל, זה לא רעיון טוב לרוץ נעלי ריצה ישנות או חדשים. אתה צריך ללבוש נעליים כי יש כ 40 עד 50 קילומטרים עליהם, כך שהם עדיין יש את רוב הריפוד שלהם שמאל. עם זאת, הם צריכים כמה קילומטרים כי לפחות מחקר קטן אחד הראה כי מותג חדש נעליים אינם גמישים כמו, הם צריכים קצת הפסקה.

אז, אתה יכול לקנות זוג חדש של נעלי ריצה בערך שלושה שבועות לפני המירוץ שלך לעשות כמה ריצות קצרות ואחד לרוץ יותר בהם. במקרה זה זוג יש בעיה ספציפית וצריך לחזור, אתה רוצה לתת לעצמך מספיק זמן להוביל להחליף אותם ולנסות את זוג הסופי באותו אופן.

אם היית מרוצה מנעלי הריצה שלבשת במהלך האימונים, קח זוג נוסף של אותם ריצה למרתון שלך. אין שום סיבה לשנות משהו או לנסות משהו חדש כאשר אתה כל כך קרוב ליום הגזע שלך. מקל על ייעוץ מרתון סטנדרטי של "שום דבר חדש ביום המירוץ."

האם אני יכול ללבוש את נעלי המירוץ שלי יום לפני?

ללבוש את המרתון שלך נעלי ריצה יום לפני המרתון שלך אומר שהם לא יהיה זמן כדי לשחרר לחץ לפני המירוץ שלך. נסה ללבוש זוג אחר של נעלי ריצה או נעליים נוחות מאוד כאשר מסתובבים או עושה לנער- out לרוץ יום לפני המרתון שלך.

מה נעליים לארוז עבור המרתון שלך

אם אתה נוסע למרתון שלך, זה אומר להביא יותר זוג נעליים. אם אתה רוצה לארוז קלות עבור טיסות, ללבוש את הנעליים הלא גזע שלך להביא את נעלי המירוץ שלך לאורך תיק לשאת על שלך. זה מסוכן לארוז את נעלי המירוץ שלך במזוודות מסודרות. למעשה, כמה מרתונים לארוז את כל בגד יום המירוץ שלהם להמשיך ולא להסתכן הולך שולל.

אם משהו קורה לנעלי המירוץ שלך, כגון מטען אבוד, אתה תהיה הבטוחה ביותר אם לבשת את זוג שני הטובים ביותר שלך ואתה יכול גזע בהם. אם התרחיש במקרה הגרוע ביותר קורה ואתה צריך לקנות נעליים חדשות על היעד שלך, לקנות את אותו מודל אתה כבר אימונים מאז ניסית אותם.

להסתובב בהם יום לפני המרתון כדי לעזור לשבור אותם.

_{מקורות:}

_{Taunton JE, ריאן MB, קלמנט DB, מקנזי DC, לויד סמית 'דר, Zumbo BD. "מחקר פרוספקטיבי על פציעות ריצה: מרפאות השמש של ונקובר" בהכשרה ". בר ספורט. 2003 יוני 37 (3): 239-44.}

_{Rethnam U, Makwana N. "האם נעלי ריצה ישנות פוגעות בכפות הרגליים? מחקר פדוברוגרפי". הערות BMC. 2011 אוגוסט 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.}