כיצד לעצור נפיחות בנרתיק במהלך יוגה

מצב מביך שניתן לצחוק ולשלוט בו

אתה באמצע שיעור היוגה ויוצא מהחרשה כאשר פתאום קצת אוויר עף מהנרתיק שלך, עושה צליל דמוי נפיחה. זה מביך, אבל היה סמוך ובטוח שאתה לא לבד וזה קורה לנשים רבות במהלך היוגה.

זה פונקציה הגוף מתאים נקרא "וארט" (קצר עבור הנפיחה הנרתיק) והוא כל כך נפוץ כי זה נקרא גם "יוגה נפיחה." החדשות הטובות הן כי יש דרכים אתה יכול לשלוט ואולי למנוע את זה.

הגורמים לנפיחה נרתיקית

נפיחות בנרתיק כל כך תכופות ביוגה שזה באמת משהו לצחוק עליו, וזה הוביל לכל מיני שמות חכמים. מעבר לווארט, אתה יכול לשמוע את זה נקרא queef, fanny fart, משאבת דייזי, או גיהוק שלל, בין היתר. זה יכול לקרות אם אתה עושה יוגה או לא והוא די נפוץ במהלך יחסי מין גם כן.

הסיבה היא פשוטה. הנרתיק הוא פתח בגוף והאוויר יכול להילכד בפנים. כשהאוויר נכפה, הוא משמיע קצת רעש, בדיוק כמו סוג אחר של גזים. אבל הווארט לא מגיע עם הריח הגזי.

הווארט חשש נפוץ במיוחד ביוגה, כי אתה מעביר את הגוף שלך פנימה והחוצה של תפקידים שונים. זה קורה לעתים קרובות ביותר כאשר יוצא היפוך. נשים עם ילדים רגישות במיוחד מאז הריון ולידה לשחרר את רצפת האגן.

אתה לא לבד

הווארט יכול בהחלט להוביל למבוכה כלשהי, ויותר מכמה נשים עזבו את שיעור היוגה בגלל זה.

במקום לוותר על התרגול שלך או רק עושה את זה בבית, יש מספר אפשרויות אחרות. אחד הקלים ביותר הוא שאתה יכול לבחור פשוט לצחוק אותו.

גוף האדם עושה כל מיני דברים מוזרים כאשר הוא נע בדרכים בלתי רגילות יוגה מלא פיתולים וסיבובים. זה באמת רק אחד מאותם מצבים יוגה מביך שיכול לקרות במהלך התרגול שלך.

כל אחד באולפן כנראה חווה את זה ויש לו חוש הומור הוא הגישה הטובה ביותר.

עם זאת, ישנם כמה טריקים אתה יכול לנסות לראות אם הם עוזרים למנוע את זה.

לנשוף כפי שאתה מרים

יוגה asanas מחוברים לנשימה שלך ואתה יכול לעשות שינוי קטן בדפוסי הנשימה שלך כמו שאתה נכנס פנימה והחוצה תנוחות כדי לחסל את האוויר עודף בגוף. זוהי טכניקה הסביר על ידי התנועה ללא מאמץ פילאטיס סטודיו בפורטלנד, אורגון בהחלט יכול להיות מיושם על תרגול היוגה שלך.

בעיקרון, העצה היא לנשוף, ולא לשאוף, תוך הרמת הירכיים שלך. במקום למצוץ את הבטן שלך, תוכל להשתמש בשרירים שלך כדי לצייר את הטבור לכיוון עמוד השדרה. הנשיפה בדרך זו בעת הרמה יכול להפחית את כמות האוויר הגוף שלך לוקח על התנועה, ביטול פוטנציאל וארט.

מולה בנדה

טכניקה טובה לעבוד על זה נקרא mula bandha . היא עוסקת שרירי רצפת האגן ואת הרכבות לך להיות מסוגל לנעול אותם במהלך asanas. כראוי, זה נקרא "שורש לנעול".

Mula bandha כרוך שמירה על שרירי האגן שלך חזק. זה לא סחיטה של ​​השרירים אבל ללמוד איך למשוך אותם פנימה ומעלה. כאשר נעשה כראוי, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את זה בחלק התחתון של הבטן.

אמנם, זה לוקח קצת תרגול להחזיק, אבל זה הופך להיות קל יותר אם אתה עובד על זה. זה למעשה שיטה מומלצת, במיוחד באשטנגה יוגה , לתת להרים הפוכה שלך, כוח, ואת האיזון.

היתרון המשני כדי mula bandha היא שזה צריך למנוע מהאוויר להיכנס כמו גם מתוך הנרתיק שלך אם אתה יכול להחזיק אותו בכל תנוחה. נשים רבות מצאו את זה כדי להיות מועיל במיוחד כאשר יוצא של היפוך.

תרגילי קיגל

בנוסף, אתה יכול גם לנסות לעשות תרגילי Kegel מחוץ לכיתה כדי לחזק את השרירים מוזנחת. שיטה זו כבר בשימוש על ידי גברים ונשים לאחר ניתוח או כדי לעזור לשלוט בנושאים רפואיים כמו בריחת שתן.

תרגיל קגל הוא משהו שאתה יכול לעשות בכל עת יש לך כמה רגעים זמינים להתרכז על העברת השרירים שלך. בשילוב עם mula bandha ממוקדת, ניתן להשיג שליטה רבה יותר על רצפת האגן שלך, אשר עשוי למנוע בעתיד varts.

אמנם יש מכשירים הנקראים משקולות קגל או ביצים זמין, הם לא מומלץ. אלה מקודמים כדי לעזור להגביר את כוחם של שרירי הנרתיק על ידי הוספת התנגדות לתרגיל. מחקרים הראו כי הם אינם יעילים יותר מאשר תרגילי קגל רגילים שבוצעו ללא סיוע של מכשיר.

לבטל את ההמרות

אם הבעיה היא באמת מתישה קורה כל הזמן, אתה יכול לבטל את העמדה של תנוחות אלה בכיתה. שמור אותם עבור תרגול הבית שלך בזמן שאתה עובד על חיזוק ושליטה רצפת האגן שלך.

לא לעשות פוזה בכיתה הוא גם לא מרגיש רע. נשים רבות בוחרות לא להפוך במהלך תקופות שלהם , למשל, כך הימנעות שלך היפוך לא צריך לגרום כל הודעה.

טמפונים הם לא רעיון טוב

כמה נשים נקטו ללבוש טמפו אם הבעיה היא מתמשכת במיוחד. בתיאוריה, זה עובד כי אתה חוסם את הנרתיק, כך האוויר לא יכול להימלט. עם זאת, זוהי שיטה כי יש discouraged והוא מוזכר רק בגלל שאתה יכול לשמוע את זה ב טחנת השמועה יוגה.

זה לא מומלץ להשתמש טמפון כאשר אתה לא וסת. שימוש לרעה בטמפונים הוא אחד הגורמים לתסמונת הלם רעילה (TSS), שהיא חמורה מאוד ומסכנת חיים. בטווח הארוך, קצת מבוכה היא אפשרות טובה בהרבה.

מילה מ

קבלה היא שיעור חשוב שמגיע עם תרגול יוגה רגיל. Varts הם פשוט אחד מאותם quirks כי ייתכן שיהיה עליך לקבל ו לצחקק על או לעבוד על אחת הטכניקות המוצעות. היה סמוך ובטוח כי הנשים על מחצלות בקרבת מקום עשוי להזדהות איתך. מעל לכל, לא נותנים ווארט קטן להגיע בדרך של נהנה בפועל שלך.

> מקור:

> סטודיו ללא פילאטיס. כיצד להפסיק Queefing בכיתה פילאטיס. Ageless-Pilates.org. 2013.

> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. הערכת ההשפעה של שרירי רצפת האגן הדרכה (PFMT או תרגיל קגל) וסיוע אגני הירכיים אימון שריר (APFMT) על ידי התקן ההתנגדות (מכשיר Kegelmaster) על בריחת שתן בנשים. כתב העת האירופי למיילדות ולגינקולוגיה וביולוגיה של הרבייה. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.