תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 424
שומן - 22 גרם
פחמימות - 40 גרם
חלבון - 20 גרם
סה"כ זמן
הכנה 15 דקות , קוק 90 דקות
4
קבל חלבון הבוקר שלך עם תוספת מנה של כורכום אנטי דלקתיות, אשר גם מסייע להגביר את צבע הביצים.
תפוחי אדמה של ארוחת בוקר מטוגנים או מבושלים לעתים קרובות בשמן כבד או חמאה. הנה, תפוחי אדמה לקבל קלוי בתנור חם עם שמן זית ומלח עד זהוב ורך. ומאחר התנור כבר להיות על, למה לא לעשות אצווה של עשבי תיבול עשיר K ויטמין K לארוחת בוקר? כאשר קייל מקבל משפשף עם שמן זית מחומם בתנור, זה שרימפס מעלה וטעם כמו שבב veggie טעים. רק כדי להיות בטוח כדי לראות את מקרוב קרוב כדי לא יותר מדי לאפות ולשרוף.
ויטמין K הוא ויטמין מסיס בשומן למצוא ירקות כהים עלים. הוא מעורב בסיוע לקרישת הדם בצורה נכונה ובסיוע לסידן לבנות עצמות חזקות לתמיכה בגוף חזק ובריא. האם לציין כי תרופות מסוימות אינטראקציה עם מזונות עשירים בוויטמין K, כדי להיות בטוח כדי לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית על פוטנציאל אינטראקציות בין מזון ותרופות.
רכיבים
- 4 תפוחי אדמה אדומים בינוניים
- 1 בצל בינוני
- 1.5 כפות שמן זית
- 1/2 כפית מלח
- 1 חבורה בינוני כרוב
- 1 כף שמן זית
- 1/2 כפית מלח
- 8 ביצים גדולות
- 1/4 כפית כורכום הקרקע
- 1 כף חמאה ללא מלח
- מלח ופלפל לפי הטעם
הכנה
- מחממים תנור ל 400 F.
- לשטוף את תפוחי האדמה לקלף אותם בערך, להשאיר חלק העור. חותכים את הבצלים לפרוסות עבות.
- מניחים תפוחי אדמה ובצל על גיליון אפייה וזורקים בשמן ובמלח. אופים במשך 45 דקות עד שעה אחת, משליכים את תפוחי האדמה באמצע האפייה.
- כדי להפוך את שבבי כרוב: לשמור על התנור ב 400F. שוטפים את הכרוב, מוציאים את הגבעול וקרעים לחתיכות בגודל ביס. משפשפים את העלים בשמן זית, מניחים על תבנית אפייה ומפזרים מלח.
- אופים את הכרוב במשך 10 עד 15 דקות, זורקים באמצע האפייה, עד שהעלים פריך במקצת.
- כדי לערבב את הביצים: לפצח את הביצים לתוך קערה ולהוסיף את כורכום. מקציפים את הביצים עד לשלב.
- מחממים מחבת לא מקל על חום גבוה בינוני להוסיף את החמאה. יוצקים בתערובת הביצים ומערבבים בעדינות, מרימים אותה מעלה ומעליה מלמטה כשהיא מתרסקת. הסר מהחום כאשר הם של עקביות הרצוי.
- מגישים את הביצים עם תפוחי אדמה שבבי כרוב.
וריאציות של חומרים ותחליפים
כדי להפוך את תפוחי האדמה טעם מיוחד במיוחד, לקצוץ רוזמרין טרי (כ 1 כף קצוץ) ולהוסיף אותו תפוחי אדמה לפני האפייה. זה מוסיף אלמנט אלגנטי תפוחי אדמה.
בישול והגשת טיפים
תפוחי האדמה ייקח 45 דקות עד 1 שעה לבשל. להפוך אותם בלילה הקודם ולחמם מחדש בבוקר לעשות דברים מהר יותר של יום. או מתכננים להתחיל את הצ 'יפס כתר פעם תפוחי אדמה הם בסמן 35 עד 45 דקות ומבשלים את הביצים פעם הכל הוא מחוץ לתנור וקירור.