מניעת התנאים להשאיר אותך אדום פנים
בעוד הריצה היא מקור מצוין של פעילות גופנית, העלאת מצב הרוח ורמת האנרגיה , ישנם מקרים בהם רץ יכול ממש להיתקל במצב בריאותי מביך.
מ פריחות ואקנה עד גזים טחורים, להלן תשעת התנאים הבריאותיים שיכולים להשאיר רצים אדום פנים (ואת הדרכים לעזור לטפל או למנוע מהם):
1 - הזעה מופרזת
רצים מסוימים יחוו הזעה מופרזת במהלך הריצות שלהם, במיוחד על הידיים, הרגליים ובתי השחי. בעוד זיעה היא תהליך נורמלי לחלוטין המסייע לשמור על הגוף מגניב, מזיע פזרני ( hyperhidrosis ) מתרחשת כאשר מערכת הקירור של הגוף תקלות, גרימת זיעה ממש לשפוך מהגוף.
ישנם טיפולים מסוימים אתה יכול להמשיך אם אתה נוטה hyperhidrosis:
- השתמש antiperspirant באופן קבוע. אם המצב שלך הוא מתמשך, ייתכן שתצטרך אנטיפרספירנט קליני שנקבע על ידי הרופא שלך.
- זריקות בוטוקס מאושרות לטיפול hyperhidrosis השחי. הזריקות זמני לחסום כימיקל הממריץ את בלוטות הזיעה.
- תרופות הנקראות אנטיכולינרגיות משמשות לעיתים מחוץ לתווית לטיפול ב- hyperhidrosis.
- אפשרויות כירורגי ניתן לחקור עבור מקרים חמורים.
חשוב לראות רופא אם הבעיה נמשכת או מחמיר כפי שהוא עשוי להיות סימן מחלה או זיהום הבסיסית.
2 - דליפת שלפוחית השתן
רץ נקבה לפעמים יש בעיות עם בריחת שתן, במיוחד אם הם פשוט הלידה.
כאשר שרירי האגן והספינקטר חזקים, הם יכולים לעמוד בלחץ הפתאומי של שיעול, התעטשות או פעילות גופנית. אבל כאשר השרירים מתמתחים וחלשים, כפי שיכול לקרות במהלך ההריון, כל זעזוע פתאומי יכול לסחוט בשתן בשתן. זה יכול לקרות גם כאדם הגילאים, הן אצל נשים וגברים.
אתה יכול לעזור להקל על הבעיה על ידי תרגול תרגילי קגל שנועד לחזק את שרירי רצפת האגן. התהליך פשוט יחסית:
- כדי לאתר את השרירים הנכונים, נסה לעצור את זרימת השתן מבלי להשתמש בבטן, ברגל או בשרירי התחת. כאשר אתה מסוגל להאט או לעצור את הזרם, אתה נמצא את השרירים הנכונים.
- כדי לבצע את התרגיל קגל, חוזה את השרירים למשך 10 שניות ולשחרר במשך 10 שניות. חזור על זה 10 פעמים ולעשות את אותו הדבר לפחות שלוש עד ארבע פעמים ביום.
לאחר שישה עד שמונה שבועות, אתה צריך לשים לב שיפורים שליטה שלפוחית השתן שלך. ירידה במשקל יכולה גם להקל על הלחץ על שלפוחית השתן.
אם התרגיל וירידה במשקל אינם עוזרים, שוחח עם הרופא שלך. מקרים חמורים עשויים לדרוש ניתוח.
3 - שלשול של ראנר
ריצה היא דרך טובה לשמור על תפקוד המעי הרגיל, אבל יש פעמים כאשר זה יכול לעבוד קצת יותר מדי טוב.
שלשול של ראנר (המכונה לפעמים "טרוטר של רץ") עשוי להיות קשור לתזונה שלך, אבל יכול גם להיות תוצאה של זרימת הדם מופחתת למערכת העיכול בעת ריצה. התייבשות ואלקטרוליטים נמוכים עשויים גם הם לתרום כמו חרדה טרום-גזעית ודחף גופני של האיברים עצמם.
כדי לסייע במניעת טלטולים של רץ:
- הימנע קפאין מזונות עשירים בסיבים (כגון פירות, ירקות, קטניות, ודגנים מלאים) לפני העבודה.
- שמור היטב hydrated על ידי שתיית 64 אונקיות של מים כל יום. אתה יודע שאתה היטב hydrated כאשר השתן שלך הוא צבע צהוב חיוור.
- לאט לאט ללגום משקה ספורט במהלך ריצות ארוכות כדי לשמור על רמות אלקטרוליטים.
- חטיף על מזונות כי הם מחייב באופן טבעי כגון בננות, בייגל רגיל, אורז, שיבולת שועל, או פסטה.
- לא לאכול לפחות שעתיים לפני ריצה, כך הגוף שלך יש הרבה זמן לעכל.
- אם אתם נוטים לשלשולים, תכננו ריצות ארוכות לאורך נתיבים בהם חדרי אמבטיה ציבוריים נגישים.
- אם הבעיה נמשכת, ראה רופא כדי לחקור סיבות אפשריות אחרות של שלשולים כגון תסמונת המעי הרגיז.
4 - שחור או אבוד ציפורניים
כמה רצים, במיוחד אלה הכשרה לאירועים למרחקים ארוכים, יכול לסבול ציפורניים שחורות או אבודות.
ציפורניים שחורות נגרמות על ידי שפשוף מתמיד של הבוהן שלך מול החלק הקדמי של הנעל שלך. מאז שלפוחית הדם המתקבל לא יכול לנשום כמו שזה היה על העור, זה לוקח הרבה יותר זמן לרפא. אתה צפוי לקבל ציפורן שחור במזג אוויר חם כי הרגליים נוטות להתנפח כאשר זה חם.
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע ציפורניים שחורות:
- ודא כי אתה לובש את הנעל בגודל הנכון (לפחות חצי גודל גדול יותר מאשר נעלי הרחוב שלך).
- חתוך את הציפורניים באופן קבוע.
- לשמור על הרגליים יבש ככל האפשר במהלך פועל.
- ללבוש גרביים wicking סינתטי ולא גרביים כותנה רגילה.
אם אתה מקבל ציפורן שחור, עדיף להשאיר את זה לבד. הציפורן פגום בסופו של דבר להיות דחף את והחליף על ידי אחד חדש. אין לכפות את המסמר הישן כמו זה יכול להוביל לזיהום.
אם אתם חווים כאב מתמשך, נפיחות, אדמומיות או מוגלה, ראו רופא.
5 - אקנה על הגוף העליון
אקנה על הגב, החזה, ואת הזרוע העליונה היא בעיה שכיחה עבור רצים, במיוחד נשים. זה נוטה להופיע כאשר בגדים מגיע במגע קרוב עם העור (כגון תחת חזיית ספורט).
הבעיה מתרחשת כאשר החיכוך מן הבגדים abrades העור, המאפשר זיעה ומלחי הגוף כדי לסתום נקבוביות ולגרום לזיהום. איפור ומסנן קרינה עלולים להחריף את הבעיה.
כדי להימנע מכך:
- לשנות את הבגדים המיוזעים שלך מיד לאחר ריצה.
- מקלחת לטהר אקנה נוטה אזורים ביסודיות. Acne ניסוח סבון הוא שימושי במיוחד עבור זה.
- הימנע ללבוש איפור במהלך התרגיל.
- בחר עבור שמן ללא קרם הגנה נוסח עבור הפנים והצוואר. השתמש ג'ל במקום קרם מבוסס קרם לשאר הגוף שלך.
6 - Chafing או טחורים
הבעיה עם מפשעה chafed או מפשעה היא שאתה יכול לעתים קרובות לראות את זה בהליכה של אדם. מעבר לשפשוף הבגד, הצטברות המלוח על העור יכולה להתנהג כמו נייר זכוכית, מה שגורם לכאב ואדמומיות, שם באים המגע עם המפרקים של האגן.
לעומת זאת, טחורים לא יכול להיגרם על ידי ריצה אבל יכול להיות החריף על ידי שפשוף חוזרים ונשנים של רקמות במהלך הפעילות.
כדי לסייע במניעה או בהתמודדות עם התנאים הבאים:
- ללבוש תחתונים הדוקים, שאינם כותנה תחתונים המיועדים הפתילה לחות מן המפשעה.
- קנה מכנסיים ריצה סינתטי עם תחתונים "מובנית".
- השתמש ספנדקס מכנסי דחיסה במקום תחתונים.
- החל חומר סיכה בעור כמו זהב חיכוך בונד הגנה על המפשעה, בתי השחי, הרגליים, או בכל מקום שבו chafing או שלפוחיות יכול לפתח.
- החל קרם טחורים תרופתי בכל פעם שאתה מתכנן לרוץ או מקום כרית רכה בין הישבן שלך כדי למנוע גירוי.
אם אתם חווים chafing חמור, לפתח זיהום, או יש כואב, דימום טחורים, תצטרך להפסיק פעילות ולבקש טיפול של רופא.
7 - פטמות כואבות או מדממות
כמה רצים, בדרך כלל גברים, יכולים לקבל chafed או פטמות מדם לאחר ריצה ארוכה. זה קורה כאשר הפטמות כל הזמן abraded נגד בד גס של חולצה. גברים נוטים יותר זה פשוט כי הם לא מקבלים את אותה הגנה שיש לנשים עם חזיית ספורט.
כדי למנוע זאת:
- נדיב להחיל חומר סיכה כמו וזלין או BodyGlide על הפטמות לפני ריצה.
- גברים מסוימים גם ללבוש מוצרים כגון ניפ משמרות או Band-Aids כדי להגן על הפטמות.
- ללבוש חולצות סינתטיות ולא כותנה עבור ריצות ארוכות. נשים צריך להימנע חזיות ספורט עשוי כותנה.
- אתה יכול להשתמש קרם אנטיספטי על הפטמות שלך לטיפול גירוי ולמנוע הידבקות.
8 - גזים
מעבר גז הוא משהו שכולם עושים אבל יכול להיות קשה יותר לשלוט כאשר אתה מפעיל. עצם הפעולה של ריצה יכולה להגמיש את שרירי הסוגר בצורה שתשחרר גז באופן בלתי צפוי.
כדי למנוע זאת:
- הימנעו מאכילת מזונות שגורמים לגז לפחות שעתיים עד שלוש שעות לפני הריצה. כולל סוכר עשירים מזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות, סובין, שעועית.
- לא למהר כאשר אוכלים ארוחות. פעולה זו גורמת לך לבלוע אוויר עודף אשר בסופו של דבר למצוא את דרכו של הגוף או דרך גיהוק או גזים
- שמור היטב hydrated. התייבשות מאטה את תנועת המעיים וגורמת לגזים.
- קחו עזרי העיכול כמו Beano או Beano Meltaway אשר מסייעים לשבור פחמימות מורכבות במזונות גזי. (נוגדי חומצה לא עושים דבר כדי למנוע גז).
- אם הגז המתמשך ממשיך או מחמיר, לראות רופא כדי לקבוע אם יש סיבה רפואית עבור זה.
9 - פשט חום
כמה רצים יפרצו מדי פעם בפריחה אדומה ומגרדת בזמן הריצה. אנו מתייחסים זה כמו urticaria cholinergic (הידוע גם פריחה חום). זהו מצב מופעלות על ידי עלייה פתאומית בטמפרטורת הגוף במהלך הפעילות, לרוב במזג אוויר חם חם. זה לפעמים יכול להיראות כתם אדום או להיות יותר כמו כוורת המראה.
כדי למנוע או לטפל פריחה חום:
- קח antihistamine. אבות אנטי-היסטמינים עתיקים כמו Atarax / Vistaril (hydroxyzine) נראים יעיל יותר בטיפול במצב.
- הימנע לרוץ על חם מאוד ולח ימים או להפחית את עוצמת האימון שלך.
- הפסק להתאמן בהופעה הראשונה של הפריחה האופיינית.
- במקרים חמורים ייתכן שיהיה צורך לטפל בסטרואידים אנבוליים.
פריחה החום לא צריך להיות מבולבל עם אנפילקסיס המושרה פעילות גופנית (EIA), תגובה אלרגית חמורה קשורה עם פעילות גופנית. EIA הוא דלקת של כל הגוף, שעלולה להיות מסכנת חיים, בחילות, הקאות, כוורות, נפיחות, שלשולים, פעימות לב מהירות ועוויתות.
אם לא מטופל, EIA יכול להוביל הלם, אובדן הכרה, לב או מעצר נשימתי, ואפילו מוות. טיפול חירום יש לחפש מיד אם כל התופעות הללו להתעורר בעקבות פעילות גופנית.
> מקור:
> Barg, W ;; Medrala, W ;; ו- Wolanczyk-Madrala, A. "אנפילקסיס של פעילות גופנית: ניתוח על אבחון וטיפול". Curr אלרגיה אסטמה נציג . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> דה אוליביירה, א. "שלשול של ראנר: מה זה, מה גורם לזה, ואיך אפשר למנוע?" Curr דעות Gastroenterol. 2017 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> קני, ק '"אבחון וטיפול של Hyperhidrosis". J אחות Dermatol אחות. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.