כיצד למנוע פציעות ספורט

בין אם אתה משחק ספורט עבור תחרות או כושר, אתה לא רוצה להיות צדדי עם פציעה. זמן מחוץ למשחק או חוסר פעילות כפוי הוא משהו שכולנו רוצים להימנע. למרות שלא ניתן למנוע כל פגיעה, האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים אומרת כי מחקרים מצביעים על כך שירידה בשיעור הפציעות יכולה להיות מופחתת ב -25% אם הספורטאים נקטו בפעולה מונעת מתאימה.

השתמש בכללים הכלליים למניעת פציעות, לא משנה איזה ספורט אתה משחק.

להיות במצב גופני תקין לשחק ספורט

זכור הלוחם בסוף השבוע יש שיעור גבוה של פגיעה. אם אתה משחק ספורט כלשהו, ​​אתה צריך להתאמן כראוי עבור הספורט הזה. זוהי טעות לצפות את הספורט עצמו כדי להביא לך צורה. פציעות רבות ניתן למנוע על ידי ביצוע תוכנית מיזוג רגיל של תרגילים שתוכננו במיוחד עבור הספורט שלך.

לדעת ולשמור על פי כללי הספורט

הכללים נועדו, בין השאר, לשמור על שלומם. זה חשוב מאוד עבור כל מי משתתף בספורט מגע. אתה צריך ללמוד אותם ולשחק על פי כללי ההתנהגות. לכבד את הכללים על הליכים בלתי חוקיים להתעקש על אכיפה על ידי שופטים, שופטים, שופטים. כללים אלה קיימים כדי לשמור על בריאות הספורטאים. מכיר אותם. עקוב אחריהם.

ללבוש ציוד מגן מתאים וציוד

רפידות מגן , שומרי הפה , קסדות, כפפות וציוד אחר הם לא עבור אלה שאתה מחשיב חלש; הם עבור כולם.

ציוד מגן שמתאים לך היטב יכול להציל את הברכיים, הידיים, השיניים, העיניים והראש. לעולם אל תשחק ללא ציוד הבטיחות שלך.

מנוחה

ספורטאים עם מספר גבוה של ימים רצופים של אימונים, יש יותר פציעות. בעוד ספורטאים רבים חושבים שככל שהם מתאמנים יותר, כך הם יפעלו טוב יותר, זוהי טעות.

מנוחה היא מרכיב קריטי של הכשרה נכונה. מנוחה יכולה לגרום לך לחזק ולמנוע פציעות של יתר, עייפות ושיפוט לקוי.

תמיד להתחמם לפני משחק

שרירים חמים הם פחות רגישים פציעות. החימום הנכון הוא חיוני למניעת פגיעה. ודא שלך להתחמם מתאים ספורט שלך. אתה יכול פשוט להתחיל את הספורט שלך לאט, או להתאמן ספציפית מתיחה או חזרות נפשית בהתאם לפעילות שלך.

הימנע לשחק כאשר עייף מאוד או כאב

זהו סטארט-אפ לפציעה רשלנית. הכאב מציין בעיה. אתה צריך לשים לב לסימני אזהרה הגוף שלך מספק.

שני גורמים המגבירים את הסיכון של פציעות ספורט

המחקר מספק לנו רמזים מועילים על הגורם של פגיעה בספורט. ישנם שני גורמים כי לעלות על שאר כאשר מדובר חיזוי פגיעה ספורט. הם:

• בעל היסטוריה של פציעה. פציעות קודמות לשריר או למפרק נוטות להתפתח לאזורי בעיה כרוניים עבור ספורטאים רבים. חשוב מאוד להתחמם, ולמתוח חלקים שנפגעו בעבר.
• מספר רב של ימים רצופים של אימונים. ימים להחלים להפחית את שיעורי הפציעה על ידי מתן שרירים ורקמות חיבור הזדמנות לתקן בין האימונים הפעלות.

_{מָקוֹר:}

_{האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים מידע ציבורי, מרץ 2000}