תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 250
שומן - 9 גרם
פחמימות - 31 גרם
חלבון - 15 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 2
כאשר אתה חושב על חמאת בוטנים, מה הדבר הראשון שאתה חושב על זוג זה? אתה עשוי לחשוב על ג 'לי, אבל אני מהמר בננה היה קרוב השני או השלישי.
חמאת בוטנים בננה הוא שילוב קלאסי זה נהדר לא רק סיפוק שן מתוקה, אלא גם להורדת לחץ הדם. בשילוב עם יוגורט יוגורט דל שומן, הצמד חבילות אגרוף חזק עוד יותר. אשלגן , מגנזיום, סידן, חלבון וסיבים, כולם נהדרים להורדת לחץ הדם, וקינוח טעים זה מכיל את כולם, עם 25% מהצריכה היומית של אשלגן ומגנזיום ו -10% מהסידן היומי. הוא מכיל גם 8 גרם של חלבון ו מרשים 8 גרם של סיבים לכל מנה כדי לשמור אותך מלא שן מתוק שלך מרוצה.
כדי לשמור על סוכר ונתרן נמוך, הקפד לקרוא את תווית תזונה על חמאת בוטנים שלך. חפש את כל הגירסאות הטבעיות כי הם עשו עם רצוי רק בוטנים. אתה יכול אפילו לטחון בוטנים unalted בסעיף עיקר בחנויות מכולת רבות.
רכיבים
- 1 כוס וניל דלה שומן יוגורט יווני
- 1 בננה בינונית, פרוסה
- 2 כף חמאת בוטנים טבעית
- 2 כף nibs קקאו
הכנה
- מקום חמאת בוטנים בצלחת קטנה מיקרוגל בטוח. מיקרוגל 15 עד 20 שניות או עד דק וקל לשפוך.
- חצי שכבת היוגורט בשתי כוסות. מוסיפים חצי פרוסות בננה ומטפטפים בחצי חמאת הבוטנים. שכבת הנותרים יוגורט, פרוסות בננה, חמאת בוטנים. למעלה עם nibs קקאו ומגישים.
וריאציות של חומרים ותחליפים
עבור סוכר מופחת, השתמש יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן או יוגורט אור וניל.
מפזרים עם קוקוס מגורר או בוטנים קצוצים במקום cibao nibs אם אתה מעדיף.
אתה יכול גם להשתמש חמאה שקדים במקום חמאת בוטנים.
בישול והגשת טיפים
זה בוטנים חמאת בוטנים יוגורט בננה עושה חלופה קינוח בריא נהדר.