1 - מתחילים: קח את זה בקלות על הרגליים
כאשר אתה הראשון להתחיל תוכנית כושר, הרגליים ייקח מכות. זה נכון במיוחד עבור אלה מאיתנו עם קילוגרמים מיותרים - אלה להכפיל את הלחץ על הרגליים. התחל עם תרגיל השפעה נמוכה - הליכה במקום לרוץ או טניס, או להתחיל עם רכיבה על אופניים או שחייה. "כדי להתחיל, נסה פעילות גופנית נמוכה ההשפעה שבה הרגל הרגל היא פחות גורם, כגון שחייה או רכיבה על אופניים," אומר ד"ר Zong.
כיצד להתחיל הליכה
2 - נעליים העכבר
במקום סתם ללבוש מה הוא בארון שלך או על מתלה לסגור, לקנות נעלי ספורט שמתאימים נכון לעבוד כראוי עבור הפעילות שבחרת. לשבור אותם לפני ללבוש אותם לטיולים למרחקים ארוכים. ד"ר Zong גם מזהיר כי אם הנעליים שלך לא נוח בזמן שאתה רוכש אותם, רוב הסיכויים שהם לא יהיו נוחים. רק לקנות נעליים שמרגישות נהדר מחוץ לקופסה.
כיצד למצוא את נעלי הליכה העכבר
3 - למתוח את הרגליים ואת בהונות
ד"ר Zong מאמין כי stretches הרגל יכולה לסייע במניעת פציעות רגל. הוא ממליץ על מתיחת רגליים, קרסוליים בהונות לפני ואחרי האימונים.
רגליים
4 - לשמור על הרגל רוט
הפטרייה אורבת לרגליך, מוכנה לגרום לכף הרגל או ליבלות. ד"ר Zong ממליץ ללבוש נעלי מקלחת כאשר אתה במקלחת הכושר, על סיפון הבריכה, ועוד מקומות רטובים או מהביל. לאחר אימון, הוא ממליץ לנקות את הרגליים עם פדיפיקס תה עץ Ultimate FungaSoap ניקוי שטיפה כדרך טבעית להילחם פטריות.
5 - יבלות Plantar
יבלת plantar היא צמיחה שטוחה על החלק התחתון של הרגל שלך, והם בדרך כלל כואבת. "חומצה סליצילית היא קו ההגנה הראשון הטוב ביותר". מסביר ד"ר צונג, הממליץ על סטיק ווארט פדיפיקס. "חשוב להיפטר יבלות plantar במהירות כדי למנוע להפיץ אותם לאחרים כדי לחלקים אחרים של הגוף שלך."
על יבלות
6 - מפנק כמניעה
להכיר את הרגליים. אם אתה באופן קבוע מתיחה לעסות אותם וליהנות רגל להשרות, אתה עשוי להבחין בשינויים הזקוקים לטיפול רפואי ולקבל אותם טיפול מוקדם יותר. ד"ר צונג נותן לך תירוץ הצורך לקנות את הספא ברגל או לקחת טיול לספא יום עבור כמה פינוק מרגל . "אני מייעץ למטופלים שלי לספוג את הרגליים כמה פעמים בשבוע כדי לשמור על עור רך ורענן".
מקור: אוליבר זונג, DPM הודעה לעיתונות 3/20/06
יותר